5 modi per aumentare il colesterolo HDL (sai, il tipo buono)

Dr. Rosenson aggiunge che alcuni medici si concentrano troppo sul rapporto tra LDL e HDL e non abbastanza sui numeri stessi, che secondo lui è fuorviante. Solo perché una persona ha alti livelli di HDL non significa che siano necessariamente a un rischio inferiore di infarto se hanno anche LDL elevati, dice.

Buono e cattivi, i livelli di colesterolo possono prevedere il rischio di ictus, infarto e altri problemi cardiaci. Ecco perché Dr. Rosenson dice che le persone sane di oltre 18 anni dovrebbero farte testare il colesterolo ogni cinque anni. Se qualcuno ha una storia familiare di colesterolo alto, ha diabete o malattie renali o ha sperimentato eventi cardiovascolari come un infarto, consiglia di lavorare con il medico per stabilire un programma di test più regolare.

Ancora una volta, mentre Dr. Rosenson sottolinea che non esiste un modo per manipolare il colesterolo HDL. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che le persone possono apportare in generale possono aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL (oltre a aumentare la loro salute generale).

1. Sudare

Probabilmente non abbiamo bisogno di dirti due volte quanto sia importante l'esercizio fisico regolare, ma un ulteriore vantaggio per allenarsi è che può migliorare i livelli di HDL. In un piccolo studio su 58 uomini in sovrappeso, il gruppo a cui è stato chiesto di eseguire allenamenti di circuiti ad alta intensità di 50 minuti tre volte a settimana per tre mesi ha visto aumenti "significativamente più grandi" dell'HDL rispetto al gruppo che ha chiesto di fare forme meno intense di esercizio. Certo, questa è una piccola dimensione dello studio (ed è solo sugli uomini) ma è ancora abbastanza promettente. Dr. Rosenson generalmente consiglia una combinazione di vigoroso esercizio aerobico e allenamento della forza per aumentare le particelle di HDL.

2. Non lesinare su (buoni) grassi

Quando si tratta di evitare le malattie cardiache, l'olio d'oliva è il vero MVP. Uno studio del 2017 sul diario Circolazione scoperto che le persone che mangiavano un'iterazione ricca di olio d'olio della dieta mediterranea avevano HDL meglio funzionante rispetto alle persone che mangiavano una versione ricca di noci del piano, così come le persone che mangiavano una dieta a basso contenuto di grassi. La teoria, ha detto il tempo, era che le proprietà antiossidanti dell'olio d'oliva possono aiutare a sostenere la funzione HDL. E una meta-analisi del 2014 di oltre 40 studi con 840.000 soggetti ha scoperto che il petrolio ha ridotto il rischio di infarto o ictus più di qualsiasi altra fonte di grasso monoinsaturo (o "buono"). Dr. Rosenson afferma che le persone possono anche aumentare il colesterolo HDL mangiando cibi arricchiti in acidi grassi omega-3 come salmone, sgombro o aringhe.

3. Tagliare i carboidrati (eccessivi)

Avviso equo: la scienza è mescolata qui. Diversi studi hanno dimostrato che per i livelli di HDL ottimali, vale la pena seguire una dieta ricca di grassi a basso contenuto di carboidrati. (È ciò che Dr. Rosenson generalmente raccomanda per una migliore salute del cuore.) Uno studio del 2015 su pazienti con diabete di tipo 2 ha scoperto che il gruppo assegnato a seguire una dieta ricca di grassi insaturi con meno di 50 grammi di carboidrati al giorno ha visto i loro livelli di HDL salire quasi il doppio rispetto al gruppo a seguito di un carbola alto , Dieta povera di grassi. Un altro studio che monitora un gruppo di pazienti obesi ha scoperto che mentre le diete a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi e le diete a basso contenuto di carboidrati hanno provocato una perdita di peso, i partecipanti che mangiano la dieta ricca di grassi a basso contenuto di carboidrati E ha mostrato un miglioramento significativo dei loro livelli di HDL e altre misure di salute cardiovascolare.

Va notato tuttavia che la qualità della proteina e del grasso si mangia su una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi per studi di salute del cuore hanno dimostrato che le donne con diete a basso contenuto di carboidrati che mangiano molti grassi animali o proteine ​​animali Non ottenere gli stessi benefici salutari del cuore degli altri. Ci sono anche altri esperti (e studi) che sostengono una moderata quantità di carboidrati complessi per un rischio di mortalità inferiore e una migliore salute del cuore.

4. Smettere di fumare

Non lo stai ancora facendo, sei tu? Ovviamente no. Ma se tu erano Ancora intrufolando la sigaretta occasionale, ecco il motivo per smettere: avrai livelli più alti di colesterolo HDL nel flusso sanguigno. Dr. Rosenson dice che 60 giorni dopo che qualcuno smette di fumare, il loro colesterolo HDL sale dove era prima che iniziassero a fumare.

5. Mangia più cibi ricchi di antiossidanti

Frutta e verdura, in particolare verdure a foglia, alcuni tipi di bacche, barbabietole, peperoni rossi e altri prodotti colorati, sono pieni di marcia. Dr. Rosenson afferma che gli antiossidanti possono anche proteggere l'LDL dall'ossidazione (LDL ossidato è un tipo di LDL che entra nelle cellule infiammatorie e contribuisce alla placca che si accumula nelle arterie).

Rapporti aggiuntivi di Kara Jillian Brown.

Mentre stai impostando il controllo del colesterolo, probabilmente dovresti anche matita in uno screening STD.