7 snack di mezzanotte che RDS dicono possono aiutarti a dormire

2. Semi di zucca

"I semi di zucca sono un'ottima fonte di magnesio e gli studi hanno scoperto che il magnesio migliora l'insonnia e l'efficienza del sonno", afferma Blatner. Mandorle, anacardi e arachidi sono altre buone fonti di magnesio che rendono tutti snack di mezzanotte sani ideali.

3. Fiocchi di latte

Cottage di formaggio contiene l'amminoacido L-triptofano. "Il triptofano svolge un ruolo nella produzione di serotonina, un neurotrasmettitore associato a un sonno sano", afferma Blatner. “La ricerca ha trovato persone che hanno mangiato cottage per circa 30 minuti a un'ora prima di andare a letto hanno avuto una migliore salute metabolica, qualità muscolare e salute generale rispetto alle persone che non l'hanno fatto."

Sappiamo che non è una pizza di mozzarella di formaggio o cheesecake di ricotta, ma puoi ottimizzare il tuo divertimento di cottage con una spolverata di cannella (che ha i suoi benefici per il sonno). "Puoi anche provare a ribaltarlo con tahini o burro di semi di girasole, che contengono entrambi anche triptofano", afferma Blatner.

4. Latte caldo

"Una nuova ricerca suggerisce che la proteina della caseina nel latte di mucca interagisce con la tripsina, un enzima digestivo nello stomaco, per produrre un complesso peptidico che migliora il sonno chiamato CTH o idrolizzato triptico di caseina", afferma Blatner. “La vitamina D aggiunta nel latte può anche svolgere un ruolo nel mantenimento del sonno salutare."

5. kiwi

"La ricerca suggerisce che gli antiossidanti e la serotonina naturale nei kiwi possono migliorare sia la qualità e la quantità del sonno", afferma Blatner. I kiwi sono naturalmente dolci e deliziosi così come sono, ma puoi jazz li immergendo leggermente nel cioccolato fondente. "Il cioccolato fondente ha il magnesio, un utile minerale del sonno, ma ha anche un po 'di caffeina, quindi vai piano su di esso."

6. Banana con burro di arachidi

"Gli alimenti che contengono grassi insaturi, come il burro di arachidi, possono aiutare a migliorare i livelli di serotonina e aumentare la sazietà per farti sentire soddisfatto e pieno durante il sonno", afferma Carissa Galloway, RDN, consulente nutrizionale di Premier Proteins. “Mangiare banane con burro di arachidi può anche essere utile prima di andare a letto, poiché le banane contengono magnesio che, come detto, aiutano a sostenere un buon sonno."La combinazione di banane più il burro di arachidi rende uno dei più deliziosi snack di mezzanotte sani là fuori.

7. Tè alla camomilla

"Ci sono numerosi studi che supportano i benefici del tè alla camomilla nel promuovere una sana routine notturna", afferma Galloway. Il tè alla camomilla contiene flavonoidi, che sono composti trovati in alcuni alimenti, tra cui uno chiamato apigenina. “L'apigenina si collega con i recettori nel nostro cervello per aiutare a ridurre l'insonnia e promuovere uno stato di sonno costante."

Quindi, quando ti ritrovi a sveglio nelle prime ore, sorseggia una tazza di tè alla camomilla con una spruzzata di latte di mandorle al vapore o hai un lotto di biscotti alla camomilla di Blatner.

Detto questo, tieni presente che più importante di quello che mangi prima di andare a letto, è la quantità. "Avere una grande quantità di qualsiasi cibo richiederà troppo sforzo per il digerire dal tuo corpo invece di riposare", afferma Blatner. Un leggero NOSH di uno degli alimenti consigliati qui, d'altra parte, ti manderà direttamente nel più dolce dei sogni.

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