Esattamente cosa dire per chiudere le conversazioni innescando durante le vacanze, secondo i terapisti

Come impostare i confini attorno a innescare conversazioni Prima Ringraziamento

Imposta il palcoscenico: stai per saltare in macchina e guidare qualche ora a casa dei tuoi genitori per il Ringraziamento. Prima di partire, trascorri un po 'di tempo a pensare a quali argomenti di conversazioni ti farebbero sentire più connesso con ogni membro della famiglia o amico a tavola. "Tieni in mente obiettivi chiari e positivi su ciò che vorresti connetterti con i tuoi familiari: quali valori e interessi condividi? Quali aspetti della vita e dell'esperienza di ciascun membro della famiglia sei più desideroso di saperne di più? Quali aspetti della tua vita ed esperienza sei più desideroso di condividere?"Chiede lo psicologo clinico Gena Gorlin, PhD. Ad esempio, potresti decidere di voler chiedere a tua madre la sua recente esperienza nell'esperienza per una maratona o ottenere lo scoop da tuo cugino sul suo recente viaggio di fondo campestre.

"Tieni in mente obiettivi chiari e positivi su ciò che vorresti connetterti con i tuoi familiari: quali valori e interessi condividi?"-s psicologo clinico Gena Gorlin, PhD

Con questi argomenti di tavola positivi in ​​mente, avrai un tempo molto più facile fissare i confini e reindirizzare la conversazione quando non serve più il tuo benessere mentale, afferma DR. Gorlin. E parlare dei confini-Mohr consiglia di definire il tuo prima di saltare in macchina. Se ti stai riprendendo da un disturbo alimentare, concediti il ​​permesso di lasciare il tavolo se le persone fanno commenti scatenanti su torta e gelato. Ricorda: hai voce in capitolo su come vanno questa stagione delle vacanze. Non devi sederti, succhiarlo e accettare un cattivo comportamento.

Come chiudere le conversazioni di innesco mentre sei a casa per le vacanze

Quando si individua una conversazione di innesco in arrivo, Mohr consiglia di prendere una rapida diagnostica di come la persona ha significato il commento o la domanda. "Sono curiosi, premurosi, ficcidi, sconsiderati o semplicemente meschini?"Chiede Mohr. Se qualcuno è curioso e rispettoso per alcuni aspetti della tua vita, forse tu Volere voglio interagire con loro. O hey, forse non lo farai e va bene. "Quando onori i tuoi confini, hai il permesso di scegliere ciò che vuoi condividere su di te nella tua risposta", aggiunge Mohr.

Se decidi di voler trasmettere la conversazione, DR. Gorlin consiglia di chiuderlo nel modo più succinto e diretto possibile. Dì qualcosa del tipo "Preferirei non discuterne" o "Preferisco che non ne parliamo di x."Quindi, puoi riportare la conversazione a uno di quegli argomenti decisamente più positivi menzionati in precedenza.

Certo, a volte la conversazione scatenante non ti coinvolge direttamente. Ad esempio, forse tuo zio e tuo papà sono completamente attraverso il tavolo da te, ma puoi ancora sentirli discutere qualcosa che ti fa sentire a disagio. In questo caso, Mohr consiglia di sincronizzare con te stesso prima di decidere cosa fare dopo. "Identifica ciò che viene suscitato. Nota dove potresti sentire la tensione nel tuo corpo e riconoscere e accettare l'emozione che senti. Cerca di mantenere la curiosità nei confronti di te stesso e le emozioni sono suscitate, ma anche la curiosità nei confronti della persona che ti scatena. Questa curiosità aiuta a coltivare empatia e tolleranza che ti aiuteranno anche a rimanere calmo ", dice lei.

Con questa prospettiva, sarai in grado di sapere se intervenire in quella conversazione servirà davvero il tuo benessere. "Potresti voler considerare quale tipo di coinvolgimento è allineato con i tuoi valori, poiché non prendere parte potrebbe anche farti sentire complice", afferma Mohr. "Puoi esplorare se questa è una battaglia che è tua da combattere e come può servire te e gli altri coinvolti a cui tieni."Quindi, puoi fare la tua scelta. Forse decidi di reindirizzare la conversazione con uno dei tuoi argomenti di tavola positivi. Forse ti scusi per camminare. Forse scegli di sopportare il tuo terreno e discutere. Qualunque cosa tu scelga, prendi il cuore nel fatto che le tue azioni si allineano con i tuoi valori, anche in un tempo di innesco immensamente.

Se tutto il resto fallisce e ti senti come se le persone stiano calpestando i tuoi confini, rimuoviti dalla situazione nel miglior modo possibile. "Quando la tensione si intensifica e le persone sono allagate emotivamente, è probabile che usi le loro menti razionali nel continuare un dialogo costruttivo. Sarebbe meglio prenderti un tempo fuori se ti ritrovi troppo ad essere troppo riscaldato ", dice Mohr. A seconda della gravità della conversazione, potrebbe sembrare che lasciare la stanza per qualche minuto o prenotare un hotel per la notte in modo da poter mettere una certa distanza tra te e cosa o chi ti ha innescato.

Soprattutto, ricorda a te stesso che "sei degno di confini e auto-compassione", afferma Mohr.

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