8 modi per sostenere emotivamente i tuoi amici quando stai anche lottando

2. Chiedi come puoi supportarli al meglio

Questa è una gentilezza importante da tenere a mente ogni volta che qualcuno viene da te con il loro bagaglio. A volte stanno solo cercando di sfogare, a volte hanno bisogno di parole di incoraggiamento, a volte vogliono consigli, a volte vogliono consigli che si allineano specificamente a come gestiranno comunque questo. In conclusione: chiedere quale supporto stanno guardando impedisce la cattiva comunicazione e ti consente di risparmiare un certo travaglio.

"Anche se ti senti esaurito, quando hai una risposta da qualcuno su ciò che ti chiedono, sei più in grado di capire se, quando e come puoi essere di miglior supporto", afferma la terapista Eliza Davis, LMSW.

3. Convalida i loro sentimenti

"Un ottimo modo per identificare il problema di un amico è far loro sapere che li ascolti", afferma il terapista Rachel Holzberg, LMSW. "Unirsi al loro spazio e convalidare i propri sentimenti e non inserire le tue esperienze può creare un ambiente che si concentra sull'altra persona e non te stesso a quel tempo dato."

4. Non dimenticare "Come stai", anche se ti sembra banale

"È importante chiedere come sta facendo l'altra persona o cosa sta succedendo per loro", afferma la psicoterapeuta Michele Burstein, LCSW. "Quando stiamo cercando di sfogare, a volte siamo così presi dai nostri problemi, dimentichiamo di fare il check -in con l'altra persona."

4. Fai spazio per le tue esigenze in un'amicizia

Questo è un atto di bilanciamento e non è mai perfetto, ma lasciati essere vulnerabili e condividere anche quello che sta succedendo, soprattutto se hai avuto un momento difficile. "Potrebbe non sembrare mai come il Giusto È ora di appoggiarsi al tuo amico se sono stressati, ma concediti il ​​permesso di condividere anche quello che sta succedendo per te ", dice Morse. "Il tuo amico non saprà che hai bisogno di supporto finché non lo farai noto."

5. Lascia la porta aperta per la commiserazione

Se stai presentando un muro di guai a qualcuno, non devi essere tu parlando con loro. Parlare con loro. "Condividere un'esperienza che potresti aver avuto e chiedere loro se hanno avuto un'esperienza simile o come si sono sentiti al riguardo è un ottimo modo per due persone di unirsi a uno spazio comune insieme", afferma Holzberg.

6. Non negare il supporto di dimensioni ridotte!

C'è una grande differenza tra essere il soccorritore di qualcuno e un membro del sistema di supporto di qualcuno. Avere ragionevoli aspettative per te stesso e ricorda che l'assistenza può arrivare in molte forme (gestibili). "Può inviare un breve controllo al tuo amico spesso per sapere che stai pensando a lei, inviando un messaggio divertente per alleggerire l'umore. Se non ti senti all'altezza di parlare quando l'amico raggiunge, offri un momento in cui sei libero di chattare più tardi nel corso della giornata ", dice Morse. "Aiuta a chiedere come puoi aiutare a volte un amico in realtà non chiede molto e vuole solo una tavola armonica."

7. Fai sapere a qualcuno dove sei mentalmente

Se al momento sei veramente sopraffatto e la situazione non sembra del tutto terribile, fai sapere a qualcuno quando stai lottando. "È importante far sapere al tuo amico dove ti trovi mentalmente o emotivamente senza licenziare ciò che sta accadendo per loro o le loro emozioni", afferma Davis. "Puoi comunicarlo ai tuoi amici dicendo 'Voglio essere in grado di supportarti e non ho la larghezza di banda emotiva per essere in grado di presentarti come voglio.'"

8. Distinguere tra "adesso" e "mai"

"Non avere la larghezza di banda emotiva Proprio adesso, non significa Mai," dice Holzberg. "Far sapere a una persona che vorresti essere una fonte di supporto quando sei pronto per te stesso è un ottimo modo per inserire una fonte di equilibrio."

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