Mangiare di più di questo aminoacido ti aiuterà a ottenere il sonno di alta qualità possibile

Il legame tra aminoacido GABA, stress e sonno

"Gaba è ciò che è noto come neurotrasmettitore inibitorio, il che significa che impedisce ai neuroni di sparare in senso biochimico di base", DR. Naidoo dice. Dal momento che riduce l'eccitabilità neuronale, "il cervello" si calma ", per così dire, in modo che il nostro umore si rilassa e siamo in grado di addormentarci."

Se hai mai gettato e girato a letto, rimuginando su un ciclo apparentemente infinito di preoccupazioni, cose da fare e qualsiasi altra cosa potrebbe mantenere il tuo cervello attivo quando dovresti dormire, potenziare i livelli di GABA ha il potenziale per aiutare. Per iniziare, la ricerca dimostra che alcune condizioni psichiatriche, incluse ma non limitate al disturbo d'ansia generalizzato e alla depressione maggiore, sono associate a bassi livelli di GABA. Inoltre, uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista medica Sonno hanno scoperto che i partecipanti che soffrivano di insonnia primaria avevano, in media, livelli di GABA cerebrale più bassi del 30 % rispetto ai partecipanti senza questo disturbo cronico del sonno; Hanno anche dimostrato una maggiore probabilità di svegliarsi dopo l'insorgenza del sonno.

Poiché livelli adeguati di GABA ci aiutano a pavimentare, ha senso che quando è carente, i nostri cervelli vengono lasciati nel controllo della velocità di crociera, di per sé, invece di consentire ai freni di rallentare le cose e permetterci di riposare e ricaricare. Il risultato: più stress, ruminazione e attività cerebrale ronzante ... e meno qualità shuteye. Per affrontare questo squilibrio, alcune persone optano per gli integratori GABA per ridurre l'ansia e migliorare il sonno. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare l'assunzione supplementare su entrambi i fronti, alcuni studi clinici mostrano che l'integrazione di GABA può indurre rilassamento e ansia più bassa, nonché abbreviare la latenza del sonno (aka il tempo impiegato per addormentarsi dopo essere entrati a letto).

Tuttavia, non farà male aumentare la tua dieta con cibi sani che proprio contenere Gaba. Meglio ancora, offrono una serie di nutrienti aggiuntivi che possono promuovere benefici per la tua mente, umore e altro ancora.

I migliori alimenti GABA che possono migliorare il sonno, secondo uno psichiatra nutrizionale

Per promuovere una maggiore facilità e zzzz più riposante con un approccio alimentare, DR. Naidoo suggerisce di dare la priorità al seguito di cibi ricchi di GABA nella tua dieta:

• Spinaci
• Veggies crocifere (pensa a broccoli, cavolfiore, ecc.)
• Patate dolci
• Pomodori
• riso integrale
• tè bianco

"Questi cibi colorati a base vegetale sono ricchi di GABA, ma anche ricchi di folati e fibre", spiega. “Di conseguenza, questi costituenti promuovono anche una sana produzione di neurotrasmettitori al contempo nutriente l'intestino, potenziando [un umore più] equilibrato."Inoltre, la ricca varietà di colori che offrono questi alimenti indica che contengono" antiossidanti che combattono l'infiammazione, che beneficiano anche la salute del cervello ", continua.

In conclusione, Dr. Naidoo menziona che una dieta costantemente equilibrata ricca di diversi nutrienti può anche beneficiare dei nostri cicli di scia e sonno quotidiani. In altre parole, è importante non solo pensare di migliorare gli alimenti, integratori e altri fattori che contribuiscono per il sonno. Detto questo, il mantenimento di sani abitudini alimentari notturne e bere può sicuramente migliorare anche la qualità del sonno. (FTR, mentre l'alcool sembra aumentare il GABA nel cervello, quindi i suoi esperti di effetti calmanti e sedativi notano che i gap notturni non sono ancora un rimedio al sonno valido, poiché hanno maggiori probabilità di ostacolare piuttosto che aiutare con la qualità generale del tuo Zzz's.)