Digestione un po '... fuori? Prova il frullato di potenziamento dell'intestino di questo gastroenterologo che confeziona 16 grammi di fibre
1. Banane
Sì, le banane sono uno strumento sano per addolcire un frullato, ma sono anche piene di nutrienti essenziali. Questo frutto tropicale è una buona fonte di magnesio e potassio, che sono elettroliti critici che aiutano quasi tutti i sistemi nella funzione del corpo al meglio (incluso il sistema digestivo). Una banana media offre anche tre grammi di fibra ed è una buona fonte di vitamina B6, che supporta un metabolismo sano e una funzione immunitaria.
2. Spinaci
Le verdure a foglia scura sono incredibilmente ricche di nutrienti e gli spinaci in particolare sono carichi di vitamine A, C e K. Gli spinaci sono anche una fonte subdola di ferro e proteina a base vegetale. Gli spinaci ottiene il suo audace colore verde scuro dalla clorella, un'alga verde associata alla lotta all'infiammazione riducendo i danni dei radicali liberi nel corpo. Otterrai una piccola spinta in fibra aggiungendolo anche al tuo frullato, con circa due grammi per tazza di spinaci grezzi.
3. Mirtilli
Le bacche sono uno degli alimenti più ricchi di nutrienti al supermercato, che vanta un alto contenuto di fibre, polifenoli che potenziano la longevità e vitamina C. I mirtilli non fanno eccezione e i mirtilli selvatici in particolare sono considerati i più ricchi di amichevoli e ricchi di antiossidanti, che possono fare miracoli per il tuo sistema immunitario e infiammazione. Una tazza offre un pesante grammi di fibre e puoi trovare opzioni biologiche a prezzi accessibili da Trader Joe's.
4. Semi di lino
I semi di lino sono una delle migliori fonti di acidi grassi ala omega-3 e solo un cucchiaio offre il 90 percento delle tue esigenze quotidiane. I semi di lino sono anche una buona fonte di fibre (tre grammi per porzione) e magnesio (forniscono il 12 percento del valore giornaliero per porzione) mentre offre anche tre grammi di proteine vegetali. Ti consigliamo di raggiungere i semi di lino macinati per i frullati mentre i normali semi di lino sono ottimi per superare le insalate o raccogliere i tuoi condimenti preferiti. Oltre ad essere una scelta per il dr. Smoothie di Bulsiewicz, l'assunzione di semi di lino è anche collegato a un migliore sonno, equilibrio ormonale e salute mentale migliorata.
5. Soia
La soia è una delle principali fonti di nutrizione per due delle cinque zone blu-okinawa, in Giappone e Loma Linda, in California e per una buona ragione. Una tazza di latte di latte di soyymilk offre otto grammi di proteine, due grammi di fibra ed è un'ottima fonte di diverse vitamine e minerali.
Che tipo di frullati sono buoni per la salute dell'intestino?
Certo, Dr. La miscela di frullati di Bulsiewicz è un ottimo basale per creare un frullato agevole, ma secondo i dietisti, ci sono molti modi aggiuntivi per fare la bevanda dei tuoi sogni. In effetti, secondo Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, un dietista registrato con sede a Charleston, tutto ciò che hai bisogno di una solida base e, fortunatamente, è quasi impossibile rovinare. "La maggior parte dei frullati fa bene alla salute dell'intestino, soprattutto se non sono realizzati con zuccheri aggiunti e contengono prodotti", afferma Manaker.
Quindi, i frullati possono migliorare la salute dell'intestino?
Inutile dire che i frullati non sono una sorta di elisir magico per la salute dell'intestino, ma possono aiutare. Secondo Frances Largeman-Roth, RDN, esperto di nutrizione e autore di Frullati e succhi, I frullati ricchi di fibre e probiotici possono essere ottimi per la salute dell'intestino. "Abbiamo bisogno sia dei batteri buoni, dai probiotici e dalla fibra prebiotica, che forniscono cibo per i probiotici per sostenere un microbioma sano", afferma Largeman-Roth. In breve, più fibra puoi ottenere in un frullato, meglio è.
Nel frattempo, Manaker è d'accordo e si espande ulteriormente su questo concetto. "Possono servire come una ricca fonte di probiotici e fibre, nutrienti noti per migliorare la salute digestiva. I probiotici, trovati nello yogurt e in altri cibi fermentati spesso usati nei frullati, introducono batteri benefici nel tratto digestivo, migliorando la digestione e l'assorbimento ", afferma. Nel frattempo, Manaker sottolinea che la fibra, abbondante in molti frutti e verdure, supporta un microbioma intestinale sano servendo come cibo per buoni batteri. Lo avverte, tuttavia, dicendo che è essenziale notare che "non tutti i frullati sono creati uguali; i benefici per la salute dipendono in gran parte dagli ingredienti utilizzati." Sentito.
Quale frutta è la migliore per la salute dell'intestino?
Va bene, quindi sappiamo che scegliere gli ingredienti giusti è indispensabile quando si tratta di costruire un frullato per la salute dell'intestino. Quindi, cosa consigliano i frutti di Rd? Manaker dice che abbiamo molte opzioni tra cui scegliere. "Tutto I frutti sono benefici per la salute dell'intestino a causa del loro elevato contenuto antiossidante e di altri nutrienti benefici, ma alcuni hanno più fibre di altri. Le mele, ad esempio, sono ricche di pectina, un tipo di fibra che funge da prebiotico e promuove la crescita di buoni batteri intestinali ", afferma. Non in vena di un Macintosh? Nessun problema. "Le banane sono un'altra scelta eccellente, specialmente se sono leggermente verdi. La banana leggermente sottosopra contiene fibra prebiotica, che aiuta i probiotici "combustibili", aiutando in definitiva a sostenere un microbioma intestinale equilibrato e sano ", afferma Manaker.
D'altra parte, Largeman-Roth piace aggiungere fichi ai suoi frullati per la colazione. "I fichi sono un'ottima fonte di fibre. Sia i fichi secchi che quelli freschi, che sono ora di stagione, possono essere aggiunti ai frullati per un aumento delle fibre. Quattro fichi secchi contengono quattro grammi di fibra, quindi includerli in un frullato di salute intestinale è un modo facile e delizioso per aumentare la fibra e aggiungere la dolcezza naturale allo stesso tempo."Hai bisogno di un po 'di ispirazione per i frullati per il frullato? Prova il nostro frullato di burro di arachidi, frullati per il sonno o frullati di blackberry Avocado.
Juicing è buono per la salute dell'intestino?
Mentre siamo sul tema delle bevande da frutto-forward, approfondiamo il modo in cui il succo si accumula contro i frullati in termini di benefici. Largeman-Roth dice che è importante tenere presente che il succo rimuove la fibra di frutta e verdure, quindi fare frullati è di gran lunga superiore quando si tratta di salute dell'intestino. Ma questo è certamente non per dire che non dovresti mai più bere succhi. "Qualsiasi metodo per consumare più frutta e verdura è ottimo nel mio libro. Certo, i frullati possono contenere più fibre, ma entrambi possono essere ricchi di vitamine e minerali che molti di noi mancano nelle nostre diete. In definitiva, se uno è migliore dell'altro dipende da quali ingredienti specifici vengono utilizzati per creare il frullato o il succo ", aggiunge Manaker.
Per ulteriori esperti informazioni sulla salute dell'intestino, dai un'occhiata a questo spiegatore di dietista:
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