Sentiti meno bruciato in 3 mesi o meno usando questa tabella di marcia in 3 fasi

"Inizia davvero a monitorare il tuo tempo", afferma Celeste Headlee, giornalista e autrice di Non fare nulla: come staccarsi dal sovraccarico, esagerare e sottovalutare. "A questo punto, la maggior parte di voi probabilmente non sa dove sta andando il tuo tempo. Quindi prendi un taccuino e per alcune settimane, circa due settimane, ogni due ore, siediti e scrivi quello che hai fatto per i 30 minuti prima, e poi potresti essere sorpreso. Nessuno lo vedrà, sii il più onesto possibile!"

Ora, diciamo che scopri che spendi, oh, non lo so, quattro ore alla settimana giocando a Tetris Blitz (solo un esempio, non dicendo che ho un problema di App -Sturbation). Quello che vuoi iniziare a fare è darti una breve pausa tecnologica. Non è necessario per il tempo prescrittivo e prenotato nel tuo calendario di Google. Questo è solo un esperimento per vedere come tu Tatto.

"Crea davvero uno spazio consapevole in cui stai visualizzando la sensazione di sperimentare quei prelievi di oggetti dopamina", afferma Sarah Adler, Psyd, direttore clinico di Ottava. "Quindi metti giù il telefono e dicendo per 30 minuti per tre giorni, qualunque cosa funzioni per te," Mi siederò davvero nel disagio e nell'ansia di ciò che ci si sente a non toccare il mio smartphone per non toccare il mio Dispositivi per non inclinarsi in tutto ciò che sta attirando la mia attenzione da parte del Governatore General Court System."

2. Decidi come vorresti passare il tuo tempo

Due mesi in cui vuoi concentrarti sull'intenzionalità. Dr. Adler suggerisce che una volta divorziato dal telefono e cataloga come ci si sente, puoi prendere decisioni intenzionali su ciò che vorresti fare. Questo si manifesta in una sorta di esercizio di valori; schiera nei secchi dei valori e guarda cosa.

"E può sembrare una chiamata questo tipo di attività morbosa in cui ti stai elogiando", dice Dr. Adler. "Stai immaginando te stesso, hai 150 anni, sei sul letto di morte e stai guardando indietro nella tua vita e stai dicendo:" Quali sono le cose quali sono le categorie di cose che erano importanti per me?'"

Scrivi tutto, piccola. Non sei ancora morto. La prossima cosa che vuoi fare è sostituire il tempo dello smartphone con il tempo sociale. Pianifica quel tempo sociale consapevolmente!

"Proprio come pianifichi la palestra, perché probabilmente è più importante per il tuo benessere che andare in palestra e allenarti è, assicurarsi di avere autentiche interazioni sociali nel corpo", afferma Headlee. Oppure fatevi due bomboniere e inizia a programmare le date della palestra con i tuoi amici! Qualunque cosa tu ti muoia, davvero.

Infine, se vuoi assicurarti di essere supportato nella creazione di questo tempo, Hirabayashi ha qualche consiglio potente: "Parla per le tue esigenze."E sappiamo quanto sia difficile parlare con un boss, un partner o un genitore e dire loro che stai riservando spazio alla terapia, al club del libro o in altro modo. "Spesso non siamo socializzati, in particolare come donne [e] donne di colore, per avere situazioni scomode o sederti in quel disagio con un capo o qualunque cosa possa essere", dice. "Inizia a praticarlo."

3. Tieniti responsabile per passare il tempo in quel modo

"Scopri una cosa ogni giorno che puoi fare per bilanciare quelle categorie e quei valori, chiedendoti: 'Sono fuori equilibrio, sono fuori di testa'", afferma Dr. Adler.

Sii proattivo nel assicurarti che i secchi di valore ottengano una ricarica giornaliera, anche se ciò significa che non li eguagliarai tutti in una volta. Se ti senti estremamente solo mentre navighi in una settimana di lavoro duri denti, ora è il momento perfetto per programmare un appuntamento con il tuo collega preferito o una telefonata con il tuo migliore amico.

Puoi anche onorare te stesso e il tuo tempo aggiungendo tradizioni settimanali. La notte della pizza il venerdì è stata la mia tradizione più amata per un po 'e sto cercando di riportarla (Pizza/Venerdì 2020).

"Se per qualsiasi motivo, devi dire di no a qualcosa, non stai dicendo:" Non posso ", dice Hirabayashi. "Stai dicendo il venerdì sera, mi assicuro di recuperare il ritardo con il mio partner, assicurarmi di recuperare il mio migliore amico, questo è qualcosa che faccio per me stesso.«E così cominciando davvero a riaffermare il controllo che hai durante la tua vita il più umanamente possibile. Inizi a sentirne l'impatto."

E quando si tratta di esso, si tratta di darti la grazia e il tempo di non fare nulla ... e poi, se vuoi, capire come fare ciò che non significa qualcosa.

Ok, ma per riportarlo in ufficio: questo è ciò che dovresti sapere sul bruciarsi al lavoro. Ed ecco cosa possono fare i datori di lavoro per evitare una cultura del burnout.