Un allenamento di 4 minuti può offrire davvero migliori e più veloci di HIIT?

Siedere certamente non è affatto facile in alcun modo. Ma secondo Rizzo, è molto più facile mantenere la testa in gioco durante un allenamento di sit che durante un allenamento HIIT.

"Ho provato a fare HIIT prima. Anche nella mia forma migliore, l'ho ancora odiato ed è sempre stato incredibilmente difficile. Quando non ti piace quel tipo di esercizio, può essere piuttosto difficile trovare la motivazione e guidare per spingerti a finire quell'allenamento, non ritorna mai indietro e farlo di nuovo il giorno successivo ", dice. "Per me, questo è il vero vantaggio di SIT. È molto più facile spingerti attraverso 10, 20 o 30 secondi, specialmente sapere che sarai in grado di riposare dopo."

Vuoi provare a sprint intervallo di allenamento (siediti) per te stesso? Ecco come è fatto

"Questo è quello che farai ogni allenamento con SIT molto probabilmente", dice Rizzo. "Se hai appena iniziato, è meglio prenderlo lentamente e salire."

1. Sprint per 10-30 secondi al massimo sforzo
2. Riposa per 2-4 minuti, a bassa intensità (pensa a una passeggiata lenta e casual)
3. Ripeti un totale di 4-8 volte

Quante volte: Fai un totale di 2-3 allenamenti a settimana

Per principianti: Inizia con quattro sprint di 10 secondi per allenamento. Da lì, puoi aumentare lentamente la lunghezza degli sprint, il numero di sprint o ridurre il tempo di riposo.

Prima di iniziare a fare allenamenti intensi, impara a proteggere le articolazioni. E se vuoi aggiungere un po 'di sollevamento pesi nei tuoi allenamenti ad alta intensità, ecco come farlo.