Gli esperti dicono che dovresti bere così tanto più acqua al giorno quando fa caldo fuori

"Molti altri studi hanno esaminato i modi in cui l'esercizio fisico causa la disidratazione, perché la maggior parte delle persone non beve abbastanza liquido per compensare la perdita di liquidi attraverso la sudorazione", DR. Stephenson dice. "L'esercizio fisico al caldo aumenta la temperatura corporea e il corpo è di conseguenza meno in grado di tollerare lo stress del calore in eccesso. Bere più acqua sembra ridurre questa tensione."

Anche se non vivi, diciamo, in Arizona o in Florida, probabilmente dovresti prendere atto dell'assunzione di acqua. Rachael Hartley, Rd, LD, dietista registrato e autore di Nutrizione delicata: un approccio non dietetico a un'alimentazione sana ($ 27), dice che dovresti aumentare l'assunzione di fluidi quando è calda fuori se ti rilassi in un punto ombreggiato, fuori dalla luce diretta della luce solare.

"I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di bere una tazza d'acqua ogni 15-20 minuti quando si lavora fuori nel caldo e penso che sia un buon punto di partenza", dice Hartley. "Se non sei un esempio attivo, sdraiato dalla piscina, potresti stare bene bere un po 'meno spesso, come una tazza ogni 20-30 minuti."

Entrambi DR. Stephenson e Hartley concordano sul fatto che mentre si spegne l'acqua di sete è un must per mitigare i rischi di disidratazione. Il calore aggiunto può essere difficile sui nostri corpi, facendoli funzionare di più solo per mantenere basse le nostre temperature di base. È più che sentirsi assetato: i rischi associati alla disidratazione sono gravi e, in alcuni casi estremi, pericolosi per la vita. "La disidratazione può compromettere la pressione sanguigna, la funzione cardiovascolare e la funzione vascolare, aumentando lo stress sul sistema nervoso e mettendo le persone a maggior rischio di infarto. Può anche interferire con umore, cognizione e concentrazione, per non parlare della resistenza, della velocità, della forza ed energia ", DR. Stephenson dice.

Prima di andare a riempire il tuo idroflandese, ci sono alcune migliori pratiche di idratazione generale da tenere a mente in modo da non esagerare (sì, puoi bere troppa acqua.)

Oltre all'acqua, Hartley suggerisce succhi naturali, tè e persino caffè (con moderazione) per soddisfare le tue esigenze di idratazione. "Le bevande con caffeina aumentano la minzione, quindi non sono così efficaci", afferma. "Le bevande sportive, che contribuiscono ad altri elettroliti, sono utili."(Tieni d'occhio il contenuto di zucchero.)

Il cibo può aiutarti anche a rimanere idratato. "Diversi studi suggeriscono che otteniamo il 20-25 percento della nostra assunzione giornaliera di acqua dal cibo", DR. Stephenson dice. Se ti senti affamato, spuntino su alimenti con contenuto ad alto contenuto di moistura, come succosa anguria, verdure fresche e gamberi ricchi di proteine. Lavarlo con un bicchiere fresco di H20: "L'acqua si idrata meglio se lo bevi pur avendo uno spuntino, poiché la presenza di nutrienti sembra aumentare la capacità del corpo di assorbire l'acqua piuttosto che scaricarlo direttamente", DR. Stephenson dice.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.