Stitico? Prova uno di questi 12 cibi sani che ti aiutano a fare la cacca

Cosa sapere degli alimenti che ti aiutano a fare la cacca come lassativi naturali

Quando hai a che fare con un po 'di traffico intestinale fermato, cambiare la tua dieta è un buon primo passo. Se stai cercando freneticamente "come alleviare la costipazione" o "alimenti da evitare quando costipato", ci sono molte informazioni là fuori che sono confuse e talvolta contradditte. Rallenta e considera la fibra il tuo nuovo migliore amico.

La buona notizia è che anche i migliori alimenti per la costipazione sono abbastanza gustosi e ci sono così tanti modi creativi per incorporarli nella tua dieta. La maggior parte dei lassativi naturali contengono fibre e offrono sollievo dalla costipazione perché non sono esattamente digeribili dal corpo. "La maggior parte della fibra alimentare non viene digerita o assorbita, quindi rimane all'interno dell'intestino in cui modula la digestione di altri alimenti e influisce sulla consistenza delle feci", spiega DR. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD spiega che la fibra solubile è costituita da carboidrati e dissolve in acqua (pensa: frutta, avena, orzo e legumi) mentre la fibra insolubile proviene da pareti cellulari vegetali e non si dissolve in acqua (pensa: pensa: il grano, segale e altri cereali).

Quali cibi sono meglio per aiutarti a fare la cacca regolarmente?

Quindi, se ti sei mai chiesto "Le banane causano costipazione?"No, non lo fanno, ma sono un tipo specifico di fibre. Hai bisogno di un equilibrio di entrambi i tipi, quindi prova a consumare una miscela dei migliori alimenti per la costipazione (arriveremo a quelli in un secondo). Esplorare quali alimenti evitare quando costipati è anche, sfortunatamente, una parte importante del sollievo dalla costipazione. Alcune persone sono più sensibili agli alimenti che causano costipazione rispetto ad altri, ma non preoccuparti, mettemo in evidenza alcuni alimenti da evitare quando costipate. I fan dei latticini, so cosa ti stai chiedendo, il formaggio causa costipazione e la risposta è complessa. Sicuramente non devi preoccuparti di dire addio a nessuno dei tuoi cibi preferiti indefinitamente anche se causano costipazione. Il tempismo è tutto, anche per andare in bagno.

Aggiungi alcuni grassi sani e colpirai il vasino squattoso in pochissimo tempo. Con questo in mente, ecco i diversi cibi che ti aiutano a far muovere le cose.

1. Acqua

Oltre a costruire un falò, non so quando l'acqua non è una soluzione. Certo, forse l'acqua non è davvero un alimento, ma è una parte essenziale della risposta alla domanda "La fibra ti fa fare la cacca" senza umidità come l'acqua o altri liquidi nella tua dieta, la risposta è in realtà. Tutta quella fibra nel tuo sistema senza un'adeguata idratazione può eseguire il backup di alcune persone.

"Assicurati di bere idratazione dell'acqua, in generale, ti aiuterà a eliminare rapidamente le cose", afferma Zeitlin. Flatwater with Lemon è la sua prima scelta, ma i fan di La Croix non temono: anche le cose scintillanti faranno il lavoro. L'acqua mantiene le cose in movimento perché allenta le feci e idrata le membrane lungo il tratto digestivo. Membrane idratate uguale lubrificazione. L'acqua calda è particolarmente utile per la costipazione.

2. Caffeina

La fibra ti fa fare la cacca? Bene, a volte. Il caffè ti fa fare la cacca? A ciò, possiamo dire tranquillamente SÌ. Prima stiamo togliendo i liquidi. C'è un motivo per cui 9 a.M. Il caffè ti ha spesso fatto correre nel bagno dell'ufficio entro le 9:45. "La caffeina è uno stimolante. Lo pensiamo sempre come stimolare il nostro cervello al mattino, ma stimola anche il tuo sistema GI ", afferma Zeitlin. Questo perché, secondo la biblioteca di informazioni mediche Statpearls, stimola il tuo "riflesso gastrocolico" i.e. il segnale al tuo corpo di cacca.

La caffeina non è un alimento fibroso, quindi non è necessariamente un segno che la tua feci sta ottenendo la giusta quantità di fibre. La sostanza chimica suona solo un allarme, per così dire. Quindi, dice Zeitlin, è importante assicurarsi di avere anche abbastanza fibre e acqua. Quando si tratta di chiedersi come alleviare la costipazione, una tazza di caffè con un pasto equilibrato e fibroso è un ottimo modo per dire al tuo intestino di mantenerlo in movimento.

3. Frutta ad alto fibra

La fibra insolubile è il materiale che il tuo corpo non digerisce. Di conseguenza, rende le sgabelli più voluminose e meno dense. Questo è buono! Aiuta a muoversi e uscire dal tuo corpo, secondo la Mayo Clinic.

"Vuoi assicurarti di mangiare la pelle perché è lì che si trova la fibra", dice Zeitlin. Alcuni di lei e cibi preferiti di Sonpal in fibra? Mele, lamponi, pesche, guava e papaia.

4. Frutta secca

L'uso di prugne per la costipazione è super intelligente. Si potrebbe dire che tua nonna aveva ragione per tutto il tempo, sono un rimedio di costipazione provato per una buona ragione. Le prugne sono ricche di fibre e sorbitolo, afferma Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Il sorbitolo è un alcol di zucchero trovato nella frutta che può accelerare il sistema GI", ha spiegato. Il sorbitolo è un lassativo naturale, motivo per cui le prugne sono così grandi per la costipazione. Un po '(1-2 prugne o un piccolo bicchiere di succo) fa molta strada. Questo è anche bello da tenere a mente per quando non sei stitico e vuoi goderti delle prugne.

Se le prugne non sono la tua atmosfera o la tua consistenza per gli spuntini o la risoluzione della costipazione, puoi sempre aggiungerle a un frullato con ingredienti per il mascheramento del sapore come il burro di arachidi o la frutta. Questa è anche un'ottima opportunità per aggiungere altri alimenti inducenti. Le date possono anche farti fare la cacca in modo simile alle prugne, afferma Taub-Dix. Va bene ammettere che le prugne non sono il tuo affare: un sacco di frutta secca allevia la costipazione.

5. Verdure verdi crude

Sì, hai indovinato che le verdure hanno anche molta fibra. "Otterremo la maggior quantità di fibre dalle nostre verdure se sono crude, quindi vuoi mangiarle in stile insalata", afferma Zeitlin. Alcune delle sue facce vegetali ad alto fibra includono broccoli, piselli, spinaci, cavoli e carciofi, tutti pieni di fibre. Se stai preparando un'insalata, aggiungi alcuni battiti per ulteriori fibre e pomodori per una maggiore idratazione e sarai a posto ... letteralmente.

6. Fiocchi d'avena

Quell'abitudine di farina d'avena potrebbe farti più favori di quanto ti rendi conto. È alto in-yo hai indovinato!-fibra, che può "spingere le cose rapidamente", afferma Zeitlin. Cospargere anche di noci, semi e frutta fibrosa.

7. Yogurt e kefir

I cibi per la colazione sono davvero gli MVP dei movimenti intestinali, non lo sono? Questi due alimenti sono pieni di probiotici salutari che possono aiutare ad ammorbidire le feci, ha detto Beckerman, aiutando ad alleviare le cose attraverso il tuo sistema. Quando si tratta di scegliere tra kefir e yogurt, puoi optare per kefir se non hai avuto molti liquidi in quanto è più un liquido che un normale yogurt.

8. Grassi sani

"Vogliamo che i grassi sani per lubrifichino le tue feci e fodere intestinali", spiega Zeitlin. Pensa a noci e al burro di noci, che si abbinano magnificamente a tutto quel frutto ricco di fibre. L'olio d'oliva è anche un'ottima scelta e farà un delizioso condimento per quell'insalata di verdure verdi crude.

9. Fagioli

Fagioli fagioli il frutto magico ... ottieni il punto. I fagioli, ha detto Beckerman, sono pieni di fibre per aiutare a facilitare i sintomi della costipazione. Incorporare nella tua dieta non è solo una vittoria per l'intestino, sono anche pieni di proteine ​​e minerali.

10. Semi di chia

I semi di chia sono un ottimo cibo per la costipazione perché sono un'ottima fonte di fibre e acidi grassi omega-3, secondo la Cleveland Clinic. Sono anche piccoli e spesso insapore, quindi aggiungerli a insalate, frullati o persino un bicchiere d'acqua è un'ottima idea.

11. Tè

Alcune piante supportano la tua digestione e il colon oltre a idratare. Il tè alla menta della menta ha proprietà di stomaco se si dispone anche di indigestione mentre possiedi le proprietà idratante dell'acqua. Tè al limone verbena e tè alla radice di liquirizia hanno mostrato effetti lassativi positivi in ​​diversi studi qui e qui.

12. Aloe

L'aloe è una pianta succulenta che è spesso incorporata in succhi e bevande e ha mostrato impressionanti proprietà lassative nelle medicine a base di erbe del testo. Raccogliere il succo di aloe o il tè potrebbe davvero aiutare a muovere le cose. Ricorda solo che dovresti mangiare aloe alimentare e non il tipo topico.

Quali alimenti aiutano velocemente la costipazione

D'altra parte, secondo Brigitte Zeitlin, MPH, RD, se gli alimenti che ti aiutano a fare la cacca ti fanno andare subito, Potrebbe essere un segno di allergia, sensibilità, intolleranza o che qualcosa andava male. Quindi, mentre vuoi caricare gli alimenti che sposteranno il tuo sistema, non vuoi nulla che lo farà accadere troppo rapidamente.

Quali alimenti peggiorano la costipazione

Gli alimenti a basso contenuto di fibre includono pasticcini zuccherati, che non hanno abbastanza liquido nella tua dieta e alcuni alimenti altamente trasformati che sono realizzati con cereali raffinati rispetto a cereali integrali.

Quali sono gli alimenti più costipanti

Il National Institute of Health riferisce che prodotti lattiero -caseari come blocchi di formaggio, cottage, crema di formaggio, ricotta, carni sia di carne di pranzo cruda che dolci come cioccolatini. Il formaggio provoca direttamente la costipazione? Non esattamente, significa solo che devi essere consapevole della tua fibra e dell'assunzione di acqua quando mangi cibi come questi. In effetti, i grassi sani sono perfettamente utili per il tuo corpo quando mantengono le cose in movimento e la cacca a un ritmo regolare.

Un punto importante da ricordare è che gli alimenti che si muovono non farai un buon lavoro senza un partner, come i liquidi, afferma Taub-Dix. Che si tratti di acqua, acqua scintillante, tè o qualsiasi bevanda che scegli, è essenziale abbinare bevande con cibi fibrosi per aiutarli a spostare i cibi attraverso il tuo sistema e aiutarti a sbarazzarti di loro.

Spero che tu abbia imparato un po 'di più su come alleviare la costipazione. Non è facile sentire tutto fermato e capire cosa mangiare di conseguenza. A volte le cose che alleviano la costipazione non suonano necessariamente, ma essere creativi in ​​cucina è un ottimo modo per far muovere le cose in bagno.

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