Fare una tavola laterale del treppiede ti dà gli stessi vantaggi di core dell'OG-ma con meno bruciatura alle spalle
Se lotta per mantenere una buona forma in una tavola laterale intera, Speir consiglia di optare per una variazione della tavola laterale in cui il ginocchio inferiore è giù in un treppiede modificato. Questa versione della mossa mira ancora al tuo core e obliqui, ma non richiede la stessa stabilità della spalla della normale tavola laterale. "Avere la forma corretta e lavorare per la resistenza è ciò che conta quando si lavora per un efficace cambiamento fisico", afferma.
Ecco come fare una tavola laterale del treppiede
1. Sdraiati su un fianco con il gomito sotto la spalla, avambraccio parallelo alla parte superiore del tappetino, palmo premuto sul pavimento. (Puoi anche farlo con il braccio esteso, al polso sotto la spalla.) Piega le ginocchia in modo che siano in linea con i fianchi e i piedi sono dietro di te, tutti appoggiati sul pavimento. Tieni il ginocchio inferiore piegato, quindi estendi la gamba superiore dritto in modo che la lama interna del piede si appogga sul pavimento.
2. Da lì, spingi verso il basso nel braccio inferiore e nella gamba per sollevare la parte superiore del corpo e i fianchi nell'aria, dovresti bilanciare sul gomito, sull'avambraccio, sul ginocchio e sull'arco interno della gamba estesa. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta (ma solo con un ginocchio e una parte inferiore della gamba appoggiata sul pavimento). "Pensa di disegnare la spalla inferiore verso il corpo, quindi sollevare la gabbia toracica", dice Speir.
3. Rimani in questa posizione. "Penso sempre che tenere una tavola laterale con la forma corretta per 30 secondi, quindi costruire nel tempo a una tavola di due minuti è molto efficace", afferma Speir.
Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.
