Le allergie ti hanno fatto congestire? Prova queste 3 semplici tecniche di respirazione da un terapista respiratorio

Tre tecniche di respiro da provare

De Vries stabilisce le più efficaci capacità di respirazione per la congestione (che probabilmente sembreranno un salto in mezzo a tutto questo polline, Amirite?)

Respirazione diaframmatica

Aiutandoti a respirare profondamente e completamente e anche a promuovere il rilassamento, dice De Vries, questa opzione coinvolge il diaframma, un grande muscolo sul fondo dei polmoni.

1. Siediti o sdraiati con la schiena dritto, le spalle rilassate e i piedi piatti sul pavimento.
2. Metti una mano sul petto e l'altra sotto la cassa toracica.
3. Fai un respiro lento e profondo, inalando da tre a cinque secondi. Mentre inspiri, senti la tua mano alzarsi sulla pancia mentre si espande.
4. Tieni il respiro per un momento, quindi espira lentamente attraverso la bocca per 3-5 secondi, notando la pancia sgonfiante.
5. Ripeti questi passaggi alcune volte, immaginando lo stress lasciando il tuo corpo mentre lo fai.

Altri suggerimenti de vries Note:

• Se ti distratti, riporta delicatamente la tua mente al respiro.
• Praticare qualche minuto ogni giorno è il migliore, aumentando gradualmente la durata quando ti senti più a tuo agio.
• Non scoraggiarti se fai fatica con questa tecnica al primo posto, ci vuole tempo e pratica per tutti noi.

Respirazione per le labbra increspate

Questa tecnica è un'altra grande scelta quando non puoi respirare bene. "La respirazione per le labbra increspata può aiutare a rallentare la velocità di respirazione, migliorare la pressione delle vie aeree e promuovere il rilassamento, che può aiutare ad alleviare la congestione e ridurre la sensazione di mancanza di fiato associata alla congestione nasale", afferma De Vries.

1. Siediti comodamente, rilassando le spalle e il collo.
2. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso per due o quattro secondi.
3. Inclassa leggermente le labbra, come se stessi per fischiare o spegnere una candela. Facendo un suono "whoosh", espira lentamente e delicatamente attraverso le labbra increspate per 4-8 secondi.

Ripeti questi passaggi per alcuni minuti, assicurando che i respiri siano lenti, controllati e rilassati.

La tecnica di respirazione 4-7-8

Sentirsi ansioso? Questo tipo di respiro può essere quello che fa per te. "Conosciuto anche come" respiro rilassante ", [questo] è una tecnica di respirazione semplice ed efficace che può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento", afferma De Vries.

1. Siediti comodamente, rilassandoti il ​​collo e le spalle.
2. Posiziona la punta della lingua sulla cresta del tessuto dietro i denti anteriori superiori, mantenendola lì per la durata di questo esercizio.
3. Chiudi la bocca e inspira in silenzio attraverso il naso per quattro secondi.
4. Trattenere il respiro per sette secondi.
5. Espira lentamente e completamente per otto secondi.
6. Ripeti per quattro respiri.

Altre note che menziona:

• Il rapporto 4-7-8 mantiene il respiro lento, controllato e rilassato.
• Questa tecnica può anche richiedere un po 'di pratica, specialmente con i tempi. Va bene!

Quando il respiro non lo taglia

Mentre queste pratiche possono aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la salute respiratoria generale, sapere che potrebbero essere necessarie cure più serie. "Le persone con allergie gravi dovrebbero ancora cercare cure mediche e lavorare con il proprio operatore sanitario per gestire i loro sintomi", afferma De Vries.

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