Nel moderno yoga, dovremmo valutare la funzione di oltre 5.000 anni?

Ora so cosa stai pensando qui, "Aspetta un minuto! Non fa parte del contrattaccamento dello yoga e bilancia il modo in cui mi muovo 24 ore su 24, 7 giorni su 7?"Gran parte della conversazione intorno alla pratica lo ritiene lo yin per così tanto del nostro yang quotidiano, ma Heimann afferma che le abitudini di movimento sono più complesse di quelle a livello fisiologico.

"I tessuti connettivi e i muscoli che attaccano e circondano le ossa sono tirati in certi modi in base a posture abituali e schemi di movimento", mi dice. "Queste aree non vengono semplicemente riallineate andando in una gamma estrema di movimento."Insegnare al tuo corpo funzionale e sostenibile non si tratta di contrastare vecchi schemi. Si tratta di introdurre nuovi, più sostenibili.

Pensaci in questo modo: se metti il ​​bucato (diciamo i leggings) nella lavatrice e se ne sono dimenticato per alcuni giorni, non tireresti fuori il carico, lo stireresti e indosseresti una coppia. Il tessuto si sentirebbe troppo amidaceo. Invece, avresti bisogno di risvegliare l'intera pila di leggings per farlo bene.

"Il tuo corpo tenterà di spostarsi in una postura yoga nel modo in cui è in grado, ma che spesso si rafforza, non rimedi la postura e il modello di movimento moderni e moderni", aggiunge. Ciò significa che ogni ultima postura "avanzata" non ha posto nella nostra pratica yoga? Non necessariamente. Ma secondo Heimann, significa che dobbiamo adottare una mentalità critica sulle nostre motivazioni alla base della pratica di determinate pose.

"Quello che voglio davvero dire alla gente è che puoi ottenere quella sensazione di spazio in un modo diverso che ti servirà non solo oggi, ma a lungo termine."-Lara Heimann, insegnante di yoga e fisioterapista

"In ogni pratica di movimento, ogni pratica del benessere, ogni pratica filosofica e ogni pratica politica, ci stiamo sempre evolvendo e cambiando", afferma il fisioterapista. Lo yoga non fa eccezione. È piuttosto bello quando qualcuno può mettere la gamba dietro la testa, nessuna discussione. Ma Heimann crede che le pose avanzate che desideriamo si piegano nelle nostre pratiche spesso fungono da segnaposto per i sentimenti che speriamo di avere. "Puoi essere così flessibile, ma non è davvero una rappresentazione di come si sente il corpo", dice. "Stiamo solo bramando quella sensazione di spazio. Quello che voglio davvero dire alla gente è che puoi ottenere quella sensazione di spazio in un modo diverso che ti servirà non solo oggi, ma a lungo termine."

Cool, fresco, cool. Allora come faccio a testare la tornastina della mia pratica per vedere se i miei movimenti sono funzionali?

Heimann dice che modificare la tua pratica per essere più funzionale può sembrare piccolo come ignorare una variazione da parte di un istruttore che non si tocca con il tuo corpo o maggiore come le pose sorprendenti dal tuo libro di gioco tutti insieme. L'obiettivo rimane lo stesso, però, però: "Il nucleo e la colonna vertebrale neutra dovrebbero essere sempre allungati e supportati."(Show of Hands: Chi è sorpreso che tutto torna in addie? Nessuno? Interessante.)

Quella forma forte in cui ti trovi prima di trasferirti in chaturanga non è solo una posa che visiti di tanto in tanto durante una sesh di 60 minuti. Heimann dice che dovresti rafforzare il nucleo il più possibile perché è centrale per la maggior parte dei movimenti della vita quotidiana. Ciò significa cane verso il basso, affondo alto, posa della sedia. Nessun asana è rimasto alle spalle, tutti voi. Se prendi un momento per rimuginarlo, ha molto senso. Ricorda quei movimenti quotidiani che ho menzionato prima? (Lavanderia! In piedi per aspettare il tuo caffè a goccia! Seduto alla tua scrivania!) Ogni ultimo diventa più facile se il core fornisce un assist.

Una parte centrale che ha le spalle potrebbe essere ancora più importante per le donne che per gli uomini, secondo Colleen Saidman Yee, fondatore dello Yoga Shanti di New York City. "Gli uomini tendono ad essere un po 'più muscolosi, specialmente nella parte superiore del corpo", dice. "Le donne avranno bisogno di un po 'più di coinvolgimento dei muscoli degli addominali in una tavola o chaturanga."Per questo motivo, è attenta a spingere le sue studentesse a precente a un oscillare rimbalzando il coccige verso i loro talloni.

Ricorda quei movimenti quotidiani che ho menzionato prima? (Lavanderia! In piedi per aspettare il tuo caffè a goccia! Seduto alla tua scrivania!) Ogni ultimo diventa più facile se il tuo core fornisce un assist.

Con il nucleo come alleato, puoi iniziare a scatenare il tuo Sherlock Holmes interiore per sentire a cos'altro potrebbe essere aggiunto o spogliato dalla tua pratica. Ad esempio, Yee sottolinea che il guerriero tradizionale che ho formato richiede che i punti dell'anca di Yogi siano in avanti come fari mentre i piedi sono in una linea. Ma ciò non si allinea abbastanza fisiologicamente e puoi sentirlo quando sei in posa. "L'anca sinistra dovrebbe essere dietro l'anca destra perché non è naturale nel bacino, e sta per twerk la parte bassa della schiena", mi dice. "Se hai le dita dei piedi consegnate e cerchi di mantenere quei fianchi quadrati, quello che finirai per fare è davvero caricare il ginocchio posteriore interno."

Ricorda il 72 % dei praticanti in America che sono donne? Sì, questo si rivela particolarmente vero per noi. "I fianchi delle donne sono naturalmente un po 'più larghi e sono un po' più ruotati internamente", afferma Yee. La distanza più lunga tra le ossa dell'anca rende le ginocchia delle donne più suscettibili al collasso verso l'interno. Quindi in pose come questa, darti uno spazio adeguato tra i piedi aiuterà l'intera metà inferiore a rimanere stabile. (Non c'è bisogno di attenersi alla vecchia scuola "come se stessi camminando su un serratura"!)

Questo è solo un esempio, ma sta per un motto Marie Kondo-esque che puoi applicare al tuo tempo sul tappeto. Sii quizzico! Se la tua anatomia si ritira contro qualcosa, ascolta. Fai un salto in quel tratto di Hammy se scaverà gioia per i muscoli, i legamenti e le ossa a lungo termine.

Ora che hai una nuova interpretazione dello yoga, ecco una sequenza di apertura dell'anca e il pushup yoga da provare se hai finito con chaturanga.