9 cibi sani che riducono il gonfiore

Ah, estate. I giorni di spiagge, costumi da bagno, birra e, sorpresa, gonfiore! (Odiarti, happy hour.) Quindi è un buzzkill quando hai intenzione di stare in acqua per tutto il fine settimana o vuoi solo che il tuo corpo rifletta le tue straordinarie scelte dietetiche e ti senti gonfio. (Voglio dire, per quanto alloggiamo gli occhi quando gli istruttori di fitness ci dicono di lavorare per un "corpo da spiaggia", che non ne vuole uno?)

Ecco perché abbiamo toccato il nutrizionista di New York Stephanie Middleberg per cibi sani che aiutano a ridurre il gonfiore. "Idealmente, inizia a mangiarli qualche giorno prima del tuo viaggio in spiaggia", dice. "E idratare con acqua a temperatura ambiente, non freddo. Lo assorbirai meglio."

Quanto a cosa non mangiare: bevande gassate (le bolle causano gas) e cibi salati (che intrappolano l'acqua), dice Middleberg. E birra? Saltalo. È un doppio colpo di carbonatazione e grano difficile da digerire.

Cosa va bene? Questi nove cibi sani che riducono il gonfiore sono quelli che dovresti mangiare comunque ..

Originariamente pubblicato il 19 luglio 2013. Aggiornato il 14 luglio 2017.

Continua a leggere per 9 alimenti che aiutano a ridurre il gonfiore.

1. Asparago

Questo superfood vegetariano verde funge da diuretico naturale (aka una sostanza che ti farà fare pipì), aiutando così a facilitare la rimozione dell'acqua e i rifiuti per ridurre il disagio e gonfiare.

E non è tutto. Gli asparagi sono anche un prebiotico, il che significa. Perché non provarlo grigliato come un lato o tritato in un'insalata prima della prossima volta che colpisci la spiaggia?

2. Dente di leone

I verdure del dente di leone sono prebiotici. E mentre possono essere un po 'più difficili da trovare degli asparagi (anche un prebiotico), valgono un secondo giro del mercato degli agricoltori.

"Le verdure del dente di leone sono estremamente dense e sono state usate in medicina come antinfiammatorio per anni", afferma Middleberg. "La radice del dente di leone stimola la produzione di enzimi gastrici, quindi è un grande aiuto digestivo, mentre i Verdi sono ciò che agisce come un diuretico."

Usa la radice del dente di leone e le foglie in un tè o prova a spruzzare le verdure nella tua insalata all'ora di pranzo quotidiana.

3. Zenzero

Lo zenzero è il cibo di riferimento di Middleberg per una pancia gonfia, perché è un antinfiammatorio E un aiuto digestivo di potenza. Inoltre, è super facile da includere nella tua dieta normale. Puoi aggiungere zenzero fresco a frullati e medicazioni per insalate. E Middleberg suggerisce di preparare un tè fatto in casa per un potere extra di combattimento del gonfiore o di sorseggiarlo in una limonata allo zenzero. (Wakaya Ginger Powder si dissolve facilmente in acqua.)

4. Limone

Il limone è un disintossicatore naturale che Middleberg suggerisce a tutti i suoi clienti per una varietà di motivi di salute. "Non solo ottieni un po 'di vitamina C dal limone, ma è un modo fantastico per aiutare il sistema digestivo", dice.

Prova a berlo in acqua calda dopo ogni pasto per deglutire e frenare le voglie di zucchero. Lemon ti aiuta anche ad andare in bagno, afferma Middleberg, quindi consiglia ai suoi clienti di berlo per prima cosa al mattino per far muovere le cose.

5. Cetriolo

C'è un motivo per cui le persone usano il cetriolo per ridurre il gonfiore sotto gli occhi. "È ricco di silice, acido caffeico (la pelle) e vitamina C, che riducono il gonfiore e l'aiuto nella prevenzione della ritenzione idrica", afferma Middleberg. Quindi, proprio come il cetriolo aiuta i tuoi occhi a disordinare, ti aiuterà anche a deglutire lo stomaco.

Taglialo e mettilo in acqua per una soluzione semplice o prepara una zuppa di cetriolo fredda per sorseggiare per alcuni giorni che precedono il tuo prossimo viaggio in spiaggia.

6. Aceto di mele

Come avrai letto, l'esperta di fitness (e l'ex modello) Amanda Russell piace abbattere un cucchiaino di amari Angostura quando si sente gonfio. Ma se non sei giù con il suo rimedio a base di liquori, Middleberg suggerisce un colpo di aceto di mele multitasking. "Stimola la produzione di enzimi gastrici, che aiutano a abbattere il cibo, in modo da poterlo digerire più facilmente", dice.

Giù un cucchiaio (diluito con un po 'd'acqua, se devi) la mattina di una giornata in spiaggia. Ma se è troppo intenso per te, prova a mescolarlo in un condimento per insalata per un sapore più silenzioso durante la settimana prima.

7. Tè verde

Oltre a rafforzare il metabolismo, è stato dimostrato che il tè verde diminuisce il gonfiore della pancia, dice Middleberg. Ma stai lontano dall'ordinarne uno "ghiacciato" sulla tua prossima corsa Starbucks. "Il ghiaccio provoca spasmi nel tratto digestivo, facendo in modo che il corpo metta molta energia nella digestione", afferma. Un tè verde caldo è antinfiammatorio e non aumenterà il gas, poiché qualche esperienza con altre bevande caffeinate.

8. Caffè nero

È probabilmente il diuretico naturale più noto, quindi è per questo che molte persone lo sorseggiano per bandire il gonfiore, dice Middleberg. Tuttavia, in coloro che sono sensibili alla caffeina, il caffè può effettivamente portare al gonfiore. Ad ogni modo, Middleberg suggerisce un espresso o una dimensione "alta".

E, soprattutto, fai attenzione a quello che ci stai mettendo dentro. Dolcificanti artificiali possono provocare il caos allo stomaco, dice. "Il corpo non li riconosce, e quindi molte persone sperimenteranno gonfiore e gas.

9. Finocchio

È ancora un eroe non canto per la digestione in Occidente, ma il finocchio ha un grande track record in Oriente. Aiuta a rilassare gli spasmi GI, che si verificano più spesso subito dopo un pasto e causano gas e gonfiore, dice Middleberg. Prova a masticarlo in forma di semi o di finocchio organico medicinali tradizionali, medicinali medicinali di 16 conte-contestazione, a 16 conteggi una tazza di tè di finocchio alla fine di un pasto, o aggiungilo a un tè, succo o pasto.

Aggiungere questa vitamina alla tua dieta potrebbe anche aiutare a gonfiore. Ed ecco come calmare la tua mente e il tuo intestino in cinque minuti piatti.