Un dietista registrato spiega i molti, molti benefici del selenio e come conoscere i tuoi limiti

2. È importante per un sistema immunitario sano.

Il minerale aiuta anche a facilitare la crescita cellulare, afferma Samuels ed è una parte importante della salute del sistema immunitario. "Il selenio è anche necessario per il corretto funzionamento di neutrofili, macrofagi, cellule NK, linfociti T e altri meccanismi immunitari."Tutte queste parti svolgono un ruolo importante nella protezione del corpo dalle infezioni e dalla malattia. Prendi quella stagione fredda.

3. Può aumentare la salute della tiroide.

Il selenio aiuta il tuo corpo a metabolizzare gli ormoni tiroidei, che aiutano a regolare il metabolismo, la funzione digestiva e l'umore. Per chiunque abbia mai lottato con problemi di tiroide, potresti consentire a Selenio di essere il tuo nuovo migliore amico, perché può aiutare molto. "La ricerca clinica mostra che il selenio assunto in combinazione con i farmaci tiroidei aiuta ad abbassare gli anticorpi tiroidei autoimmune", afferma Samuels. Dice che il minerale potrebbe anche aiutare a migliorare la funzione tiroidea postpartum.

4. Potrebbe aiutare a combattere il cancro.

Ricorda come il selenio aiuta gli antiossidanti a fare il loro lavoro? Ciò può anche tradursi in alcuni benefici per il cancro. "Il selenio può ridurre il rischio di cancro del colon-retto", afferma Samuels, anche se uno studio del 2016 ha scoperto che il minerale offre solo moderati benefici in questo settore. Nota anche uno studio che ha scoperto che il selenio può ridurre il rischio di cancro e la mortalità generale negli uomini.

Quali sono i segni della carenza di selenio?

Il selenio non è semplice da un nutriente come qualcosa come la vitamina D o la vitamina C, in cui livelli bassi hanno caratteristiche molto ovvie che sono facilmente rintracciate alla loro causa. Forse questo è perché quei nutrienti sono solo più noti, ma i seguenti sono alcuni sintomi di carenza di selenio, secondo la School of Public Health di Harvard.

• Sistema immunitario indebolito: Il selenio è essenziale per la funzione del sistema immunitario ottimale. Pertanto, se non ricevi abbastanza selenio, potresti ritrovarti ad ammalarsi più spesso o di provare sintomi più gravi quando ti ammali.
• Fatica: Il selenio è importante per la produzione di energia, quindi una carenza può portare a sentimenti di stanchezza e stanchezza.
• Lotte cognitive e nebbia mentale: Alcuni studi hanno collegato la carenza di selenio al declino cognitivo e un aumentato rischio di demenza.
• Problemi tiroidei: Il selenio svolge un ruolo cruciale nel metabolismo dell'ormone tiroideo, quindi una carenza può portare a problemi alla tiroide come l'ipotiroidismo.
• Cambiamenti di capelli e unghie: Il selenio è importante per capelli e chiodi sani, quindi una carenza può provocare unghie fragili, perdita di capelli o cambiamenti nella consistenza dei capelli.
• Infertilità: Il selenio è importante per la produzione di spermatozo.

Se stai vivendo uno di questi sintomi, è importante parlare con il proprio medico. Possono eseguire un esame del sangue per determinare i livelli di selenio e raccomandare un trattamento adeguato se viene identificata una carenza.

Quali cibi sono ricchi di selenio?

Secondo la Harvard School of Public Health, i livelli del suolo e i fattori ambientali contribuiscono se gli alimenti sono ricchi di selenio. Molte proteine ​​animali come frutti di mare, carne, carne e uova sono fonti comuni di selenio. Il terreno nordamericano è in genere ricco di selenio, ma molti punti di riferimento di tutti i giorni, come pane e cereali, sono spesso fortificati con vitamine e minerali necessari, incluso il selenio.

Se stai prendendo in considerazione un integratore di selenio, prova prima a iniziare nella tua cucina. Questo perché mangiare cibi ricchi di selenio è il modo migliore per colpire la quantità raccomandata, afferma Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, esperto di nutrizione per la provenienza e fondatore di Middleberg Nutrition.

Poiché il selenio si trova così comunemente nei prodotti animali, le persone vegetariane o vegane sono incoraggiate a essere consapevoli delle loro diete per evitare la carenza di selenio.

Mentre sono disponibili integratori di selenio, gli esperti incoraggiano sempre l'acquisizione dei tuoi nutrienti attraverso il cibo. Quindi, ora che abbiamo risposto alla domanda su cosa sia il selenio, scaviamo in quali cibi sono ricchi di selenio.

• Noci brasiliane: Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti di selenio, secondo il NIH. Solo un'oncia (o circa 6-8 dadi) fornisce oltre il 500 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata. In tal senso, la School of Public Health di Harvard raccomanda che si restasse ½ un dado brasiliano poiché troppo selenio può essere dannoso per te.
• Frutti di mare: Molti tipi di frutti di mare sono ricchi di selenio, tra cui tonno, salmone, sardine e gamberi, riferisce NIH.
• Pollame e carne rossa: Pollo e tacchino sono entrambe buone fonti di selenio, specialmente quando la carne proviene da animali biologici e/o allevati da pascoli. Inoltre, la carne di organo e la carne rossa sono anche buone fonti di selenio, afferma il NIH.
• Cereali integrali: Cereali integrali come avena, riso integrale e pane integrale sono buone fonti di selenio, nonché altri importanti nutrienti. Ciò è dovuto al fatto che alcuni di questi prodotti sono fortificati con nutrienti necessari nella dieta e selenio che si verificano in natura, secondo il NIH.
• Uova: Le uova sono una buona fonte di selenio, così come altri nutrienti come proteine ​​e grassi sani.
• Latticini: Alcuni prodotti lattiero -caseari, come il formaggio e il latte, contengono piccole quantità di selenio.

Mentre è importante consumare abbastanza selenio, è anche importante non consumare troppo, afferma Middleberg.

C'è una cosa troppo selenio?

In una parola, sì. L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) di selenio è di 55 milligrammi al giorno, sebbene uno studio del 2012 abbia scoperto che la maggior parte delle persone diventa più di quanto hanno bisogno dalla dieta e dall'integrazione. Le persone possono assumere in sicurezza fino a 400 milligrammi al giorno, dice Samuels, ma qualcosa di più di questo può essere dannoso. Il consumo di troppa selenio è collegato a una serie di conseguenze sulla salute, afferma, tra cui nausea, vomito, dolore addominale, dermatite, cambi di unghie, affaticamento, irritabilità, alopecia, funzionalità endocrina compromessa, neurotossicità e perdita di peso. Troppo selenio può sicuramente portare alla tossicità del selenio, il che significa che si dovrebbe stare attenti alla supplementazione.

E se soffri di una malattia autoimmune, fai attenzione. "Il selenio potrebbe avere effetti immunostimolanti, il che significa che potrebbe peggiorare una malattia autoimmune stimolando l'attività della malattia", afferma Samuels.

Un'altra cosa di cui diffidare? Effetti avversi sulla fertilità maschile. "Alte quantità di selenio, incluso attraverso la dieta, potrebbero ridurre la motilità degli spermatozoi, influendo potenzialmente alla fertilità maschile". Di quanto selenio hai bisogno in un giorno dipende dal tuo stile di vita e dalla tua dieta. Parlare con un fornitore di fiducia se non sei sicuro di averne abbastanza è un ottimo punto di partenza per prevenire sia la carenza di selenio che la tossicità del selenio.

Quindi, se stai già ricevendo molto selenio attraverso la tua dieta (come mangiare un sacco di pollame e uova), potrebbe essere meglio mantenerlo così per evitare di esagerare. Un integratore di selenio separato probabilmente non è necessario per la maggior parte delle persone a meno che il loro medico non lo consideri.

Il selenio è bello da prendere quotidianamente?

Allo stesso modo della domanda, "C'è una cosa come troppa selenio" potresti chiederti se il selenio è bello da prendere quotidianamente. La risposta è multiforme, ma Middleberg condivide che poiché ci sono così tanti alimenti ricchi di selenio, la maggior parte delle persone non dovrà assumere un integratore di selenio.

L'assunzione giornaliera raccomandata di selenio varia a seconda di quanti anni hai, ma nel complesso, i National Health Institutes raccomandano 55 mcg al giorno. Ciò potrebbe cambiare, tuttavia, in base a una serie di condizioni di salute. Alcune comunità con bassi livelli di selenio nel loro suolo possono beneficiare di più per prevenire la carenza di selenio.

Ricorda solo che il livello tollerabile di assunzione superiore per il selenio è fissato a 400 mcg al giorno per gli adulti e superare questa quantità può portare a sintomi di tossicità come perdita di capelli, disturbi gastrointestinali e danni neurologici, secondo il NIH.

Domande frequenti sui vantaggi del selenio

Chi non dovrebbe prendere il selenio?

Sebbene il selenio sia importante per lo sviluppo fetale e la produzione di latte materno, prendere troppo selenio può essere dannoso sia per la persona incinta che per il loro bambino, secondo la Mayo Clinic. Le persone in gravidanza o in allattamento dovrebbero parlare con il proprio operatore sanitario per determinare la quantità adeguata di selenio da consumare.

I bambini hanno corpi più piccoli e tolleranze più basse per i nutrienti rispetto agli adulti, quindi le dosi elevate di selenio possono essere particolarmente dannose. I bambini non devono assumere integratori di selenio se non specificamente diretto da un operatore sanitario, secondo la Mayo Clinic.

Alcune persone possono essere sensibili al selenio e possono sperimentare sintomi come eruzione cutanea, prurito o disturbo gastrointestinale. Se si verificano uno di questi sintomi dopo aver consumato cibi o integratori ricchi di selenio, smetti di prenderli e parlare con il tuo medico.

Alcuni farmaci possono interagire con il selenio, le condivisioni della clinica Mayo, tra cui fluidi di sangue e farmaci per abbassare il colesterolo. Se stai assumendo farmaci, parla con il proprio medico prima di assumere integratori di selenio.

In generale, è sempre una buona idea parlare con il tuo operatore sanitario prima di assumere integratori o apportare modifiche significative alla tua dieta. Possono aiutarti a determinare la quantità appropriata di selenio da consumare in base alle esigenze individuali e allo stato di salute.

Il selenio include meglio aiutarti a dormire?

Ci sono alcuni integratori e sostanze nutritive che danno benefici al sonno, come il magnesio. Il magnesio, in effetti, ti aiuta a dormire. Tuttavia, non tutte le voci sono vere, e Selenio non ha davvero effetti sul sonno diretto, secondo il NIH.

Tuttavia, ottenere tutti i nutrienti essenziali è importante e può sostenere in secondo luogo il sonno di qualità. Il selenio è importante per la produzione di energia e una carenza può portare a sentimenti di stanchezza e stanchezza, secondo la Mayo Clinic. Pertanto, ottenere abbastanza selenio può aiutare a combattere l'affaticamento e promuovere un sonno migliore. Inoltre, il selenio è importante per la funzione del sistema immunitario e un forte sistema immunitario può aiutare a promuovere una buona salute e il sonno.

Puoi prendere insieme zinco e selenio?

Sì, secondo il Journal of Cancer Prevention, Puoi consumare zinco e selenio insieme, in effetti ci sono benefici per ottenerne abbastanza perché lavorano insieme. In effetti, sia lo zinco che il selenio sono minerali essenziali che svolgono ruoli importanti nella funzione del sistema immunitario del corpo e nella salute generale.

Lo zinco è importante per la funzione immunitaria, la guarigione delle ferite e la sintesi del DNA, mentre il selenio è importante per il metabolismo dell'ormone tiroideo e per la difesa antiossidante. Entrambi i minerali svolgono anche un ruolo nel mantenimento della pelle sana, dei capelli e delle unghie e combattere contro infezioni e radicali liberi.

Tuttavia, una cosa da notare è che sia lo zinco che il selenio hanno livelli di rendimento decrescente quando si tratta di integrazione. Esiste un rischio di danno oltre un certo livello di dosaggio, quindi entrambi dovrebbero essere monitorati a livelli sicuri. Nel complesso, il selenio, se consumato alla giusta quantità, ha una pletora di benefici. Complimenti a te per aver fatto ulteriori ricerche su come avere la dieta più sana per il tuo corpo.

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