8 abitudini diurne per salvarti dalla procrastinazione della vendetta a letto e affermare il controllo

2. Sii consapevole della caffeina e dell'assunzione di alcol

Caffeina e alcol possono contribuire alla disturbo del sonno ... a seconda di quando le consumi. Per la caffeina, tieni presente che diverse persone metabolizzano la caffeina a tariffe diverse, quindi alcuni potrebbero essere in grado di dormire bene dopo aver avuto un espresso post-cena, ma altri potrebbero aver bisogno di istituire un tempo di taglio della caffeina di mezzogiorno. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e regola di conseguenza. Inoltre, gli esperti suggeriscono che per aiutarti a svegliarti il ​​più fresco possibile quando inizi la giornata, dovresti bere acqua-non cosa del caffè.

L'alcol può anche sabotare la nostra capacità di andare a letto, addormentarsi e soggiornare, perché l'alcol può interrompere il tuo ritmo circadiano, il che significa che anche se ti aiuta ad addormentarti, non ti farà alcun favore restare Dipartimento di addormentazione. Quindi, sebbene un berretto da notte o un bicchiere di vino possa aiutarti a rilassarti e rilassarti, possono anche fare la nozione di dormire bene dopo un sogno lontano.

3. Rafforzare i confini professionali

Nemmeno la routine notturna più meticolosamente seguita sarà efficace se non ti senti come se avessi la libertà durante le ore diurne. Se il lavoro assorbe gran parte della giornata, prendere il controllo può sembrare come creare confini efficaci. Chiediti se c'è un'opportunità quando puoi scollegare per una pausa o smettere di lavorare in un momento ragionevole. "Chiedo spesso ai miei clienti quando pensano che sarebbe ragionevole non essere disponibili", afferma DR. Kennedy. “Cosa succede se hanno disattivato gli avvisi e imparano a sedersi con il disagio di non controllare?"

4. Fai attività notturne durante il giorno

Inizia a ritagliare i tempi di inattività intenzionali nel tuo calendario qualche giorno alla settimana per fare le cose che si rilassano e ti ripristinano. Puoi usare quel tempo per leggere, fare una passeggiata, meditare, cucinare, ascoltare la musica o fare tutto ciò che si rinuncia e ti rieinerisce. Darti il ​​tempo per svolgere le attività di auto-cura che in genere releghi alle ore a tarda notte potrebbe persino portarti a eseguirle più consapevolmente.

5. Esercizio

Il movimento durante il giorno può portare a dormire meglio la notte. Può anche aiutare le persone a recuperare alcune agenzie personali se si sentono come se servono costantemente le esigenze degli altri, il che a sua volta può ridurre l'aspetto della "vendetta" della procrastinazione del sonno. Dare la priorità alle tue esigenze e mettendoti al primo posto, potresti aiutarti a non avere in seguito l'impulso di stare sveglio in ritardo.

6. Ottieni un orologio visivo

Forse l'ostacolo che ti fa imparare a fermare la procrastinazione del sonno è semplicemente perdere la cognizione del tempo. In questo caso, i timer visivi possono essere utili; Mostrano il passare del tempo con un disco che scompare, che può aiutare a promuovere l'autoregolamentazione in modo da avere più controllo del tuo tempo durante il giorno e non "prendere in prestito" dalle ore di sonno.

7. Rendi intenzionale la tua routine serale

"Parte del motivo per cui le nostre notti vengono così tirate fuori è perché stiamo aspettando di stare bene", dice DR. Kennedy. "Ma finisci con un migliore rilassamento di qualità se è intenzionale piuttosto che passivo."Allora come possiamo rendere intenzionale il nostro rilassamento? Per cominciare, dagli la tua piena attenzione. "Non multitasking quando ti rilassi", dice. "Se sei sul telefono mentre guardi la TV, quello spettacolo ti sta fallendo e deve esserci qualcosa di meglio che puoi fare con il tuo tempo di restauro."

"Parte del motivo per cui le nostre notti vengono così tirate fuori è perché stiamo aspettando di stare bene. Ma finisci con un migliore rilassamento di qualità se è intenzionale piuttosto che passivo."-Dr. Kennedy

Un altro modo per rendere intenzionale la tua serata? Inizia la tua routine notturna durante il giorno. Entra in pigiama prima ancora che il tuo tempo di rilassamento sia iniziato, perché farlo segnali che il sonno non è molto indietro. Si sente anche intenzionale e pianificato, piuttosto che l'alternativa di essere risucchiato e portato via. Ricorda, controlli il tuo tempo, non ti controlla.

8. Considera il journaling o la terapia

Dopo una giornata stressante o piena. Ma se la suddivisione in zone e la perdita della pista della tua serata diventa uno schema regolare, potrebbe riflettere un evitamento dei nostri pensieri per cercare qualcos'altro per farci sentire bene. Prendere l'abitudine di fare un journal ogni mattina o pomeriggio può aiutarti a disimballare e capire cosa stai cercando di intorpidire e un terapeuta può aiutarti a trovare modi sani e produttivi per affrontare lo stress.

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