Un allenamento MetCon è il modo migliore per pompare tutto il corpo in 20 minuti

I vantaggi di un allenamento MetCon

1. Sono veloci

A causa di quanto siano intensi, puoi ottenere un quantità del botto per il tuo dollaro da un allenamento MetCon in breve tempo. Il punto debole per colpire la resistenza aerobica, la soglia del lattato e VO2 Max (una misura di quanto ossigeno può contenere i polmoni in una sola volta) è da 15 a 25 minuti, afferma l'allenatore delle prestazioni sportive Alex Harrison, PhD, di periodizzazione rinascimentale, ma puoi comunque fare un buon allenamento in meno di 10 minuti se si utilizza il metodo correttamente.

2. Hanno colpito i tuoi sistemi aerobici e anaerobici

Esistono due diversi tipi di esercizi che puoi fare-aerobico e anaerobico e un allenamento MetCon rientra in entrambe le categorie. Gli esercizi aerobici sono caratterizzati dal movimento continuo e ritmico di grandi gruppi muscolari, mentre gli esercizi anaerobici sono "un'intensa attività fisica di durata molto breve, alimentata dalle fonti di energia all'interno dei muscoli contrattuali e indipendenti dall'uso di ossigeno inalato come fonte di energia, "Secondo l'American College of Sports Medicine. Prendendo di mira i due sistemi nel corso di una singola sessione, un allenamento MetCon sta essenzialmente dando al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno.

3. Aumentano il tuo VO2 max

Secondo i professionisti, il tuo VO2 max-che è la massima quantità di ossigeno a cui hai accesso durante le forme intense di esercizio: è una delle metriche più importanti per misurare i tuoi obiettivi di fitness, perché indica il tuo potenziale fisico complessivo. Gli allenamenti MetCon aiutano ad aumentare questo numero, afferma DR. Harrison, e può quindi aumentare il tuo livello di idoneità totale.

4. Lavorano tutto il tuo corpo

Poiché l'intero punto di un allenamento MetCon è quello di far indovinare i muscoli, finiscono per colpire tutto il tuo corpo e dandoti una solida esplosione di cardio in un breve periodo di tempo.

I rischi di un allenamento MetCon

Ci sono rischi per farti del male con qualsiasi routine di allenamento e le cose si aggravano quando si esegue il tipo di mosse ultra-intense che mettono. "Stai chiedendo alle persone di eseguire movimenti ad alta intensità, spesso tecnicamente complessi sotto gli stati di alti livelli di affaticamento", afferma DR. Harrison. "Anche gli atleti più ben addestrati avranno un certo grado di rottura tecnica e avranno un aumentato rischio di lesioni a causa dell'associazione di stanchezza, carico e complessità tecnica."Per combattere questo, attenersi ai movimenti di base e ricordare che non è una gara per le cose il più rapidamente possibile senza sacrificare la tua forma.

Come iniziare con un allenamento MetCon

Prima di tutto: devi aumentare il livello di intensità associato a MetCon, quindi è importante iniziare a lentamente. "Inizia a incorporare MetCon nei tuoi allenamenti regolari, forse due volte a settimana e non in giorni consecutivi", afferma Song. Man mano che acquisisci familiarità con il modo in cui funzionano queste routine, puoi iniziare a farlo o cinque volte a settimana. Ma, avverte, lì È una cosa come troppo. "Con Metcon, se lo fai troppo frequentemente inizierai a perdere resistenza e forza complessive", dice. Ecco perché è importante mescolare le tue routine con un allenamento a forma più lunga per integrare i tuoi allenamenti con un po 'di metcon, non viceversa."

Mentre avere la possibilità di personalizzare completamente il tuo allenamento MetCon è fantastico, è importante che tu lo faccia nel modo giusto. "Potresti inavvertitamente limitare la tua gamma enfatizzando eccessivamente un gruppo muscolare ignorando un altro", dice Song. Suggerisce di consultare un trainer prima di provarlo da solo e di imparare la forma corretta in modo da poter fare le cose in modo indipendente. "Sono un grande fan di mantenere le routine semplici, se impegnative, concentrandosi sull'intensità e la varietà, non spingendoti", dice.

Come mettere insieme un allenamento MetCon

Quando si tratta di creare un allenamento MetCon tutto tuo, la cosa più importante a cui pensare è l'equilibrio. "Vuoi assicurarti di tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e il nucleo", dice Song. Secondo il dott. Harrison, una routine a tutto tondo dovrebbe includere ciascuno dei seguenti:

1. Un componente aerobico

• Corsa
• Ciclismo
• Canottaggio
• Nuoto
• Corda per saltare

2. Un componente ginnastico

• Burpees
• Pull-up
• Push-up in verticale

3. Un componente ponderato continuo

• Affondi per camminare
• La slitta si trascina e spinge
• Flip di pneumatici
• Carries

4. Un componente ponderato più pesante

• Purifica
• Snatch
• Squat
• Tira
• Presse

Questo allenamento HIIT a misura di appartamento non disturberà i tuoi vicini al piano di sotto, e questa sessione di Pilates di 20 minuti è perfetta per quando devi solo muoverti.