Sono un terapista delle relazioni, ed ecco come smettere di ruminare dopo una rottura

2. Cambia i tuoi pensieri

Quando la ruminazione diventa insopportabile, DR. Daramus consiglia di lavorare per spostare i tuoi pensieri da qualunque cosa tu stia rimuginando. "Hai bisogno di attività che rubino l'attenzione dalle ruminazioni, come un film davvero buono, un videogioco, un puzzle da risolvere o qualche esercizio difficile", dice. "Continua a vivere la tua vita e pratica riportare con sé la tua attenzione sul qui e ora."

3. Decidi come vuoi essere cambiato

Alla fine, dovrai smettere di distrarti e prendere alcune decisioni su come vuoi andare avanti. "Quando succede qualcosa che ti cambia, prova a decidere come vuoi essere cambiato", afferma DR. Daramus.

Se stai ruminando per una rottura, ad esempio, potresti voler considerare le lezioni che vuoi imparare da quella rottura, E.G. Imparare le bandiere rosse di una relazione tossica, decidere di uscire con diversi tipi di persone, cambiare il modo in cui vuoi avvicinarti agli appuntamenti o migliorare i tuoi confini, DR. Daramus dice. "Puoi anche guardare a ciò che amavi di quella relazione e di ciò che potresti voler cercare quando sei pronto per ricominciare a frequentarti", aggiunge, notando che le riflessioni in avanti possono aiutarti a rinchiudere il tempo necessario per trovare pace. "Lavorare su te stesso potrebbe essere necessario includere una pratica di accettazione radicale delle realtà del rischio emotivo nelle relazioni."

4. Sostituisci le tue domande "perché" con "come" o "cosa" domande

Un altro modo per gestire la ruminazione è provare a chiederti "come" o "cosa" invece di "perché" domande, dice Watson. "Ad esempio," come sono avvenuti x o y?'o' Cosa ho notato quando si è verificato ABC?"invece di chiederti" perché sto pensando o mi sento in questo modo?'O' perché X o Y è successo?'" lei dice.

Questa retrowing è utile perché le domande "perché" tendono a farci sentire bloccati e quando non abbiamo la risposta, la ruminazione può sembrare più prepotente e difficile da controllare. "Chiedere" come "invece di" perché "ci fa indicare una risoluzione più attiva che una meraviglia passiva, che può sembrare più autorizzante, intenzionale e significativa", afferma Watson.

5. Pianifica il tempo di ruminazione

Se non sei in grado di accettare, riconoscere e normalizzare i tuoi pensieri, Watson suggerisce di pianificare il "tempo di ruminazione" o "tempo di preoccupazione". "Se creiamo opportunità per noi di rivedere, pensare a informazioni e pensieri che continuano a venire senza giudizio, può liberare altro tempo per concentrarci su attività e esperienze che ci piace o vogliamo impegnarci", afferma.

Prova a programmare brevi esplosioni, 15 o 20 minuti nella giornata per preoccuparti o ruminare, dice Watson. "Avere quel breve scoppio per far andare la tua mente ovunque voglia senza giudizio è liberazione e può permetterti di esercitarsi a prendere il controllo di come e quando rimumini su esperienze emotive difficili", dice.

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