Strisciando, sospeso e muoversi come un bambino mi ha riparato il mal di schiena e mi ha fatto sentire più forte che mai

Mia madre aveva sofferto di dolore stesso. Alla ricerca di sollievo, ha scoperto il mondo del movimento primordiale e ha incorporato questi esercizi nella sua routine quotidiana. Pensa a paleo-non in cucina, ma nel modo in cui ti muovi ogni giorno. I bambini si muovono ancora come i nostri antenati e possono essere un'eccellente ispirazione.

I movimenti primordiali hanno modellato l'anatomia umana. Solo di recente sono caduti molti di loro. Come Katy Bowman, biomeccanista e autrice di Ripensare la tua posizione, Di recente mi ha spiegato: "Sebbene molte persone non vivano più nelle foreste, anche i nostri nonni erano più agili e usavano movimenti più primordiali", dice. “Se guardiamo ai bambini un paio di generazioni, tutti stavano arrampicando sugli alberi e oscillando e giocavano. Ecco cosa era il gioco. Quello era il movimento che si verificava naturalmente."

Ma oggi molti di noi vivono in ambienti meno naturali. Come me, per esempio. Anche se seguo una normale routine di allenamento, la maggior parte della mia giornata avviene davanti a un computer. Questo spostamento lontano dal mondo naturale ha influito sulla gamma di movimento che pratico ogni giorno.

Quindi ho cercato di diventare più consapevole nell'incorporare movimenti primordiali, come strisciando e sospeso, nella mia routine quotidiana. Mia madre ha avuto il massimo di quanto questi movimenti abbiano migliorato la sua qualità della vita, e così ho iniziato a ricercarli da solo ascoltando i podcast e seguendo vari account sui social media.

La striscio non deve assomigliare al modo in cui un bambino si muove sul pavimento. Secondo Bowman, possiamo derivare gli stessi benefici ogni volta che sosteniamo il nostro peso su mani e ginocchia. Ciò potrebbe includere il giardinaggio, l'ispezione di una casa, la pulizia dei battiscopa. Cerco di strisciare di notte ogni volta che riordino i giocattoli dei miei figli nella sala giochi: piuttosto che camminare verso ogni cestino per mettere via i treni giocattoli, invece rimango su tutti i quattro anni. Sono solo 10 minuti circa per muovermi sulle mani e sulle ginocchia, ma in realtà posso sentire una differenza.

E la mia pratica appesa pomeridiana ha aiutato anche con il mal di schiena. Sì, in questo momento, sono completamente libero dal dolore. E ha senso: impiccagione contribuisce alla cura della colonna vertebrale. Non solo è una meravigliosa forma di trazione (decompressione per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale), ma aiuta anche a rafforzare la schiena. “Una parte del corpo che le persone spesso non pensano sono la latissimus dorsi. Questi sono grandi muscoli della parte superiore della schiena ", afferma Bowman. Si attaccano tra le ossa del braccio superiore e scendono fino alla parte bassa della schiena. E sospeso li rafforza dall'alto verso il basso.

Un avvertimento: se non hai mai avuto le mani trattenendo il tuo peso corpore. Inizia con una barra verticale, come un palo della metropolitana. Tienilo e lascia cadere il tuo corpo. Questo introduce trazione lungo le braccia ma senza molto carico fisico. Quindi, puoi spostarti in una barra orizzontale, mantenendo i piedi a terra, ma piegando le ginocchia per introdurre leggermente più peso. Una volta che queste attività si sentono bene, puoi passare a un impiccagione morta. (Se hai importanti problemi di densità ossea nella colonna vertebrale o hai a che fare con l'ipermobilità, probabilmente vorrai avere una guida professionale lungo la strada.)

Una delle prime difficoltà che ho incontrato con l'assalto è stata quanto mi facesse male alla pelle delle mani. Bowman afferma la mia esperienza: “La parte più debole del tuo corpo è la tua pelle."Ma proprio come i nostri muscoli, il tessuto cutaneo si adatterà alle nostre attività in questo caso attraverso la formazione insensibile. "Le cose più piccole possono impedire al muoversi delle altre parti del corpo, ma diventerà più forte con il tempo", afferma Bowman. “Appendi più frequentemente, ma per periodi di tempo più brevi per consentire a quella pelle di adattarsi."

Vivere senza mal di schiena è chiaramente bello. Forse una delle parti più eccitanti della pratica di questi movimenti primordiali, tuttavia, è vedere quanto sono capace. Mi fanno sentire forte e giovane. Non ero un bambino che era abile sulle barre delle scimmie, ma oggi da adulto, ho competizioni con mio figlio maggiore per vedere chi può attraversarli più velocemente nel parco giochi.

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