7 snack subdoli che sono buoni per dormire e che puoi comprare alla rinfusa online
Noci e semi
Triptofano e magnesio sono nutrienti che promuovono il sonno, dice Maeng. Noci e semi, come semi di zucca, semi di chia, mandorle, anacardi e arachidi, sono fonti naturali di tali nutrienti. Di conseguenza, questi snack possono promuovere la produzione di serotonina e melatonina, che sono importanti ormoni che regolano il sonno, rivela.
Maeng raccomanda i semi di zucca, alias Pepitas, come semi di scelta. "I semi di zucca sono naturalmente ricchi di triptofano, così come zinco, rame e selenio, che possono anche migliorare la qualità del sonno", afferma.
Disponibile in 1, 5- e 27.Sacchi da 5 libbre.
Acquistare oraTurchia a scatti
Maeng dice che il tacchino jerky è un altro spuntino ricco di triptofano. È anche facile da mangiare, poiché in genere si presenta in piccole dimensioni single. Considera i "compt" di Chomps, che sono piccoli bastoncini a scatti da ranger free ranger di dimensioni ridotte che puoi lasciare sul tuo comodino per quando le voglie entrano in calo. Oltre ad essere adatti al sonno, sono anche cheto, paleo, senza glutine e approvati da intero30. Per favore, ricordati di lavarti i denti quando hai finito ..
Disponibile in tre gusti: Turchia originale, Turchia Jalapeno e Turchia Pepperoni.
Acquistare oraCiliegie
Se tendi a bramare gli spuntini aspro prima di andare a letto, sei fortunato. Secondo Maeng, le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina. "Puoi acquistare ciliegie con aspra congelata e fare una composta per diffondersi su un pezzo di toast a grano integrale oppure puoi fondere ciliegie congelate per due minuti in un frullatore per fare un sorbetto veloce", dice. “Puoi anche acquistare il succo di ciliegia e aggiungere circa un'oncia di succo a otto once di acqua calda per berlo come un tè."
Se suona come la tua tazza di tè (lol), acquista una confezione da sei del succo di ciliegia a pura crostata di Cheribundi ($ 51) e vai a Brewing.
Disponibile in pacchetti di 6, 12 e 24.
Acquistare oraCioccolato fondente
Più di un debole per i dolci? "Il cioccolato fondente può aiutare a migliorare il sonno in quanto è ricco di magnesio", afferma Maeng. Tuttavia, se il cioccolato fondente che ami è ricco di zucchero, avverte che non offrirà i benefici che spingono il sonno che speri. Detto questo, raccomanda di optare per il 70% di cioccolato fondente o superiore, come il semplice cacao al cioccolato fondente al 70% ($ 6) e mangiare solo uno o due quadrati.
Disponibile anche in pacchetti a gusto singolo di otto sapori diversi in 12.
Acquistare oraTè alla lavanda
Delizioso come il cioccolato fondente è da solo, Maeng dice che è ancora meglio se abbinato al tè alla lavanda, se un sonno migliore è l'obiettivo. "Alcuni studi dimostrano che la lavanda può aiutare ad alleviare l'ansia e la sua fragranza calmante può migliorare il sonno", spiega.
Disponibile anche in pacchetti di tre, cinque e sei.
Acquistare oraAvocado
Per uno spuntino leggermente più cordiale, Maeng dice di provare le verdure o una fetta di toast di grano integrale abbinato all'avocado schiacciato. "Gli avocado sono ricchi di magnesio e potassio che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno", afferma. “Tuttavia, può essere difficile ottenere un avocado perfettamente maturo, quindi prova invece Mash ad avocado a servizio singolo."
kiwi
Attaccandosi a produrre, dietista registrato Molly Kimball, RD, CSSD, che è un ambasciatore della Catalina Crunch, afferma che il frutto del kiwi è ricco di serotonina. "L'aggiunta di uno spuntino di frutta di kiwi circa un'ora prima di coricarsi può aiutare a migliorare il tempo necessario per addormentarsi, tempo totale di sonno e qualità generale del sonno", afferma. “Abbina con una fonte di proteine e grassi (pensa allo yogurt greco al 2 %) per aiutare a tamponare l'impatto sui livelli di glucosio."O, mangialo da solo, puoi persino comprare frutta kiwi secca per partire nel tuo comodino, in modo da poter semplicemente fare uno spuntino e sonnecchiare.
Disponibile in 1, 5- e 27.Sacchi da 5 libbre.
Acquistare oraAltri modi * liberi * di sdolcini per potenziare una buona notte di sonno
Mentre sapere cosa fare uno spuntino può certamente migliorare il tuo sonno, ci sono altri fattori di stile di vita che svolgono un ruolo. "Sappiamo che la mancanza di sonno è legata a problemi come depressione, diabete e malattie cardiovascolari, quindi tutto ciò che possiamo fare per sostenere un sonno notturno migliore vale la pena", afferma Kimball.
Con questo in mente, condivide i suoi cinque fondamenti per un sonno migliore, sotto.
Imposta un programma
Impostare un programma di sonno a cui ti attendi regolarmente può essere un punto di svolta per riposare bene. "Mira ad andare a letto e svegliati ogni giorno nello stesso periodo", dice.
Scollegare
Scusate ma il tiktok scrolling dovrà aspettare. "Ridurre al minimo il tempo dello schermo prima del letto: la luce artificiale interferisce con la produzione del nostro corpo di melatonina", afferma Kimball. Prova a mettere il telefono a mezz'ora prima di coricarsi per dare al tuo cervello la possibilità di rilassarsi e scollegare.
Riconsiderare quel berretto da notte
Mentre un bicchiere di vino o birra può farti sentire assonnato all'inizio, non si presta necessariamente a una notte riposante di zzzz. "L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma può interferire con la qualità del sonno", afferma Kimball. Invece, sorseggia il succo di ciliegia di cui sopra o il tè di lavanda per un berretto da notte.
Ricomporre la caffeina
"Limita l'assunzione di caffeina a meno di 300 milligrammi al giorno (circa tre tazze di caffè) e limita la caffeina dopo l'ora di pranzo", consiglia Kimball.
Supplemento saggiamente
Se stai assumendo un integratore multivitaminico o giornaliero, prova a pianificarli dopo colazione o all'inizio della giornata. "L'assunzione di integratori come vitamine del gruppo B e/o multivitaminici vicino all'imesso di coricarsi può rendere più difficile addormentarsi", avverte. Certo, se stai prendendo integratori di sonno, prendili la sera prima di coricarsi. Altrimenti, rendere gli altri integratori un rituale mattutino.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. L'impatto sulla salute dell'alimentazione notturna: vecchie e nuove prospettive. Nutrienti. 9 aprile 2015; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
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