La sindrome dell'amicizia impostore spiega perché a volte ti senti come se la tua migliore amica ti odiasse

"Se ci sentiamo meno, o non abbastanza bene, o se la relazione ha un potere davvero irregolare o una struttura energetica, allora tutto ciò può contribuire a sentirci come se fossimo un impostore in quella relazione", afferma il mentore delle donne Megan Dalla-Camina. “Può succedere anche quando non ci sentiamo a nostro agio o sicuri da presentarsi come i nostri veri sé nell'amicizia, e ci sentiamo come un impostore perché ci stiamo letteralmente presentando come uno."

La sindrome dell'amicizia impostore ha anche maggiori probabilità di prendere forma se si verificano ansia e/o sindrome di impostore in altre aree della tua vita in cui potresti sentirti un outsider. "Se viene piantato un seme di insicurezza, spesso lo innaffiamo con il nostro chiacchiere negativo e poi troviamo prove in tutte le aree della nostra vita", afferma la psicoterapeuta Marissa Moore, LMHC.

Ma, tieni presente, questi sentimenti possono anche sorgere a causa di traumi o crepacuore precedenti. "Una paura dell'abbandono, soprattutto se questo è successo a te nel tuo passato attraverso amicizie o relazioni familiari o relazioni romantiche", può portare a guai a sindrome da imposter.

Cosa fare quando l'amicizia impone la sindrome si insinua

Sentirsi visto? Bene, tutti i professionisti concordano sul fatto che invocare alcune strategie proteggono te e le tue amicizie dalla spirale di auto-dubbio piena di ansia. Per uno, prova a praticare mantra quotidiani e consapevolezza sui modi in cui sei indiscutibilmente un grande amico. "Segnare quelle qualità positive e riflettere su di esse ti aiuterà a praticare la proprietà di te stesso e a costruire fiducia nel fatto che tu Sono In effetti, un amico stellare ", afferma Huggins. Per ricordarti di questo sul Reg, scrivi i tuoi pensieri positivi in ​​modo da poterli fare riferimento in seguito. "Il journaling è uno strumento così potente e può aiutare a sfidare parte del dubbio e dei pensieri negativi che derivano dalla sindrome di Imposter", afferma Moore.

Indipendentemente dal tuo metodo di scelta di coping, la cosa più importante da ricordare è che la tua voce ansiosa è "un osservatore inaffidabile", afferma lo psicologo Andrea Bonior.

Altri suggerimenti includono l'uso di olii essenziali, meditazione e lavoro del respiro, come un esercizio che calmante l'ansia Dalla-Camina è in: “Contare un numero di respiri in 16 parti che inspira, 4 conteggi trattengono il respiro, 4 conteggi espira, 4 conteggi Tenere il respiro che calma il tuo sistema nervoso e può aiutarti a liberare la mente. Cinque minuti di questo possono fare miracoli ", afferma.

Indipendentemente dal tuo metodo di scelta di coping, la cosa più importante da ricordare è che la tua voce ansiosa è "un osservatore inaffidabile", DR. Bonior dice, suggerendo di staccare i pensieri ansiosi dalla verità indiscutibile. "Invece di pensare:" I miei amici probabilmente mi odiano ", dicono" Sto avendo il Pensiero che i miei amici mi odiano.«Più puoi iniziare a staccarti dalla tua voce ansiosa e riconoscerla come separata da te, meglio è."

È sempre intelligente portarlo al tuo amico?

Una buona amicizia si basa sulla comunicazione e sull'onestà, ma come diavolo dici al tuo amico sei preoccupato che ti odiano senza turbarli? Inoltre, c'è un valore nel dire loro? Diciamo che hai preso un caffè con la tua migliore amica e qualcosa di appena sentito, spento, Ma non puoi dire se è la tua sindrome da Imposter di amicizia che agisce o non riuscivi a leggere qualcosa di più grande. Invia un messaggio al tuo amico e chiedi: "Stiamo bene?'O è questo invito più preoccupazione in? Apparentemente, dipende.

"Ogni volta che stiamo comunicando con qualcuno, è importante condividere il nostro" perché "in modo che abbiano il pieno contesto", afferma Dalla-Camina. Ad esempio, prova qualcosa del tipo: "Ehi! Ho notato che ultimamente sei stato distante, e volevo solo fare il check -in, perché mi manchi e apprezzo la nostra amicizia."Raggiungere va bene (anche se suggerisce telefonate sul testo, poiché i sentimenti possono perdersi nella traduzione di emoji). “La chiave è semplicemente esprimere i tuoi sentimenti e creare spazio per il tuo amico per fare lo stesso."

Cos'è quello no significa, tuttavia, chiede costantemente "Sei arrabbiato con me?"Senza avere in mente un problema specifico che ti preoccupa. In questo modo può irritare il tuo amico o farli pensare. Dice Bonior. Invece, dice, usa le dichiarazioni "io" quando decidi di fare una chiacchierata sulla tua amicizia: "Mi sentivo preoccupato, come se qualcosa fosse scaduto. Temo di aver detto qualcosa che ti è stato doloroso. Possiamo parlarne?"

Quando hai un discorso: "La comunicazione chiara, diretta e onesta è la strada da percorrere", dice Moore. Tieni presente che i tuoi sentimenti potrebbero non essere "veri", per così dire, "ma sono validi e vale la pena parlare."È probabile, assicura Huggins:" I tuoi amici ti ascolteranno e risponderanno in natura."

Mentre stai lavorando per essere buono con te stesso, dai un'occhiata a questi quattro modi subdoli. Inoltre, ecco l'unica parola da tagliare dal tuo vocabolario per avere più energia e fare di più.