7 degli allenamenti più impegnativi di Kate Hudson per replicare proprio a casa

Kate Hudson, la fondatrice devota e Fabletics, condivide spesso i suoi intensi allenamenti sul suo account Instagram. Mentre molti di questi allenamenti a casa sono creati dai suoi allenatori di celebrità, non hai bisogno di un allenatore per sudare come fa Kate Hudson.

Molti degli allenamenti di Hudson possono essere fatti a casa con il tuo peso corporeo. Tutto quello che devi sentire l'ustione è un serio abbigliamento atletico e una mente aperta.

Voglio andare in palestra come Hudson? Scorri attraverso sette dei suoi allenamenti a casa preferiti.

Sudare come Kate Hudson con i suoi allenamenti a casa preferiti

1. Push-up elevati

Come se i push-up regolari non fossero abbastanza difficili, Hudson eleva il suo gioco di push-up (letteralmente) con questa sfida variante. Guarda mentre esegue un push-up standard sui blocchi di orso ($ 49) per distruggere completamente le braccia, il nucleo e la schiena. Se non hai questi blocchi particolari, non preoccuparti, anche i piccoli manubri o semplici blocchi di schiuma funzionano.

2. Scricchiolio della palla di stabilità

Hudson in precedenza ci aveva detto che aveva una relazione di odio per amore con gli allenamenti di base a causa di un taglio cesareo che aveva che le ha reso difficile rinunciare alla parte inferiore degli addominali.

La soluzione? Scambiare scricchioli standard per quelli su una palla di stabilità. Invece di sdraiarsi sul pavimento, appoggiarsi a una palla gonfiabile costringe il corpo a bilanciare mentre si prepara a quella area AB inferiore difficile da raggiungere. Ottieni l'allenamento completo qui.

3. Orso ballerino

La variazione di Hudson sull'allenamento di Dancing Bear Plank-A full-body che renderà intenso il tuo ghiozio core. Invece di semplicemente torcere le ginocchia e gli obliqui verso l'interno, Hudson spazza un ginocchio completamente attraverso, probabilmente attivi quegli obliqui ancora di più. Mentre fa, solleva lentamente e tira indietro un gomito e dentro, testando il suo equilibrio e flettendo quei muscoli. Il tuo corpo adorerà il sudore extra.

4. Push-up del cane verso il basso

Hudson fa questo push-up 3 in 1 con l'allenatore di celebrità Nicole Winhoffer, e sembra difficile.

A partire da una tavola di base, Hudson si spinge indietro in un cane verso il basso a gambe con una gambe. Quindi, mentre spinge il suo corpo verso il basso nella tavola, spazza la stessa gamba fino al suo fianco in quella che sembra una mezza scissione, prima di portarlo di nuovo al cane verso il basso. Non lasciare che il suo video di Instagram ti inganni, sia più complicato di quanto sembri. Ma con un po 'di pratica, lo padronerai in pochissimo tempo.

5. Estensioni del tricipite

Questo allenamento è come Hudson dà una buona bruciatura ai suoi tricipiti.

Prendi un manubrio e portalo dietro di te, esteso sopra la testa. Portalo lentamente lungo la schiena, piegando i gomiti per abbassare il peso fino a quando non colpisce la schiena. Quindi, riportalo indietro, mantenendo le spalle basse e i fianchi quadrati. Preparati a sentire l'ustione increspata tra le braccia.

6. Top a 3 gambe

Se hai una ruota yoga a portata di mano, adorerai questa mossa per i tuoi glutei.

Come ha raccontato l'istruttore di yoga Omri Kleinberger in precedenza bene+bene, inizia mantenendo le mani piantate a terra, quasi in posizione di tavola. Quindi, con un ginocchio sul volante, solleva l'altra gamba su e giù. "Ciò allunga i flessori dell'anca, rafforza i glutei e coinvolge le spalle e il torace per la forza e la stabilità della parte superiore del corpo", ha detto Kleinberger.

7. PILATES SCISSORS

Hudson è un grande fan di Pilates, e anche molte delle mosse che fa con il suo allenatore in studio possono essere fatte a casa.

Prendi le forbici Pilates, per esempio. Sono fantastici per colpire i tuoi addominali per un migliore equilibrio, il tutto allungando i muscoli rigidi nella parte inferiore del corpo. La parte migliore è che non è necessaria alcuna attrezzatura: la mossa può essere fatta utilizzando solo il peso corporeo.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi. [modulo