6 miti di allenamento addominale devi smettere di credere

In effetti, la sua mossa di riferimento è in realtà una variazione su un affondo. Ecco come funziona: carica un dumbell sulla spalla sinistra, quindi fai un passo avanti con il piede destro e scendi in un affondo. Quindi, allo stesso tempo, getta il peso attraverso il ginocchio piegato all'anca destra e riporta il piede destro e la mano sinistra alla posizione di inizio.

"Una delle cose migliori del affondo-e-chop è che hai accelerazione e decelerazione", spiega, aggiungendo che le oscillazioni di kettlebell hanno un effetto simile sul nucleo. “Quando si lancia un carico in una direzione, richiede molta attivazione principale, così come rallentarlo e tornare alla posizione di partenza."

Mito n. 2: tenere in mano una tavola per secoli è la chiave per un nucleo forte

Non c'è niente di sbagliato nelle assi statiche, ma se vuoi davvero migliorare il tuo gioco principale, Massenburg dice che deve esserci un movimento che accade. Suggerisce di mescolarlo con variazioni della tavola che incorporano il movimento totale del corpo. Il suo preferito personale è la tavola ragno, in cui tiri il ginocchio nel gomito. (Queste versioni approvate dalle celebrità sono anche destinate a mantenere in fiamme i muscoli.)

Mito n. 3: gli scricchioli sono totalmente inefficaci

Sì, gli scricchiolii e i sit-up hanno ottenuto un brutto rap nel corso degli anni e persino Massenburg non è un grande fan. “Siamo così passati alla tradizionale scricchiolio degli anni '70. Siamo stati lì, l'abbiamo fatto, e ci siamo sopravvissuti ", dice.

Ma l'allenatore è veloce nel sottolineare che non è l'azione scricchiolante stessa che è il problema: è il modo in cui lo stiamo eseguendo. "Il più delle volte, le persone usano i loro flessori alla moda piuttosto che il loro nucleo quando fanno uno scricchiolio con le ginocchia piegate", dice.

Ecco perché ha i suoi studenti che fanno scricchiolii a farfalla, in cui le ginocchia si infilano ai lati, permettendo ai flessori dell'anca di spegnere. "Questo metodo ti costringe a usare il tuo core piuttosto che le tue estremità, che sarà molto più efficace", insiste. Ma non devi prenderti la parola per i tuoi glutei sentiranno sicuramente la differenza.

Mito n. 4: di più è meglio quando si tratta di un lavoro di base

"La gente pensa che devi fare un lavoro di base isolato ogni singolo giorno, ma davvero no", sostiene Massenburg. “Stai già lavorando al tuo nucleo quando stai facendo movimenti totali come squat, affondi e presse."

La mossa professionale, dice, sta incorporando una formazione di base dedicata al tuo allenamento due o tre volte a settimana per 15-30 minuti al pop. "Qualcosa di più di quello sta perdendo tempo", sottolinea.

Mito n. 5: gli addominali definiti sono fatti in palestra e in cucina

Questo è solo parzialmente vero, dice Massenburg, sono anche costruiti in camera da letto. "Il sonno è incredibilmente importante", dice. “Se non ottieni la giusta quantità di sonno, il tuo livello di stress inizia a salire e il primo posto in cui inizierai a vedere che è attraverso la tua parte centrale."(Un esperto gonfio di grande conoscenza è d'accordo.)

Mito n. 6: la respirazione è importante solo nello yoga

C'è una differenza tra coinvolgimento di base e serraggio. Quest'ultimo, dice Massenburg, porta le persone a trattenere il respiro, il che è un grosso errore. "Sei in grado di sostenere il movimento più a lungo se permetti al respiro di essere la tua guida", dice. “Quando diventa davvero difficile, dovresti respirare più rapidamente e dovresti essere in grado di sentirlo nel tuo nucleo. Mi piace chiamarlo Breath of Fire."

Originariamente pubblicato il 25 giugno 2016. Aggiornato il 15 settembre 2018.

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