Questo allenamento rapido HIIT ti dà la tua dose giornaliera di cardio e forza in soli 10 minuti

2. SUMO Squat salta

Inizia a stare insieme con i piedi e le dita dei piedi si sono leggermente scoppiate. Salta i piedi e piega le ginocchia e abbassa i fianchi per accovacciarsi in uno squat di sumo. Mentre vieni per stare in piedi, salta i piedi al centro e salta due volte.

3. Affonamento laterale per saltare

Inizia con i piedi insieme e le dita dei piedi rivolte in avanti. Fai un grande passo di lato con il piede destro in un affondo, assicurandoti che il ginocchio sia sopra la caviglia. Salta fuori dall'affondo, sparando dal tendine del ginocchio e glutela e alzando il ginocchio verso il petto. Questo è un rappresentante. Mentre scendi dal salto, torna direttamente nel tuo affondo. Esegui 10 ripetizioni sul lato destro, quindi 10 ripetizioni sul lato sinistro.

4. Burpee

Inizia con i piedi di distanza dalla distanza dell'anca. Salta da terra, bello e dritto, mentre ti porti le mani sopra e si applaude. Porta le mani a terra mentre scendi, piantandole sotto le spalle e rilascia le gambe in una posizione di tavola. Salta i piedi indietro verso le mani, quindi vai direttamente al secondo rappresentante saltando verso l'alto e battendo le mani in alto. Esegui 10 ripetizioni.

5. alpinisti

Inizia in una posizione di tavola. Guida un ginocchio verso l'ombelico, quindi torna sulla tavola e fai lo stesso con la gamba opposta. Questo è un rappresentante. Esegui 10 ripetizioni.

6. Jacks

Inizia in una posizione di tavola. Salta entrambi i piedi di lato, quindi di nuovo al centro. Assicurati di mantenere una buona forma di tavola mentre fai questo esercizio. Esegui 10 ripetizioni.

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