Non posso kip (ancora)? Ecco come diventare abbastanza forti da toccare le dita dei piedi alla barra di pull-up
Impara a portare le dita dei piedi al bar-aka, "kip"-in solo 5 passi.
1. I morti sono appesi dal rig
Howell dice che la barra del pull-up può essere dannatamente aggressiva sulle tue mani. Quindi prima di fare qualsiasi altra cosa, basta avere la sensazione di impiccare.
Completa 3 set di 10 secondi dopo, 20 secondi di distanza
2. Attivazioni di scapola
Appendi dal bar, scrolla le spalle e rilassati. "Chiamiamo queste giraffe per tartarughe perché è, come, collo lungo, collo corto; collo lungo, collo corto."
Completa 3 set 10-12 ripetizioni
3. Sollevati al ginocchio sospeso
Metti le ginocchia verso il petto e tieni premuto. "Quando ti senti forte qui e puoi tirare il tuo peso corporeo da due a tre volte, allora inizierei a lavorare sul KIP", dice l'allenatore.
Completa 3 set di 10 secondi dopo, 20 secondi di distanza
4. Kip
"Il kip è tutto l'attivazione lat", spiega Howell. "È una cerniera dalle spalle, non Una cerniera dai fianchi."Mentre sei appeso dal bar, fai finta di essere in forma di tavola verticale, quindi" da questa posizione scavata appesa al rig, tira la testa in avanti e i piedi torneranno all'indietro. Quindi tirai in avanti i piedi e la testa tornerà all'indietro. Quindi è un po 'come un'altalena ", aggiunge. Assicurati che i tuoi piedi e la testa siano sempre (sempre!) in posizioni inverse qui.
Completa 3 set di 5-10 ripetizioni
5. Ginocchio attivo
I passi tre e quattro si uniscono per il passaggio cinque. "Mentre oscilli all'indietro, metti le ginocchia", dice Howell. Mentre oscilli in avanti, i tuoi piedi torneranno a neutro.
Completa 3 set di 5 ripetizioni
6. Alzati
Bam. Con le ginocchia nascoste, sei pronto a luccicare le gambe verso le dita. Più controllo puoi raccogliere qui, meglio è. Quindi, se i tuoi piedi stanno oscillando in ogni direzione, potresti voler tornare indietro e passare un po 'più di tempo a padroneggiare gli altri passi.
Completa 3 set di 5 ripetizioni
Voglio kip (ah!) su con più bene+buon sudore contenuto? Ecco perché spingere una slitta è così buono per te e perché la passeggiata di potere è altrettanto buona come correre.
