8 cose che stai facendo durante il giorno che potrebbero farti stirare di soppiatto

2. Bere bevande alcoliche.

Birra, vino e spiriti possono anche contribuire alla costipazione, poiché l'alcol funge da lieve diuretico. Newgent consiglia di bere un bicchiere di acqua piatta o frizzante dopo ogni bevanda alcolica e, se sei davvero collegato, salta la bevanda interamente a favore di succo, kombucha o acqua.

3. Lavorare dietro un computer a tempo pieno.

Anche se ti alleni, se sei sedentario per una parte importante della tua giornata, NEWGENT ha sottolineato che il tuo sistema GI non avrà una motilità ottimale. "Prova a prendere mini-break e ottieni almeno cinque minuti di movimento per ogni ora seduto accanto al tuo computer", suggerisce.

4. Non impegnarsi in abbastanza attività fisica.

Ancora una volta, l'esercizio fisico è una parte super cruciale dei movimenti intestinali sani. "Quando ci alleniamo, aiuta a ridurre la quantità di fluido assorbita dal nostro sgabello, rendendo più facile il passaggio dello sgabello", afferma Hotz. "Inoltre, con l'aumento del cuore e della frequenza respiratoria durante l'attività fisica, può aiutare ad aumentare le contrazioni dell'intestino per aiutare a spostare ulteriormente le feci dal sistema."

5. Troppe attività sudate.

Detto questo, secondo Newcent, alcune delle attività fisiche che possono svolgere un ruolo utile nella prevenzione della costipazione possono Anche Sii una causa subdola di costipazione quando è coinvolta l'eccesso di sudorazione, soprattutto se fatta in un ambiente caldo. Questi potrebbero includere yoga bikram ("caldo") o semplicemente camminare ad alto calore o umidità. "Quella perdita di acqua corporea può potenzialmente portare a lieve disidratazione e costipazione se non si sostituisce le perdite del sudore", afferma Newgent. Quindi, tornando al suo primo suggerimento, assicurati di essere idratante per tutto il giorno in particolare quando ti impegni in sessioni di sudore.

6. Troppo stress.

Questo è complicato. "Con la ricerca attuale, abbiamo imparato che esiste una forte connessione tra il nostro intestino e il nostro cervello", afferma Hotz. "Detto questo, quando siamo stressati, il nostro corpo tende a deviare la messa a fuoco su più" funzioni di sopravvivenza di base "e potenzialmente innescando sconvolgimenti alla funzione intestinale, che può portare a costipazione. Questo può accadere a chiunque, ma è particolarmente comune negli individui con sindrome dell'intestino irritabile."

7. Troppo poca fibra.

La fibra è la parte indigeribile di un carboidrati, il che significa che lo escludi. Gli alimenti che ti fanno cacca non sono solo molto importanti per mantenerti regolare, molti di loro sono super deliziosi. Le diete di coloro che consumano frequentemente fast food o pasti facili tendono ad essere a basso contenuto di fibre. "Grani integrali, legumi, frutti e verdure sono le migliori fonti di fibra nella nostra dieta, quindi se mancano, probabilmente contribuiscono alla costipazione", afferma Ricci-lee Hotz, MS, RDN, esperto di test per testare.com. “Il consumo di fibre aiuterà ad accumulare correttamente le feci e rafforzare l'intestino per aiutarlo a muoversi in modo più efficace attraverso il tuo sistema, aiutando così a sollievo dalla costipazione."

Puoi saperne di più sui migliori cibi che ti aiutano a fare la cacca da un RD in questo video:

8. Troppa fibra troppo veloce.

Ma non esagerare! Mentre la fibra può essere una grande cosa per il sollievo dalla costipazione, aumentare troppo rapidamente l'assunzione di fibre può anche portare alla costipazione. "Se l'intestino non è abituato a così tanta fibra, non ha sviluppato la capacità di utilizzare la forza necessaria per spostare l'aumento delle feci di massa attraverso il sistema", spiega Hotz. “Si consiglia di non aumentare l'assunzione di fibre di più di cinque grammi ogni pochi giorni."Se hai consumato una dieta ad alta fibra per un lungo periodo di tempo e sei adeguatamente idratato e attivo, con basso stress, Hotz dice che potresti dover giocare con l'assunzione di fibre leggermente diminuendo per vedere se migliora i sintomi.

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