Ogni singolo ingrediente nella ricetta di frullati che aumenta il cervello di questo psichiatra aiuta a reprimere l'ansia

Mentre una manciata di noci è un ottimo spuntino per l'ansia se sei in giro, se hai accesso a una cucina puoi montare un frullato di kefir. Questo, dr. Ramsey dice, è ciò che preferisce fare in momenti ansiosi. "Oltre ad essere pieno di nutrienti a beneficio del cervello, mi piace che mi allontani dalla mia scrivania. Posso allontanarmi dal lavoro e concentrarmi consapevolmente sui passaggi per farlo ", dice.

Ecco cosa Dr. Ramsey mette il suo frullato di kefir (la ricetta è anche sotto e nel suo libro, Mangia per battere la depressione e l'ansia): kefir, fagioli bianchi, mirtilli congelati, banana, spinaci, mandorle e semi di zucca. "Uno dei motivi per cui adoro questo spuntino è che è delizioso. Smacking il mio cervello con piacere mi aiuta a tirarmi fuori da quell'umore ansioso ", DR. Azioni Ramsey. Vero discorsi: se il tuo spuntino è bleh, non farà esattamente miracoli per il tuo umore.

Oltre a garantire che il frullato sia ricco e cremoso, dr. Ramsey afferma che il kefir è ottimo per l'intestino e tutto ciò che aumenta i batteri buoni nell'intestino beneficerà anche il cervello. Studi scientifici hanno mostrato una connessione tra bassa diversità dei batteri nell'intestino e tassi di depressione e ansia.

I fagioli bianchi sono un po 'un jolly; Potresti non aspettarti di trovarli in un frullato, ma includerli non solo aggiunge cremosità, ma DR. Ramsey dice che impacchettano tonnellate di proteine ​​e fibre a base vegetale. Le proteine ​​forniscono al corpo energia, noto per immergersi quando ti senti giù; La fibra è solo un altro nutriente fondamentale per la salute dell'intestino e del cuore.

"Il nutriente dormiente nei fagioli che aiuta con l'ansia è potassio", DR. Ramsey dice, aggiungendo che la banana nel frullato è anche una buona fonte del nutriente. Gli studi hanno mostrato una connessione tra potassio e livelli più bassi di cortisolo, ovvero l'ormone dello stress. Quindi non vuoi assolutamente Nix i fagioli bianchi o la banana quando lo mescoli.

Gli spinaci, le noci, i semi e le bacche sono altre eccellenti fonti di fibra e DR. Ramsey afferma che ognuno vanta il proprio elenco di nutrienti legati al beneficio del cervello. Ad esempio, le mandorle e i semi di zucca hanno entrambe magnesio, un altro nutriente che è stato scientificamente legato ad aiutare a ridurre l'ansia lieve. Le bacche sono ricche di antiossidanti, che aiutano il sangue a fluire meglio al cervello, cruciale per pensare chiaramente. Sono anche un ingrediente chiave per l'aggiunta di dolcezza e lo fanno senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Come puoi vedere, letteralmente ogni singolo ingrediente nel frullato Kefir ha benefici del cervello. Vale la pena ribadire che anche se può essere realizzato rapidamente, il processo di lavoro attraverso i passaggi richiede consapevolezza e offre l'opportunità di allontanarsi da qualunque cosa ti stia causando l'ansia. E ovviamente il gusto delizioso attiva il Centro di piacere nel cervello, lavorando anche per ridurre i pensieri ansiosi.

Sorseggiando un frullato certamente non può risolvere tutti i tuoi problemi, ma può dare al tuo cervello un piccolo supporto extra. E uno gustoso in questo.

Dr. Ricetta del frullato di Ramsey Kefir

ingredienti
3/4 tazza di kefir full grassi semplici
1/3 tazza di fagioli bianchi
1/3 di tazza di acqua
1 1/2 tazze di mirtilli congelati
1/2 banana grande
1/2 tazza di spinaci tritati
2 cucchiai di mandorle crude e non salate
2 cucchiai di pepitas grezzi e non sale (semi di zucca)

1. Nel seguente ordine, mettere il kefir, i fagioli, l'acqua, i mirtilli, la banana, gli spinaci, le mandorle e le pepitas in un frullatore ad alta potenza. Miscela per 30 a 45 secondi, fino a quando tutti gli ingredienti sono incorporati. Versare in un bicchiere e servire immediatamente.

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