L'allenamento cardio e forza si scontra in questo allenamento di glutei di 15 minuti di pesca

Scendi in uno squat di 30 secondi, ripeti ancora una volta l'intero superset (tenuta squat inclusa), quindi passa al superset 2.

Superset 2 (ripeti due volte)

Affondi inversi alternati: Stai nella parte anteriore del tappetino e fissa le mani sul petto. Passa il piede destro in un affondo, facendo del tuo meglio per impegnarsi al core e il tuo bacino nascosto sotto. Porta il piede destro in avanti per incontrare la tua sinistra e completa la mossa sul lato sinistro. Continua a alternarti fino a 30 secondi.

Lunges saltando: Ripeti lo stesso movimento degli affondi inversi alternati, con un'eccezione. Invece di fare un passo avanti e indietro, i lati alternati saltando in aria. Ripeti per 30 secondi.

Scendi in uno squat di 30 secondi, ripeti ancora una volta l'intero superset (tenuta squat inclusa), quindi passa al superset 3.

Superset 3 (ripeti due volte)

Speed ​​pattinatori: Girare per affrontare il lato lungo del tappetino e stare in cima con il piede destro più vicino all'esterno del tappetino. Salta il piede sinistro fino a sinistra del tappetino e si arriccia il piede destro dietro di te in modo che il ginocchio si libra appena sopra il suolo. Salta il piede destro a destra e Curtsey il tuo Sinistra piede dietro di te questa volta. Continua a alternarti per 30 secondi.

Attacco alternativo di cimera: Vieni al centro del tappetino e salta il salto dall'ultima mossa. Versare il tuo peso nel piede sinistro e curtsey il piede destro indietro in modo che il tuo ginocchio sia solo timido da terra. Accendi i lati e continua fino a quando non si esauriscono 30 secondi.

Scendi in uno squat di 30 secondi, ripeti ancora una volta l'intero superset (tenuta squat incluso), quindi spostati sul superset

Superset 4 (ripeti due volte)

Raise glutei a gamba singola: Finalmente! Puoi sdraiarti. Vieni sulla schiena e piega le ginocchia in modo che le dita possano Appena Spazzola i tacchi. Solleva la gamba destra direttamente verso il cielo e premi il bacino verso l'alto. Torna a terra. Continua ad andare sul lato destro per 30 secondi interi (colpirai il lato sinistro nel secondo set.)

Ponti glutei: Posiziona il piede destro accanto alla tua sinistra (a circa la distanza della larghezza dei fianchi) e premi l'ombelico verso il cielo. Stringi i glutei insieme, quindi torna sulla schiena.

Scendi in uno squat di 30 secondi e ripeti ancora una volta l'intero superset (tenuta squat inclusa). Quindi inizia il raffreddamento.