I sospiri catartici e esagerati possono effettivamente ridurre i livelli di stress, secondo New Science

Quest'ultimo bit è la parte più importante per raggiungere l'effetto rilassante: "Rendere l'espirazione raddoppia la lunghezza dell'inalazione è estremamente potente per trovare un senso di pace e calma nella propria mente e nel proprio corpo", afferma Zee Clarke, una consapevolezza e una boccata esperto di persone di colore (che non era coinvolto nello studio) e autore del prossimo libro I neri respirano. Sebbene la scienza di cui sopra possa essere nuova, "questo stile di respirazione riflette un principio di base del pranayama tradizionale", afferma Clarke, riferendosi alla respirazione yogica che in precedenza è stata dimostrata per ridurre lo stress percepito, nonché i parametri legati al cuore.

Perché la pratica del respiro del sospiro ripetuto può essere così potente per il sollievo da stress

Sebbene i ricercatori non abbiano studiato specificamente il motivo per cui il sospiro ciclico per soli cinque minuti al giorno è così efficace per il sollievo dallo stress e la regolamentazione dell'umore, DR, DR. Spiegel sospetta che sia legato a come questo tipo di respiro si unisce in modo univoco i processi della mente e del corpo.

"La cosa molto interessante della respirazione è che è proprio al punto cruciale del controllo fisiologico automatico contro mentalmente diretto", afferma DR. Spiegel. “Se non pensi alla respirazione, respiri, ma puoi anche cambiarlo e il fatto che puoi prendere il controllo e sperimentarti prendendo il controllo su un processo fisiologico normalmente automatico può estendere il tuo senso di controllo sia sulla mente che sul corpo."In altre parole, con il sospiro ciclico, puoi effettivamente Tatto te stesso a calmarti, mentre le tue lunghe espirano iniziano ad attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico.

Questa sensazione di controllo sul proprio stato mentale di essere può anche aiutare a spiegare perché i sospeti ciclici nello studio hanno effettivamente beneficiato di più dell'esercizio, più giorni hanno fatto, sperimentando miglioramenti cumulativi dell'umore in un modo che nessuno degli altri gruppi ha fatto. "C'è questo ciclo di feedback, in cui diventi più in grado di regolare il tuo umore e come si sente il tuo corpo, il che è poi incoraggiante, ricordandoti di nuovo che non deve fare molti sforzi per sentirsi calmo", afferma DR. Spiegel.

Nel tempo, più pratichi il respiro, meglio sarai a utilizzarlo quando ne hai più bisogno, dice Clarke. “È importante fare pratiche respiratorie per stimolare in modo proattivo il parasimpatico, in modo da avere una base forte quando accadono cose sfidanti."Ecco perché suggerisce di aggiungere cinque minuti di respirazione incentrata sull'espirazione come un sospiro ciclico alla tua routine mattutina (idealmente come la prima cosa che fai, quindi non lo dimentichi) o pianificarlo nel tuo calendario per assicurarsi che rimanga un Rituale quotidiano. Ogni volta che si presenta il promemoria del calendario, resiste all'impulso di ritardare, dice; Invece, adotta il mantra, "Oggi, scelgo me" e inizio.

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