5 regole di allenamento per smettere di seguire proprio ora

Ecco alcune modifiche push-up da provare nel tuo prossimo allenamento:

2. Devi usare un tracker fitness per ottenere un buon feedback

Se stai lavorando per cercare l'approvazione del tuo orologio intelligente, Bogenschuetz dice che c'è un altro modo. "Dal momento in cui inizi un allenamento al secondo in cui lo finisci, il tuo fitness tracker misura la frequenza cardiaca e mostra una stima delle calorie bruciate. Questi numeri da soli non sono una forte indicazione dell'efficacia del tuo allenamento ", dice.

La realtà è che le statistiche sul tuo fitness tracker sono buone, ma non dipingono un quadro completo dei benefici mentali e fisici che raccogli dal sollevare pesi, una grande corsa o un'ora di yoga. "Ad esempio, il numero di calorie in una classe cardio può leggere molto più in alto del numero di calorie monitorate per una classe basata sulla forza", afferma Bogenschuetz. “Ma a seguito di un allenamento basato sulla resistenza, i muscoli ricostruiranno per circa due giorni a seconda dell'intensità. Questa ricostruzione richiede energia o bruciatura calorica dal corpo ",

La lezione qui? Assicurati che il tuo indossabile non sia l'unico modo in cui stai misurando i tuoi progressi. Considera di tenere un diario di fitness o di bloccare come te Tatto Anche dopo un allenamento.

3. Non hai lavorato abbastanza duramente se non sei dolorante

Secondo Bogenschuetz, molti fattori giocano nel dolore, incluso quanto sei idratato, quanto sonno hai avuto la sera prima e quanto bene stai riprendendo. In altre parole: è lontano Troppo variabile da utilizzare come metrica per un allenamento di successo. Fortunatamente, Bogenschuetz e l'allenatore del tempo Alex Higa hanno alcune idee più luminose per trattenere un metro ai tuoi allenamenti.

"Per misurare i progressi, prova a monitorare un misurabile come la frequenza cardiaca, il peso utilizzato o le ripetizioni completate", afferma Bogenschuetz. Nel frattempo, Higa è un grande fan di concentrarsi su come si sentono i tuoi muscoli durante l'allenamento invece di aspettare di vedere come ti senti in seguito. "Predico sempre di ascoltare il tuo corpo e fare quella connessione mentale durante l'allenamento. Può diventare un modo di allenamento più efficiente, e l'apertura degli occhi quando puoi davvero capire il tuo corpo e come si muove ", dice lei.

4. Optare sempre per lunghi allenamenti in breve

Non è necessario allenarti per 60 minuti di successo per raccogliere i benefici dell'esercizio fisico. "Se hai solo 10 minuti, fallo. Se hai 10 minuti, cinque volte al giorno, è distribuito 50 minuti ", afferma Noah Neiman, co-fondatore di Rumble Boxing. "Abbiamo tempo per quello per cui vogliamo avere tempo, e talvolta devi dare la priorità a te stesso."

Gli allenamenti a breve e dolce sono anche un ottimo modo per gestire lo stress, migliorare la tua salute generale e costruire altre abitudini sane. Quindi, sia che tu abbia due minuti o un'ora intera oggi, trova il tempo di allungare, camminare intorno al blocco o muoverti in un altro modo che ti fa sentire bene.

Muoviti con questo allenamento cardio core di 10 minuti:

5. Conta di coerenza, quindi non fare i giorni di riposo

"" No Days Off "è un altro" motto "che potrebbe essere più dannoso a lungo termine", afferma Higa. "Il tuo corpo ha bisogno di riposo per funzionare correttamente e per il suo pieno potenziale. L'esercizio fisico è stress dal tuo corpo e se metti costantemente il tuo corpo attraverso lo stress, ci sarà un punto in cui potrebbe portare a un uso eccessivo e lesioni."

Invece di spingerti ad esercitare ogni giorno, ascolta il tuo corpo: se ti senti stanco, prova a recupero attivo come rotolare in schiuma, filo interdentale della fascia o allungamento. Oppure, scegliere di saltare del tutto il movimento a favore di un massaggio, nuotare o girare in un bagno turco.

Dai un'occhiata al tuo recupero con questa routine di stretching a tutto il corpo: