Non posso toccare le dita dei piedi? Queste due mosse yoga cambieranno

Inizia sulle mani e le ginocchia, in modo che le mani siano impilate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Distribuisci le mani e premi le dita nel tappetino. Quando sei pronto per iniziare, solleva il coccige e premi i glutei, infilando le ossa del cielo verso il cielo. Concentrati qui sull'allungamento attraverso i muscoli posteriori della coscia.

Se la tensione nei muscoli posteriori della coscia è troppo, piega le ginocchia per ridurre la profondità. Assicurati che le tue orecchie siano tra i tuoi bicipiti e che i tacchi siano premuti, se non necessariamente toccano: il pavimento. Tenere premuto per cinque o dieci respiri.

2. In piedi in avanti

"La piega in avanti in avanti è la posa di stretta del tendine del ginocchio OG", afferma Valarezo. Come con il cane verso il basso, per rilasciare la tensione nei muscoli posteriori della coscia, tutto ciò che devi fare è aggiungere una leggera curva nel ginocchio.

Inizia a stare in piedi con i piedi per la larghezza dei fianchi, le mani sui fianchi o sul tuo fianco. Per cominciare, tenere una schiena dritta, inclinare in avanti dai fianchi. Quando non puoi più piegarsi in avanti sulle cosce, cadi lentamente in avanti attraverso la schiena. Continua a raggiungere fino a quando non sei in un tratto gentile.

Se la gamba dritta non è comoda, piega leggermente le ginocchia rilasci la tensione sui muscoli posteriori della coscia e rendi i piedi più accessibili per raggiungere. Metti le mani o le dita accanto a, davanti ai piedi o su un nero. Tieni premuto per otto a dodici respiri. "Lo yoga è una pratica continua che utilizza la ripetizione per migliorare la tua flessibilità, quindi devi mantenere queste pose per sentire e vedere i risultati", afferma Valarezo. Ma dice che anche una volta alla settimana è sufficiente per vedere una migliore flessibilità del tendine del ginocchio nel corso della vita. Palmi al pavimento, qui vengo.

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