Un allenatore del canottaggio condivide gli errori Big 3 che vede i principianti fare sui vogatori

Un altro modulo comune che la potenza vede tra i principianti non sta spingendo abbastanza forte sulla porzione di unità (quando si preme di nuovo dalla macchina). Molte persone pensano al canottaggio come a un esercizio della parte superiore del corpo, quindi pongono troppa enfasi sull'attenzione del manubrio, ma la maggior parte del tuo potere verrà davvero dalla spinta con le gambe.

Anche se non puoi permetterti il ​​coaching, Power dice che ci sono molte ottime risorse per i rematori per principianti online, come video su YouTube che possono aiutarti a imparare le basi, nonché tecniche avanzate una volta che hai capito la macchina. "Guarda alcuni video che descrivono in dettaglio le complessità della tecnica di canottaggio e provano a impegnarla il più possibile in memoria", afferma.

La prossima cosa da guardare? Video di te stesso. “Incoraggerei i principianti a filmare se stessi remare in modo che possano tornare indietro e confrontare la loro forma con la forma corretta. Questo è qualcosa che anche i rematori d'élite fanno abbastanza regolarmente ", afferma Power. “Anche dopo aver padroneggiato l'ictus, è ancora possibile formare cattive abitudini."Chiedi a un amico di catturare un po 'di filmati per un minuto o di sostenere il telefono nelle vicinanze e premere il record.

Errore 2: canottaggio al ritmo sbagliato per te

Molti principianti saltano su una macchina vogatore interna e pieghevole e semplicemente ci vanno, solo per stancarsi in pochi minuti. Invece, Power consiglia di leggere al ritmo in modo da poter avere un'idea di quello che sarebbe un ritmo standard per qualcuno altezza, età, peso e livello di esperienza.

"Sarebbe anche bene leggere sulle diverse zone di allenamento cardio e capire come allenarsi in ciascuna su base settimanale e perché è importante farlo", suggerisce.

Errore 3: non entrare con un piano di gioco

Power dice che un altro errore comune che vede commettere è iniziare la sessione senza un chiaro piano di allenamento o un obiettivo in mente. "Di conseguenza, non si alzano correttamente, il che porta a una cattiva tecnica e smettendo presto", dice.

Se non sei sicuro da dove cominciare, esaminare alcuni dei tanti piani di formazione online gratuiti. "Ci sono un sacco di piani gratuiti che possono essere utilizzati da chiunque nella propria formazione", afferma Power.

“I migliori allenatori trascorrono molto più tempo a coaching mentalità piuttosto che tecnica; Ancora una volta è qualcosa che può essere trovato online gratuitamente ", dice. “Molti dei famosi fornitori di macchine per vogatori hanno intere sezioni dei loro siti Web dedicati al vantaggio dell'istruzione."