9 yoga pose per aiutarti a vivere la tua vita più sana e vivace

Nel mezzo di un allenamento per il cardiaco, probabilmente sei non contemplando le conseguenze a lungo termine di ogni singolo burpee e plancia sul tuo corpo. Se sei come me, sei concentrato sul massimo il tuo allenamento in modo che lo spuntino e la doccia post-sul-sullo si sentano più meritati. (Oh, e PS: in realtà c'è una ragione scientifica Perché Ti piace sentire l'urto).

Ma ecco il punto: prima o poi, potresti iniziare a pensare al tuo futuro e al ruolo che la tua routine di fitness gioca nel vivere la tua vita più felice e più sana. Secondo Baxter Bell, MD e insegnante di yoga certificato Nina Zolotow, autori di Yoga per invecchiamento sano, Scoprire i segreti per un invecchiamento sano, come tanti dilemmi della vita, inizia con l'ssorsione del tuo tappetino da yoga.

"I nostri corpi sono abbastanza sofisticati nel dirci quando ci mettiamo nei guai, e il nostro lavoro lo sta notando e sta effettivamente prestando attenzione, e fare qualcosa al riguardo."-Baxter Bell, MD

Da non confondere con la longevità, una grande tendenza al benessere del momento, che coinvolge allungato Il tuo tempo qui sulla Terra attraverso il biohacking di tutto dal tuo caffè agli orgasmi (seriamente) -Zolotow e Bell si concentrano su mosse di insegnamento che miglioreranno la tua qualità generale della vita nel corso degli anni Fare Avere. Il che significa che hai indovinato a prendere un buon, duro ascolta ciò che il tuo corpo ha da dire.

"I nostri corpi sono abbastanza sofisticati nel dirci quando ci mettiamo nei guai, e il nostro lavoro lo sta notando e sta effettivamente prestando attenzione, e fare qualcosa al riguardo", dice Bell, "penso che quando un praticante di yoga diventa più in sintonia Con il loro corpo, sono molto più interessati a trattare il corpo davvero, davvero bene e non ignorare quei segnali davvero chiari."

Pronto a dare un po 'al tuo corpo.L.C.? Continua a leggere per le 9 pose di Bell e Zolotow Yoga per invecchiamento sano.

1. Allungamento della gamba reclinato

Per la prima mossa, vai avanti e prendi un cinturino (o asciugamano) e inizia sdraiati sulla schiena. Da lì, gli autori dicono di "portare il ginocchio destro nel petto, posizionare una cinghia sull'arco del piede destro e allungare il piede destro verso il soffitto. Cammina entrambe le mani sui lati della cinghia fino a quando le braccia sono dritte e allunga la gamba sinistra lungo il terreno. Regola la gamba destra in avanti o indietro fino a quando non puoi facilmente raddrizzare il ginocchio destro e sentirti comunque un tratto sul retro della gamba. Rilassati le spalle e assicurati che la colonna vertebrale inferiore tocchi dolcemente il pavimento o leggermente arcuato."

Quando sei pronto per uscire, "Piega il ginocchio destro, fai scivolare la cinghia dal piede, abbassa la gamba destra sul pavimento e piega entrambe le ginocchia. Scuoti le mani e i polsi."Ripeti dall'altra parte.

2. Cane rivolto verso il basso

Successivamente, lo yoga OG si muove per rafforzare la schiena e le spalle e allungando il corpo della schiena. "Da una posizione di mani e ginocchia, sposta le mani in avanti circa una lunghezza delle mani e gira le dita dei piedi sotto", istruisci gli autori. "Premi le mani saldamente sul pavimento e raddrizza i gomiti. Solleva le ginocchia dal pavimento e spingi i fianchi su e indietro, lontano dalle mani, mentre inizi gradualmente a raddrizzare le gambe. Rilascia i tacchi sul pavimento o verso il pavimento e allunga i polsi alle ossa sedute. Mantieni un po 'di tono muscolare nella pancia se tendi a oscillare la schiena e galleggiare la testa in linea con la colonna vertebrale."

Una volta che sei pronto per uscire, piega le ginocchia e riportali a terra.

3. In piedi in avanti curva

Ora è il momento di affrontare quei muscoli posteriori della coscia. "Inizia a stare in piedi con i piedi per la distanza dell'anca e le mani sui fianchi. Suggerimento in avanti dalle articolazioni dell'anca, mantenendo la colonna vertebrale in allineamento neutro il più a lungo possibile, "Scrivi gli autori. "Quando senti che le ossa del bacino non rotolano più sopra le csuli superiori, permetti alla schiena di arrotondare delicatamente in avanti e giù fino a raggiungere un tratto comodo. Posiziona le mani o le dita accanto o davanti ai piedi o, se non riescono a raggiungere il pavimento, posiziona i blocchi sotto le mani e piega i gomiti e chiuda le braccia opposte. Tieni le braccia e i lati del busto forti e attivi."

Una volta che i tuoi martelli si sono allentati, alzati lentamente e stare con una spina dorsale.

4. Cendendenza in avanti seduta

Quindi, porta lo stesso tratto sul pavimento. Se i tuoi muscoli posteriori della coscia tendono ad essere più stretti, Bell e Zolotow consigliano di posizionare un cuscino (o un sostegno) sotto i fianchi e tenere a portata di mano la cinghia. "Siediti con le gambe dritte davanti a te, caviglie e piedi piegati a 45 gradi o flessi a 90 gradi", istruire il duo. "Con una spina dorsale estesa, raggiungi le braccia in alto e ribalta dai fianchi. Quando i fianchi smettono di ruotare, raggiungi le mani verso i piedi, avvolgendo le dita o una cinghia attorno a loro. Quindi rilasciare consapevolmente nella curva in avanti, senza avvicinare il petto alle cosce. Indietro se il tratto è troppo intenso."

Quando sei pronto per uscire, "Impegna i muscoli delle gambe, rilascia le mani e oscilla in una posizione verticale, con le braccia che ti raggiungono sopra la testa. Quindi rilascia le braccia."

5. Twist reclinata

Per entrare nella tua svolta, inizia sdraiando. Quindi, "Porta le ginocchia verso il petto fino a quando le cosce sono verticali e gli stinchi sono paralleli al pavimento. Allunga le braccia ai lati, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, "Scrivono. Successivamente, "lascia cadere le gambe e i fianchi delicatamente sul pavimento alla destra in modo che l'anca e la gamba esterni riposino sul pavimento. Tieni le estremità delle ginocchia anche tra loro. Se ti senti pizzicare nella parte posteriore della spalla sinistra, solleva la scapola sinistra e braccio a pochi centimetri dal pavimento e raggiungi il braccio sinistro verso il lato sinistro del tappetino."

Una volta che ti sei attorcigliato dal contenuto del tuo cuore, torna al centro. Quindi ripeti sul lato opposto.

6. Posa del bambino

Prima di entrare nella posa, gli autori raccomandano di posizionare una coperta da yoga (o un'altra delle tue preferite) sul tappetino. Quindi vieni alle tue mani e alle tue ginocchia. "Tenendo le ginocchia sulla distanza dell'anca, fai scivolare i piedi più vicini in modo che il tuo tocco delle alluci", scrivono. Quindi, "abbassa lentamente i fianchi avanti e indietro verso i tacchi. Delicatamente attorno alla schiena in avanti e giù, con il petto verso o sulle cosce. Rilascia la testa, appoggiando la fronte sul pavimento. Spazza le braccia lungo il tuo corpo, con la parte posteriore delle mani vicino ai piedi. Rilascia le scapole lontano dalla colonna vertebrale."

Per uscire dall'asana, cammina i palmi delle palme verso le ginocchia e vieni in piedi, seduto sui talloni.

7. Posa del ponte

Sdraiati sul tappetino, con i piedi direttamente sotto le ginocchia. Assicurati che i tuoi tacchi siano a circa quattro pollici dai fianchi. "Con le cosce parallele, spingi verso il basso in piedi e solleva i fianchi verso l'alto, mantenendo il tuo arco della parte bassa della parte bassa naturale", spiega gli autori. "Fermati quando il tratto sul corpo anteriore è forte o le ginocchia si separano. Premere saldamente le spalle della parte superiore delle braccia mentre solleva attivamente la punta inferiore dello sterno. Ora, continuate a premere le braccia saldamente giù sul pavimento o rotola le ossa della parte superiore del braccio sotto il petto e stringi le mani sotto il corpo. Tieni la testa e il collo rilassati e centrati."

Esci lentamente. Porta le braccia ai lati, quindi abbassa i fianchi sul pavimento.

8. Gambe nella posa del muro

Questa inversione riparativa (una delle pose di yoga preferita di Elle MacPherson, BTW) è il prossimo nella tua lista. "Siediti lateralmente verso il muro, a circa sei pollici di distanza, con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi sul pavimento", consiglia gli autori. "Quindi ruota verso il muro, estendendo le gambe sul muro mentre usi le mani per abbassare lentamente la schiena e dirigiti a terra. Raddrizza le gambe, con i tacchi appoggiati sul muro. Porta le braccia in una posizione di cactus per le orecchie o rilassale ai lati. Chiudi gli occhi e pratica una semplice consapevolezza del respiro o qualsiasi altra tecnica di meditazione."

Uscire da questo richiede un po 'di finezza. "Fai scorrere i piedi giù dal muro e piega le ginocchia verso il petto", spiega gli autori. "Quindi, rotola delicatamente da un lato e usa le mani per premere lentamente in una posizione seduta, riposando per alcuni respiri."

9. Cadavere posa (aka savasana)

Inizia sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. "Raddrizza le gambe e posizionarle a 8-10 pollici di distanza. Spegni le braccia in modo che i palmi a faccia in su e le mani siano 6-8 pollici dal tuo corpo ", istruisci Bell e Zolotow. "Posiziona la testa uniformemente tra le spalle e rivolta verso l'alto verso il soffitto (non girando su un lato). Regola il tuo corpo in modo che sia il più simmetrico possibile e il tuo peso è distribuito uniformemente. Impegnati a rimanere fermi e girare la tua consapevolezza verso l'interno."

Se tu (mai) vuoi uscire, inizia piegando le ginocchia e portando la pianta dei piedi sul pavimento. Quindi tirati su in una posizione seduta.

Mantieni il tuo corpo che scorre con queste 5 pose yoga per aumentare il tuo sistema immunitario o queste 8 asana per alleviare il dolore del periodo.

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