7 Risposte su cosa fare quando non riesci a dormire, secondo uno specialista del sonno

Una volta che ti sei annoiato di essere sonnolento, è tempo di fare mosse. "Torna a letto solo quando hai sonno e non addormentarti sul divano o su una sedia", DR. Dice Harris. "Altrimenti, inizierai a insegnare a te stesso che quei posti sono migliori per dormire rispetto al tuo letto."

2. Non forzarlo

Se mettiamo una "pressione" per addormentarci, ampliamo i nostri livelli di ansia per non essere addormentati. E cosa fa questo? Impedici di dormire e rendere l'intera situazione, molto peggio, è cosa.

"A volte, un semplice mantra come: 'Se non dormo stasera, dormirò domani e, se non domani, allora sicuramente il terzo,' può aiutare a togliere la pressione e permettere a il sonno di venire quando arriva."-Sleep Expert Shelby Harris, Psyd

"C'è solo così tanto che si può fare per dormire naturalmente e ridurre la pressione che fai su te stesso può essere davvero benefico", DR. Dice Harris. Quindi togliti il ​​bordo dicendo a te stesso che non esploderà se non ti addormenti stasera. "A volte, un semplice mantra come: 'Se non dormo stasera, dormirò domani e, se non domani, allora sicuramente il terzo,' può aiutare a togliere la pressione e permettere a il sonno di venire quando arriva."

3. Sleep Andes per te stesso per sonnecchiare in modo coerente

Anche questo non è facile e non sempre possibile, la coerenza nel programma potrebbe essere la chiave per essere pienamente riposato. Tendiamo a rovinare questo durante il fine settimana quando stiamo fuori fino a tardi, dormiamo e poi ci aspettiamo di essere chipper e riposato per la prima cosa lunedì mattina. Improvvisamente, non possiamo dormire e di solito è una tensione di jet lag sociale che è da biasimare.

"In genere pensiamo che l'insonnia di lunedì-notte sia dovuta all'ansia per il lavoro e la settimana scolastica in arrivo", DR ". Dice Harris. "Ma il colpevole più grande è che hai spostato il tuo programma di sonno, hai dormito domenica mattina e semplicemente non sei stato sveglio per abbastanza ore durante il giorno di domenica per essere" abbastanza affamato "per addormentarsi domenica sera. È quasi come se il tuo corpo pensasse di aver viaggiato da New York a Denver durante il fine settimana e poi di nuovo senza davvero andare da nessuna parte, quindi il termine "jet lag sociale.'"

Quindi, se la tua ora normale è alle 11 p.M. Nei giorni di lavoro, prova a confezionarlo nello stesso periodo nei fine settimana. Sì, anche se pensi di poter permetterti "uno" in più drink. A proposito…

4. Evita l'alcol 3 ore prima di coricarsi

Dai, sai meglio. Anche se vanno a un canone di margarita per Sicuro Conducono a svenire a letto (orizzontalmente, in stivali da combattimento), avrai sicuramente una notte di immondizia di riposo. Questo da solo dovrebbe essere sufficiente per rompere il tuo ciclo di caffè a cabernet.

"L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma tende a peggiorare la qualità del sonno."-Harris

"L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma tende a peggiorare la qualità del sonno", DR. Dice Harris. Abbiamo un sonno più leggero e più rotto quando l'alcol viene consumato all'interno della finestra di tre ore.

5. Limitare la caffeina entro 8 ore dalla notte

Correlati: lo sono moribondo Per un caffè ghiacciato in questo momento, quindi lasciami fare un po 'di matematica veloce: se normalmente vado a letto a mezzanotte, ho fino alle 4 p.M. per colpire Starbucks, nessuna eccezione. E anche se pensi di essere immune dalla caffeina e puoi dormire dopo un espresso a tarda notte, probabilmente non dovresti, non dovresti. "Ciò che molte persone non sanno è che la caffeina può anche rendere il tuo sonno più rotto e più leggero nel complesso", DR. Dice Harris.

6. Evita qualsiasi esercizio faticoso vicino all'ora di andare a letto

"Questo può riscaldare troppo il tuo corpo e rendere più difficile addormentarsi", DR. Harris spiega gli allenamenti della buona notte. La mia comprensione accettata dell'esercizio fisico è tranquillamente camminando su un tapis roulant al Tutto sta arrivando Simpsons podcast, quindi "faticoso" non sarà mai un problema per me, ma sono solo io. Se puoi colpire SLT solo a 8 p.M., E no prima, sicuramente rimandato a dormire per circa un'ora o più.

"Invece, considera di allenarti, anche 20 minuti di un cardio leggero va bene, quattro o sei ore prima di coricarsi", DR. Dice Harris. "Questo aiuta il tuo corpo a riscaldarsi, usare un po 'di energia e quindi iniziare a rinfrescarsi in tempo per andare a letto."

7. Limitare il tempo dello schermo entro le ore che precedono l'ora di andare a letto

Questo è per tutti voi appsturbatori cronici là fuori. Siamo stati tutti avvertiti contro di esso, ma ha ripetere che scorrere sui social media a tarda notte non è una storia di coricale che ti curirà per dormire sapientemente.

"La luce blu di tutte le elettronica e gli schermi inibisce la naturale produzione della melatonina del nostro cervello, l'ormone assonnato che ha bisogno di oscurità per funzionare", afferma DR. Harris. È anche un'ottima discussione per usare una luce notturna rossa se tu, come me, hai paura del buio.

"Vai alla vecchia scuola e leggi un libro, una rivista, fai un puzzle", continua. "Trova qualcosa di calmo e rilassante da fare con una luce fioca in modo che il tuo cervello non stia essenzialmente fissa dritto al sole, ed è così che il nostro cervello reagisce all'elettronica prima di andare a letto."

Ecco qua, persona-lettura-questo-sul-telefono-in-bed-3-a.M.! Lancia quel dispositivo, alzati dal letto e non tornare fino a quando non ti senti sonno.

Se sei uno per colpire il frigo. E se tutto il resto fallisce, forse cucchiaio con un robot del sonno ti aiuterà a riposare meglio.