La sfida a mano è in realtà un ottimo allenamento, come modificarlo

Come modificare la sfida della verticale per i principianti

Per fare il giro della sfida della verticale, Aidala dice di iniziare con una tavola. "Puoi provare prima a tenere una tavola di braccio dritta, in cima al push-up", dice. Se è troppo facile, metti i piedi su una sedia e prova a mettere una maglietta mantenendo la tensione nel tuo core. (Ricorda di respirare!) "Una volta che ti senti a tuo agio, muovi lentamente i piedi su un muro a un'altezza che ti sembra sicuro di esercitarti", dice.

Se tutto ciò che stabilisce ha acceso un prurito per tentare a piedi pieni, una passeggiata a parete è il passo successivo. "Cammina i piedi sul muro e le mani verso il muro in modo da finire con il petto rivolto verso il muro", dice. "Mettersi a proprio agio a essere sottosopra è la chiave e questo esercizio aiuta a costruire la forza per mantenere un verticale nel mezzo della stanza. Una volta che sei al muro tieni le braccia dritte. Guarda tra i pollici e concentrati sulla respirazione."

Sviluppare la tecnica e i modelli di movimento adeguati ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo come sfida maestro della verticale più velocemente e con meno possibilità di lesioni. "Per quanto cliché sembri, appoggiati al viaggio e cerca di imparare qualcosa da ogni tentativo", afferma Aidala.

Ha conquistato la sfida della verticale? Prova a fare un Burpee-Here invertito come. E questi esercizi di base possono aiutarti a inchiodare una pressa.