Ogni ingrediente nel frullato cioccolato di ciliegia di questo psichiatra nutrizionale è legato alla potenziamento dell'umore e il tuo sonno

Lo psichiatra nutrizionale afferma quindi che questi verdi-alongside l'avena tagliata in acciaio e i semi di chia nella sua ricetta-sono tutte eccellenti fonti di fibra, che è fondamentale per coltivare un microbioma intestinale sano. "Un microbioma intestinale sano si traduce in livelli ridotti di infiammazione in tutto il cervello e il corpo", DR ". Naidoo spiega così, si noti che i vantaggi dell'adeguata assunzione di fibre vanno ben oltre il miglioramento della salute digestiva.

Inoltre, Dr. Naidoo consiglia di optare per l'avena tagliata in acciaio a grana integrale su varietà che contengono zuccheri aggiunti e altri ingredienti tutt'altro che nutrienti. L'opzione precedente è ricca di vitamine B1 e B6, "che hanno dimostrato di migliorare l'umore, migliorare la qualità del sonno e aiutare a combattere l'ansia", afferma.

I prossimi sono i semi di chia, che già sappiamo sono ricchi di fibre. Tuttavia, DR. Naidoo menziona che sono anche ricchi di proteine ​​a base vegetale e grassi sani. “In particolare, i semi di chia sono una ricca fonte di acido alfa-linolenico (ALA), un acido grasso omega-3 essenziale. La ricerca suggerisce che ALA ha proprietà neuroprotettive e promuove un sano sviluppo del cervello ", continua. Piccoli ma potenti semi di Chia meritano chiaramente un punto in qualsiasi piano pasto per potenziamento del cervello.

Burro di noci

Ultimo ma non meno importante, DR. Naidoo chiama l'inclusione della sua ricetta per frullati cioccolato di burro di noci crudo e non zuccherato, che è un'ottima fonte di magnesio e zinco. "Il magnesio è fondamentale per una corretta funzione cerebrale, in quanto è direttamente coinvolto nella sintesi della dopamina, un neurotrasmettitore importante", spiega. Il magnesio è anche lodato per la sua capacità di promuovere il rilassamento e quindi un sonno migliore ... eppure la maggior parte di noi non ne ha abbastanza quotidianamente. Anche lo zinco non dovrebbe essere dimenticato, come dr. Naidoo afferma che questo minerale è utile per ridurre l'infiammazione nel cervello. Abbinati insieme, sono un duo inconfondibilmente dinamico per la tua mente e l'umore.

"Gli studi hanno dimostrato che un consumo adeguato di magnesio e zinco può prevenire e ridurre i sintomi della depressione, il disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD), la fatica e persino il disturbo bipolare", condivide. Certo, puoi goderti il ​​burro di noci sul toast, come un tuffo o direttamente dal barattolo, ma naturalmente, consigliamo di cuocerlo direttamente in DR. La ricetta del frullato di Naidoo per raddoppiare i vantaggi che migliorano la cognizione e sull'umore.

Dr. Ricetta di frullati cioccolato al cioccolato di Naidoo

Produce 1 porzione

ingredienti
1 tazza di ciliegie congelate o fresche (fosse rimossa)
1/3 tazza di avena tagliata in acciaio
1 palco di proteine ​​cioccolato in polvere
1-2 cucchiai di cacao in polvere non zuccherato (a piacere)
2 cucchiai di semi di chia
1 cucchiaio di burro di noci crudo e non zuccherato
1 1/2 tazze di spinaci (o verdure miste)
8 once di acqua, latte di mandorle non zuccherato, latte di cocco o altro liquido a tua scelta

Opzionale:
Cubi di ghiaccio (per spessore)
1/2 banana (per dolcezza)
1 cucchiaino di cannella (per promuovere l'equilibrio dello zucchero nel sangue)

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a che liscio, quindi divertiti!