Crampi del periodo che ti tengono sveglio di notte? Ecco cosa puoi fare

Cosa puoi fare a casa per aiutare i crampi del periodo

La buona notizia è che, anche se i crampi sono dolorosi, ci sono una manciata di cose che puoi fare per sentirti meglio. Ad esempio, puoi combattere i crampi con antidolorifici da banco, chiamati farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene e paracetamolo. "I FANS funzionano come agenti anti-infiammatori e bloccano l'enzima che produce prostaglandine (cicloossigenasi), con conseguenti livelli più bassi di prostaglandine", afferma Alyssa Dweck, MS, MD, Facog, un ginecologo praticante che si specializza nel ginecologo che si specializza nelle donne che si specializzano nella salute sessuale e riproduttiva della salute femminile e riproduttiva. “Meno prostaglandina significa meno contrazione muscolare e meno dolore."Sebbene tutti questi esperti abbiano raccomandato di usarli, consulta il medico prima di assumere farmaci.

Inoltre, applicare un cuscinetto di riscaldamento all'addome o alla parte bassa della schiena può aiutare ad alleviare il dolore. Questo perché il calore incoraggia i vasi sanguigni ad espandersi, il che a sua volta aumenta il flusso sanguigno e rilassa i muscoli, DR. Roskin aggiunge. Ricorda solo di mettere il tuo cuscinetto di riscaldamento su un timer o di toglierlo dal corpo Prima ti sei addormentato. L'uso prolungato di cuscinetti di riscaldamento può potenzialmente causare ustioni e altri rischi per la sicurezza. Dr. Ritch aggiunge che anche un bagno caldo può ridurre il dolore.

Un'altra tattica per ridurre i crampi di notte sta dormendo su un lato nella posizione fetale, a volte con un piccolo cuscino tra le ginocchia, DR. Dice Ritch. Questa posizione può aiutare a togliere la pressione dai muscoli e dalle articolazioni che circondano l'utero, ed è particolarmente utile se i crampi si irradiano sulla parte posteriore o giù per le gambe, aggiunge.

Come puoi impedirli in futuro

Quando non sei raddoppiato nel dolore dai crampi nel cuore della notte, ci sono alcune misure preventive che puoi prendere per tenere a bada intensi crampi. Dr. Dweck ti consiglia di tenere traccia del ciclo con un'app, in modo da poter assicurarti di idratare, avere il pad di riscaldamento pronto o prendere medicine preventive.

"Può sembrare controintuitivo, ma l'esercizio leggero come camminare o yoga può essere utile", DR. Roskin dice. Una prova superficiale pubblicata nel Journal of Alternative and Complementary Medicine Ho scoperto che lo yoga ha contribuito a ridurre il dolore dei crampi e dello stress psicologico, spiega.

Quando dovresti vedere un medico

Se i crampi del periodo interrompono la tua vita ogni mese, progressivamente peggiorano o hai appena iniziato ad avere gravi crampi dopo i 25 anni, la Mayo Clinic suggerisce di chiedere consulenza medica. Il dolore intenso non è normale e le condizioni che incidono sui crampi includono endometriosi, fibromi uterini, malattia infiammatoria pelvica e stenosi cervicale.

Per essere chiari: i crampi del periodo non sono automaticamente un segno di malattia riproduttiva, sappi che è sempre una buona idea ascoltare il tuo corpo e prestare attenzione ai sintomi. Chatta con il tuo medico se sei preoccupato. Sì, un certo disagio è comune, la sofferenza significativa non è una parte intrinseca delle mestruazioni e meriti di non soffrire.

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