La rotolamento della schiuma è uno dei modi migliori per alleviare la tensione della parte superiore del schienale, purché non commetti questi errori

Il rotolamento della schiuma è spesso considerato qualcosa che fai dopo un allenamento, ma può anche essere un post utile-lavoro, Soprattutto se trascorri molto tempo ingobbi sul tuo computer. Un'area particolare che ne trae davvero beneficio? La parte superiore della schiena.

"Adoro il rotolo di schiuma, penso che sia uno dei modi migliori in cui puoi mobilitare e allungare tutti i muscoli e le articolazioni nella parte superiore della schiena", afferma Chloe de Winter of Go Chlo Pilates nel nuovo episodio di Il modo giusto. "Ti insegnerò come farlo nel modo giusto in modo che sia fantastico sulla parte superiore della schiena."Descrive tre errori comuni che vede quando le persone in schiuma rotolano la lettura della parte superiore del retro per scoprire cosa sono, quindi guarda il video sopra per scoprire come farlo bene.

1. Sfogliare il supporto del collo

Questo è un errore di inverno vede tutto il tempo. "Le persone vengono sul rullo pronto a rotolare ... e il loro collo è in aria senza supporto su e giù mentre rotolano. Non lo farei se fossi in te ", dice. Per rotolare con la forma corretta, inizia sdraiando sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Posiziona il rullo di schiuma sotto di te (vicino al fondo della gabbia toracica) e metti le mani dietro la testa con le dita intrecciate e i pollici che scendono lungo la parte posteriore del collo. Ciò contribuirà a fornire supporto adeguato mentre si muove il rullo.

2. Rotolando troppo lontano

"Il prossimo errore che vedo sempre è che le persone che rotolano fino alla parte bassa della schiena", afferma de Winter. Non si sente bene e non è il modo in cui vuoi farlo. Concentrati sul mantenere il rullo tra le cime delle scapole e la parte inferiore della gabbia toracica per i migliori risultati.

3. Affrettando il processo

Il terzo errore di inverno vede comunemente sono le persone che si precipitano attraverso la loro routine di rotolamento in schiuma e "lo fanno così rapidamente senza alcun controllo", dice. "Vanno solo su e giù e su e giù e mi sono solo spaventato che cadranno e rotoleranno dal loro rullo di schiuma."Big Yikes. Per farlo bene, posiziona il rullo di schiuma sotto il tuo corpo e lentamente rotolalo su e giù. "Se trovi un punto che si sente bene, puoi rallentare da quella parte", dice de Winter.

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