5 modi in cui il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di più potassio, secondo un cardiologo e un dietista

Ecco alcuni segni che il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di più potassio per tenere d'occhio questa estate (e tutto l'anno), secondo Taub-Dix e DR. Dabhadkar.

5 sintomi di potassio basso per tenere d'occhio, secondo un RD e un cardiologo

1. Hai mal di testa, secchezza secca o hai generalmente super assetato

"Se ti alleni, ti alleni o suda al sole, è possibile che tu sia in rialzo sul potassio", afferma Taub-Dix. Il u.S. La Biblioteca nazionale di medicina afferma che lievi gocce nel potassio possono avere sintomi specifici che potrebbero assomigliare alla disidratazione (pensate sete, faucia secca e mal di testa), tuttavia, le gocce non gravi nel potassio possono manifestarsi in modo diverso a seconda della persona.

2. Il tuo cuore sembra salta un battito o vivi le palpitazioni

"Potresti avere un battito cardiaco irregolare o una palpitazione perché il potassio ha a che fare con il funzionamento dei muscoli", afferma Taub-Dix. "Se mai provi una divertente sensazione di cuore, potrebbe essere il risultato di un potassio basso."Per quanto riguarda la maggior parte delle questioni di salute cardiaca, se si verificano dolori acuti, dolore al braccio o qualsiasi altro sintomo acuto legato al cuore, è meglio cercare le cure mediche di emergenza il prima possibile.

"Bassi livelli di potassio possono indurre ulteriori battiti cardiaci, il che può portare a palpitazioni", afferma DR. Dabhadkar. “Inoltre, il potassio aiuta a rilassare i vasi sanguigni e quindi il basso livello di potassio provoca la pressione alta a lungo termine."

3. Stai avendo spasmi muscolari o crampi

"Crampi, debolezza muscolare e spasmi muscolari sono un segno rivelatore di potassio basso", afferma Taub-Dix. Quel cavallo di Charlie che ti sveglia nel cuore della notte o lo spasmo posteriore che ti getta fuori servizio quando ti appoggi per prendere una calza potrebbe essere un segno che hai bisogno di più potassio. Questo perché, secondo Taub-Dix, quando le cellule muscolari non ne hanno abbastanza di questo minerale, non facilitano la "spinta e il tiro" del muscolo più facilmente che farebbero quando hanno abbastanza potassio.

4. Stai vivendo costipazione

Che ci crediate o no, questo impatto muscolare del potassio basso è anche il motivo per cui il potassio può anche causare costipazione. "Con bassi livelli di potassio, il piccolo muscolo nell'intestino non si contrae in modo appropriato", afferma DR. Dabhadkar. Avere abbastanza di questo minerale consente al tuo sistema digestivo di spremere e rilasciare, che è come si muove le feci dallo stomaco, attraverso il corpo e fuori.

Tieni presente che una grave carenza di calcio può portare a una condizione nota come iprokalemia, tuttavia questo è molto insolito tra le persone sane con funzionamento renale normale ed è raramente causato da una bassa assunzione di potassio alimentare da sola. L'ipokalemia è in genere causata dall'uso di diuretici e altri farmaci, ma può derivare dalla diarrea a causa delle perdite di potassio nelle feci.

5. Ti senti affaticato o più debole del solito

Secondo Taub-Dix, il malessere generale può anche essere legato a bassi livelli di potassio. "In assenza di potassio adeguato, i muscoli grandi non riescono a contrarsi in modo ottimale", afferma DR. Dabhadkar. Ciò significa che quando sei a basso contenuto di potassio, i muscoli non possono funzionare in modo così efficace come farebbero normalmente, il che può farti sentire più debole del solito.

Cosa fare se stai vivendo uno di questi sintomi a basso potassio

Se ti senti affaticato o non del tutto come te, il primo passo è vedere un operatore sanitario prima di provare a diagnosticare te stesso con carenza di potassio. Detto questo, lo è Sempre Una buona idea per adattarsi a più elettroliti e cibi ricchi di potassio nella tua dieta.

"Ti consiglio. Ciò è particolarmente utile per un nutriente come il potassio che ha bisogno di altri minerali per fare il suo lavoro.

La buona notizia è che ci sono così tante deliziose fonti di potassio tra cui scegliere. "Patate, spinaci cotti, carote, avocado, latte, piselli, fagioli, burro di arachidi, salmone, carne magra cotta e alghe sono tutte eccellenti fonti di potassio. Che ci crediate o no, una patata al forno ha circa il doppio del contenuto di potassio come banana ", dice Taub-Dix. Più si conosce!