Il collagene può sostituire la polvere di proteina post-allenamento?
Quindi, in sostanza, questo ingrediente può migliorare la tua salute congiunta, la tua carnagione, la tua longevità, non ti meraviglia che abbia rastrellato così tanto ronzio.
Complete contro proteine incomplete
Certo, se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. E sì, c'è una piccola cattura coinvolta con gli integratori di collagene: non sono considerati proteine complete.
"Il termine" proteina completa si riferisce agli aminoacidi, i mattoni delle proteine ", afferma Richter. "Ci sono 20 diversi aminoacidi che possono formare una proteina e nove che il corpo non può produrre da solo. Questi sono chiamati aminoacidi essenziali che abbiamo bisogno di mangiarli perché non possiamo farli noi stessi."Le proteine complete contengono i nove aminoacidi essenziali nelle stesse quantità, spiega.
Puoi ottenere proteine complete da fonti sia animali che non animale. Il siero di latte e le proteine delle uova sono due forme complete e derivate dagli animali di polvere proteica, mentre la canapa e la soia sono esempi di proteine complete a base vegetale. Il collagene, tuttavia, non rientra in questa categoria, ma contiene solo 8 degli aminoacidi essenziali. Inoltre, questi aminoacidi non sono ugualmente bilanciati, poiché il rapporto è distorto verso glicina, prolina e idrossiprolina.
COSÌ Potere Proteina di collagene Sostituisci la polvere proteica?
Se stai bevendo polvere di proteine dopo aver allenato #Gainz, un'opzione completa sarà probabilmente la soluzione migliore, afferma Richter. Ti assicurerà di ottenere tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno e nelle giuste quantità per costruire muscoli e recuperare.
Quale collagene Potevo Sii ottimo è sostenere i tessuti connettivi e migliorare il dolore articolare dopo l'esercizio. "Un recente studio ha coinvolto 147 atleti, sia maschi che femmine. La metà di loro ha preso una formula liquida che conteneva idrolizzato di collagene e l'altra metà ha preso un placebo liquido ", dice Richter. "Dopo 24 settimane, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo di collagene aveva meno dolori articolari a riposo e quando camminava, sollevava, si trovasse in piedi e trasportasse oggetti, rispetto al controllo."
Nel complesso, tuttavia, Richter afferma che è difficile fare una chiamata al collagene, perché non ci sono molti studi definitivi sugli effetti collaterali e sui benefici. Quindi, se vuoi continuare a mescolarlo nel tuo sovralimentato a.M. caffè, sentiti libero ma non contalo come la tua principale fonte proteica, soprattutto dopo un duro sudore. Meno male che la canapa è anche seriamente di tendenza in questo momento ..
Non sono sicuro di quante proteine dovresti mangiare? Dai un'occhiata alla nostra pratica guida proteica e scopri perché è benefico oltre la palestra.
