7 alimenti ad alta fibra ogni mangiatore senza glutine dovrebbe avere nella loro lista di alimentari

2. Semi di chia

Fibra: 10 grammi per porzione da una oncia

Come i semi di lino, i semi di chia sono ricchi di fibre, oltre a acidi grassi omega-3 sani che fanno bene al cuore, dice Hultin. "Prova il budino di chia o aggiungendo chiavi alle palline o ai morsi di muesli", suggerisce. (Sia la chia e i semi di lino sono ugualmente sani, nel caso in cui ti chiedi!)

3. Lamponi

Fibra: 8 grammi per tazza

I lamponi sono ricchi di fibre E basso di zucchero, una combinazione davvero vincente. "Mettili su ciotole di yogurt o nei frullati o semplicemente mangiale in modo semplice e semplice", afferma Maggie Michalczyk, MS, RD. Sentiti libero di mescolarli con altri bacche, come more, mirtilli e fragole, anche.

4. Avocado

Fibra: 7 grammi per mezzo avocado

Cosa non può fare Avocado, onestamente? Conosciuto per i suoi grassi sani e proteine, il frutto è naturalmente ricco di fibre E Anche senza glutine. "Aggiungilo alle ciotole di alimentazione, in cima al brindisi senza glutine, nei frullati e altro ancora per i benefici di sazietà e digestione della fibra", afferma Michcalczyk.

Avocado offre molto di più per la tua salute di quanto solo in fibra è tutto il resto che può fare:

5. Mele

Fibra: 4 grammi per medio mela

Ecco ancora più motivi per fare di tutto durante la stagione delle mele quest'anno, dice che otterrai una dose decente di fibre insieme alla vitamina C e agli antiossidanti. "Prendine uno in viaggio per colazione, pranzo o uno spuntino o mettilo in forno per una dolcezza dolce e cotta", dice.

6. Fagioli

Fibra: 10 grammi per tazza (ceci)

Hultin dice che tutti i legumi, ma in particolare i ceci, sono una fonte super versatile di proteine ​​e fibre. "Puoi lanciare [ceci] su un'insalata, goderti in tacos o enchiladas o arrostirli per uno spuntino in movimento", dice. Puoi anche scegliere fagioli neri, fagioli, fagioli blu scuro, fagioli bianchi o lenticchie (un legume che è anche ricco di fibre) per benefici simili.

7. Zucca

Fibra: 7 grammi per tazza (in scatola)

Questa verdura ad alta fibra è giusta per l'autunno e puoi godertelo in modo più sano rispetto a un PSL. “È la stagione per tutte le cose, la zucca, il che può effettivamente essere più vantaggioso che potresti pensare! La vera purea di zucca ha sette grammi di fibre per coppa che servono, quindi aggiungilo a prodotti da forno, frullati, parfait per budini di chia e altro ancora per una dose di fibra e vitamina A ", afferma Michalczyk.

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