Uno psichiatra nutrizionale condivide i sani pasti di depressione che ti aiuteranno a rimanere alimentato quando hai difficoltà

La chiave principale per evitare tutto questo: gestire i livelli di zucchero nel sangue. Dr. Battaglino afferma che quando i livelli di glucosio nel sangue sono stabili, impedisce all'energia e all'umore di spirare e schiantarsi. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, così come quelli realizzati principalmente da carboidrati semplici con poca proteina o fibra, possono aumentare i livelli di glucosio nel sangue e quindi influire su livelli di stress e ansia. Quanto a cosa mangiare invece, DR. Battaglino dice che ci sono diversi alimenti principali che funzionano a tuo favore. Qui, li mette in evidenza mentre dà anche alcune idee di pasti facili che li mettono da usare.

Pasti facili per la depressione pieni di nutrienti che supportano la salute mentale:

1. Pesce congelato o in scatola con verdure a foglia

Dr. Battaglino dice che uno dei migliori alimenti per la salute mentale è il pesce grasso, come salmone, sardine e tonno. "Questo perché sono ricchi di omega-3", afferma, acidi grassi che sono benefici per la salute del cervello e del cuore e hanno il potenziale per aiutare con la depressione e altre condizioni di salute mentale. (Tuttavia, sono necessarie ricerche più conclusive.)

Cucinare il pesce potrebbe sembrare pignolo e complicato, ma poiché questi pesci possono essere acquistati freschi, congelati o in scatola, non richiedono tutto il lavoro che penseresti. Il pesce congelato o fresco può essere rapidamente cotto nel forno a 400 ° F per 10 minuti con un po 'di olio d'oliva, sale e pepe. O se anche 10 minuti sembrano troppo lunghi, il pesce in scatola viene pronto.

Dr. Battaglino suggerisce di abbinare il tuo pesce a verdure a foglia, che sono una buona fonte di magnesio, un altro nutriente collegato alla depressione del combattimento. "Il magnesio è così importante per la funzione neurologica in termini di trattamento dell'ansia o della depressione, ed è un nutriente che la maggior parte delle persone nella U.S. sono carenti in ", dice.

2. Burro di arachidi su toast di grano intero

Noci e semi sono anche buone fonti di magnesio e non richiedono alcuna cucina, che è un altro motivo per cui DR. Battaglino ne è un tale fan. L'aggiunta di una manciata alla farina d'avena può aiutarti a aumentare il tuo umore (e fornire grassi e proteine ​​sani per aiutare a mantenere stabili gli zuccheri nel sangue). Puoi anche raccogliere i benefici per la salute mentale delle noci godendole in forma di burro di noci, come il burro di arachidi sul toast a grano intero. Non c'è niente di facile!

3. Alt-pasta e spinaci congelati

Sentirsi tristi o depressi è spesso accoppiato con una pasta abbondante; C'è un motivo per cui Mac-and-Cheese è il cibo per eccellenza. "Puoi ancora avere Mac-and-Cheese, basta scegliere una pasta ricca di proteine ​​che dà ai nutrienti e non aumenta il tuo zucchero nel sangue", DR ". Battaglino dice, evidenziando Edamame, ceci e pasta di lenticchie come tutte le buone scelte da considerare. Inoltre, molti alt-patas cucinano ancora più velocemente della pasta tradizionale della farina, un vantaggio aggiunto per la creazione di pasti depressione.

Mentre stai riscaldando la pasta sul fornello, DR. Battaglino suggerisce di aggiungere spinaci congelati alla pentola per un po 'di magnesio extra (sì, di nuovo quel nutriente) nel tuo pasto. "Gli spinaci congelati sono un alimento che consiglio perché è economico, facile da trovare e velocemente puoi semplicemente cuocere a vapore sulla stufa o gettarlo nel forno a microonde",. Battaglino dice. Questa combinazione (o trio con formaggio), ha ancora tutta la produzione di un piatto di cibo comfort classico, ma offre anche sul fronte del cervello.

4. Zuppa di fagioli bianchi con sauerkraut

Dr. Battaglino afferma che gli alimenti fermentati sono stati anche scientificamente legati al miglioramento dell'umore, grazie a tutta la loro benessere probiotico. "Alcune culture, come le culture asiatiche, lavorano naturalmente cibi fermentati nella maggior parte dei loro pasti, ma spesso non sono inclusi in quelli americani", dice. Sauerkraut è un cibo fermentato in particolare che DR. Battaglino afferma che è pieno di probiotici, sebbene sottolinea l'importanza di acquistarlo refrigerato, poiché molti crauti stabili allo scaffale sono pastorizzati che perdono in gran parte i benefici probiotici.

Abbina il tuo 'kraut con brodo di pollo o verdure pre-made e fagioli bianchi in scatola per un modo rapido per trasformarlo in un cibo nutriente di comfort. Non solo questo è un pasto ad alto contenuto di proteine ​​e in fibra ad alta fibra in pochi minuti, ma anche i fagioli contengono magnesio e si sa come dr come DR. Battaglino si sente sul magnesio.

5. Zuppa di miso

"La zuppa di miso è un altro cibo fermentato e una buona fonte di probiotici", DR. Battaglino dice. Se davvero tutto ciò per cui hai l'energia è riscaldare qualcosa nel microonde o nella stufa, questo pasto può essere. Miso è anche ricco di proteine, quindi si offre anche sul fronte che dà l'energia.

Tutte le idee per i pasti della depressione in questo elenco aiutano a aumentare l'umore e anche a lavorare per mantenere fermi i livelli di zucchero nel sangue. E dr. Battaglino sottolinea un altro modo sottostante anche a loro aiutano: il semplice atto di alzarsi dal letto e impegnarsi (anche se è minimo) è importante. "È importante mangiare e consumare i pasti regolari perché avere una routine fa bene alla nostra salute mentale", afferma. "In questo momento durante la quarantena, molte persone non stanno seguendo una routine regolare e stanno cadendo in depressione, ansia o stato di svogliatezza. È ancora bello essere flessibili, ma avere un certo grado di routine può essere utile."