8 must-haves per semplici cene con padella per quando hai bisogno di cena sul tavolo al più presto
Basta guardare la padella del foglio (è * così * versatile). "Le cene di padella sono un modo super efficiente per cucinare tutto il tuo pasto contemporaneamente", afferma Erica Casavecchia, nutrizionista olistico e funzionale, MS, MS. “È un modo semplice ed efficace per caricare i tuoi pasti con cibi ricchi di nutrienti usando solo una padella."Mentre potresti già avere colazioni veloci a pat, prendi in considerazione le cene di foglio per un biglietto per una p rapida e conveniente.M. pasto-e un modo semplice per aggiungere erbe funzionali e spezie saporite (come il tumerico), aggiunge Casavecchia.
Uno dei vantaggi principali? Preparazione e pulizia sono molto più facili. "Preparare, cucinare e ripulire più pentole e padelle può sicuramente essere stressante quando hai un programma intenso", afferma Casavecchia. “I pasti in padella alleviano lo stress con una sola padella da pulire, lasciandoti più tempo dopo cena per controllare alcune cose nella tua lista di cose da fare."
Quindi, se stai cercando nuovi (e risparmiati nel tempo) da aggiungere al tuo repertorio, abbiamo chiesto a Casavecchia di condividere i suoi consigli per cene rapide e deliziose. Il salmone atlantico, le bistecche di tonno e le patate per neonati sono finite dalla lista e per renderlo ancora più semplice, puoi ottenere tutti gli ingredienti a Walmart.
Pentola da pentola? Ecco una buona guida per le basi della padella: preriscalda il tuo forno a 375 o superiore, conditi le tue scelte di proteine e verdure con olio d'oliva, stagione con sale e pepe, e poi scatenati con le tue spezie ed erbe preferite (timo, anemeria , paprika affumicata, aglio ... non puoi sbagliare). Dopo 20-30 minuti di torrefazione (check -in sul piatto poiché le temperature del forno possono variare), i tuoi cibi saranno letteralmente dorati.
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Il primo must-buy nella lista di Casavecchia? Salmone atlantico. Si dice che questo pesce contribuisca a ridurre l'infiammazione e promuove la salute del cervello, afferma Casavecchia, inoltre è ricco di acidi grassi omega-3 e vitamina D. Con un lato di verdure arrostite, questo pesce che costume il cervello è una vittoria. Irrorare con un po 'di olio d'oliva, aggiungerlo alla padella e iniziare a arrostire.
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Alto in proteina, il tonno è un'altra opzione di pesce nutriente e come il salmone, è caricato con omega-3. Lancia alcune bistecche di tonno su una padella con asparagi ricchi di prebiotici per il supporto per la salute dell'intestino e minerali essenziali come lo zinco, dice Casavecchia, e hai la cena (molto comodo) gestita.
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Una verdura di Casavecchia è un grande fan di? Patate novelle. "Le patate sono ricche di potassio e vitamina B6", dice. “Sono anche un'ottima fonte di aminoacidi, in particolare la lisina che aiuta a ridurre l'infiammazione e supportare la salute e la disintossicazione epatica."Aggiungi olio d'oliva e rosmarino su questi gemme per bambini per un lato salato che completa qualsiasi proteina.
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Per un piatto che illuminerà le tue papille gustative, prova a base vegetale oltre le polpette di hamburger di carne, che sono formulate con ingredienti interi come riso integrale e piselli. Casavecchia non opta personalmente per i prodotti a base di carne alt, ma se questa è la tua marmellata, prova a foderare la teglia con cipolle di tua scelta rossa, bianca o scalogno, che ci dice Casavecchia contiene quercetina, un potente antiossidante.
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Prepara una cena gustosa e abbondante con un grano abbondante come la quinoa-cuocere sul piano cottura e mettila da parte per mescolarsi con il tuo pasto più tardi. Abbinato a verdure arrostite in lamiera come broccoli per una dose aggiuntiva di proteine e minerali, crea la ciotola del grano finale. Un pezzo di consulenza vegetariano: Casavecchia dice di tagliare tutte le verdure o le verdure radicali delle stesse dimensioni in modo che cucinino uniformemente.
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Basso tempo di preparazione? Salta il taglio completamente e lancia un medley misto congelato sulla padella (la torrefazione lenta fa il lavoro altrettanto e fumante). Punti bonus Se il tuo medley ha carote, come questa: "Le carote sono una verdura a radice carica di vitamina A, che è importante per il supporto immunitario, la salute degli occhi e la pelle luminosa", afferma Casavecchia.
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Opta per patate dolci piene di fibre-una verdura nutriente che arrostisce come un campione quando tagliato a cubetti, o si cucina magnificamente quando lasciato intero per una spinta di vitamina A e potassio. Abbinati a ceci, creano un piatto salato che sarà un piacere per la folla a base vegetale. Ecco perché Casavecchia ama i ceci: sono carichi di ferro, zinco e vitamine B-e quando sono al forno, diventano ancora più saporiti e croccanti.
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Proteine e verdure rendono una combinazione ideale, ma perché non portare il pasto al livello successivo e renderlo una ciotola? La quinoa è fantastica (ovviamente), ma se vuoi seguire un percorso più orientato alla verdura, il riso al cavolfiore offre quella consistenza granulosa con una rotazione vegetale crocifera. Cuocere sul piano cottura e mescolare con gli extra di tela di tela per l'esperienza completa della ciotola.
Tutti salutano la cena con padella e la drogheria di Walmart economica.
Acquistare oraFoto in alto: Walmart
