6 esercizi per il respiro per calmare il nervo vago e salvarti da incidenti di cacca
Di seguito trovano sei esercizi di respirazione che possono aiutare a calmare il nervo vago (e inciampare di auto-evacuare quando non sei vicino a un bagno).
6 esercizi di respirazione del nervo vago per salvarti da un incidente con bagno urgente
1. 4-7-8 respirazione
Questa tecnica è utile anche per il sonno e il rilassamento, secondo la meditazione e l'esperta di respirazione Kristina Headrick. Per praticare la tecnica 4-7-8, respiri attraverso il naso per quattro secondi, tieni espira per sette secondi ed espira per otto secondi.
2. Contare i tuoi respiri
Voglio qualcosa di più semplice? Conta ogni respiro, uno a uno. "Visualizza l'aria che va nel naso e poi guardala uscire e si può contare quel normale processo di respirazione", afferma DR. Aggarwal. "Se perdi traccia, torni a uno e ricomincia a contare il respiro. Lo fai per un periodo di tempo prescritto."
3. La pancia bassa inala con una lunga espirazione
"Mi piace iniziare tutte le mediazioni che insegno con una serie di inalanti profonde e basse, seguite da un'espirazione più lunga", afferma Headrick. "Le espira più lunghe sono come" hackerate "il nervo vago."
4. Collegamento a un conteggio
"Conta la tua espirazione naturale e aumenta il conteggio di uno o due respiri", afferma DR. Kumar-Singh. "Ad esempio, se è un conteggio naturale di due, aumentalo a tre."
5. Collegamento a un conteggio
"Coordinare il respiro con un semplice movimento", afferma DR. Kumar-Singh. "Quindi, per allungare l'espirazione, aggiungere un secondo movimento. Ad esempio, inizia coordinando l'espirazione con l'abbassamento delle braccia da sopra la testa, fino ai lati. Quindi aggiungi una pausa a metà strada prima di continuare ai lati."
6. Collegamento a un'affermazione
"Nella tua mente, ripeti un'affermazione mentre espiri", dice Dr. Kumar-Singh. "Quindi per allungare l'espirazione, aggiungi alcune parole sull'affermazione. Ad esempio, dì 'Sono calmo.'Quindi aggiungi e dì' Sono calmo e forte.'"
