La paralisi delle decisioni è l'ultimo effetto dello stress pandemico e sta colpendo un terzo degli adulti

Nel pesare i potenziali risultati per queste decisioni grandi e piccole, dobbiamo anche fare i conti con il fatto che molti di loro non riescono al di fuori del nostro ambito di controllo. È quella perdita di autonomia che il neuroscienziato cognitivo Caroline Leaf, PhD, autrice di Ripulire il tuo casino mentale e il fondatore dell'app di gestione dello stress del neurociclo, crediti come una delle cause alla radice della paralisi delle decisioni, in particolare in tutta la pandemia. Sentirsi fuori controllo può ridurre il nostro senso di speranza e empowerment e, a sua volta, influire negativamente sulla nostra capacità di pensare in modo chiaro, dice che non importa la dimensione o l'entità effettiva della decisione a portata di mano.

“I nostri psiche e corpi sono esauriti a seguito dei nostri costante sforzi per effettuare le chiamate giuste, nonostante la sensazione inquietante che anche le nostre decisioni più fatte non ci darà la stabilità e il sollievo che bramiamo veramente."-Carla Marie Manly, PhD

La realtà duratura della vita in mezzo alla pandemia ha ora iniziato a generare anche un senso di ansia e stress al basale (anche se il rilascio di vaccini ha ridotto il rischio di attività quotidiane). E questo può scatenare la paralisi delle decisioni, di per sé. "Quando i livelli di stress sono incessanti, iniziamo a sentirci bruciati emotivamente, mentalmente e fisicamente", afferma DR. Virile. “I nostri psiche e corpi sono esauriti a seguito dei nostri costante sforzi per effettuare le chiamate giuste, nonostante la sensazione inquietante che anche le nostre decisioni più fatte non ci darà la stabilità e il sollievo che bramiamo veramente."

Detto questo, nel caso di decisioni quotidiane che effettivamente non portare tali conseguenze, è possibile ottenere decisività con uno spostamento della prospettiva. Di seguito, gli esperti condividono i loro migliori consigli per la fuga dalla paralisi della decisione indotta da pandemia.

Come far fronte quando anche la decisione più piccola si sente schiacciante

1. Prova a fingere di essere qualcun altro e visualizza la tua decisione da quella prospettiva.

Fare un passo indietro mentale dalla situazione può aiutarti a vederlo più chiaramente, dice DR. Foglia. "Se osserviamo consapevolmente il nostro pensiero, la sensazione e le nostre scelte come se stessimo guardando qualcun altro, può aiutare a calmare la mente, che a sua volta calma il lobo frontale del cervello", dice. È un atto che ti rallenta nel momento, il che può anche assicurarti di non prendere semplicemente la prima decisione che ti viene in mente, che può essere una generata dallo stress o dalla paura, e non in realtà la migliore chiamata.

2. Ricorda a te stesso che è normale per lottare con le decisioni in questo momento.

Il semplice atto di accettare che l'affaticamento decisionale sta accadendo ogni volta che lo fa, piuttosto che abbassarti per essere indeciso, può aiutarti a evitare qualsiasi ulteriore stress. "Dobbiamo riconoscere che le nostre reazioni alla pandemia sono normali e che devono essere elaborate, non etichettate come malattie o soppresse", afferma DR. Foglia.

3. Soggetto piccole decisioni a caso casuale.

Il potere di una moneta è immensa: spesso, il secondo in cui la moneta vola in aria, sai da che parte speri che atterri e alla fine, quale scelta dovresti fare. Quindi, Dr. Manly suggerisce di darti due opzioni relativamente buone per qualcosa come la cena o un film, lanciando una moneta e lasciando Esso Decidi (o, semplicemente scegliendo il contrario, se hai un'epifania a metà flusso).

4. Arruola una persona cara.

Appoggiarsi a qualcuno di cui ti fidi è sempre un utile go-to quando nulla che puoi fare sembra non accumulare la tua mente. "Ad esempio, se sai che le decisioni di abbigliamento tendono ad aggiungere allo stress, chiedi a un buon amico di aiutarti a scegliere alcuni abiti da fare ogni volta che sei di umore rilassato", afferma DR. Virile. Quindi, la prossima volta che non riesci a decidere, puoi consolare il fatto di avere opzioni pronte a tua disposizione.

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