Dormi scadente poco prima che il tuo periodo colpisca? Ecco perché e cosa fare al riguardo

Indipendentemente dall'età o dalla fase, tuttavia, le persone che tendono a ottenere altri sintomi di PMS o PMDD (disturbo disforico premesstruale) sono anche più inclini a riscontrare problemi di sonno prima di un periodo. In sostanza, questi sintomi possono peggiorati a vicenda in un circolo vizioso: “Se si verificano gonfiore, crampi o mal di testa, ad esempio, è più probabile che tu abbia un sonno interrotto proprio a causa di quei sintomi, "Dice DR. Nowakowski. “Ma allora, la ricerca mostra che essere privati ​​del sonno potrebbe anche abbassare la tolleranza al dolore, rendendo gli altri sintomi ancora più difficili da tollerare il giorno successivo."Quindi il ciclo può continuare fino a quando i livelli di entrambi gli ormoni non si rialzano, intorno al secondo o tre di sanguinamento mestruale.

Mentre la contraccezione ormonale potrebbe certamente aiutare a ridurre al minimo o regolare le fluttuazioni dell'ormone correlate al periodo (e, a sua volta, portare un minor numero di problemi di sonno prima di un periodo), qualcuno che prende una pillola ormonale di controllo delle nascite sperimenterebbe ancora il tuffo ormonale nella settimana del periodo, quando stanno prendendo le pillole di zucchero, dice Dr. Minkin, e questo può ancora portare a sonno scarso. Tuttavia, in un caso grave, potresti scegliere di saltare la settimana della pillola dello zucchero e del tutto il periodo continuando a prendere le pillole attive di controllo delle nascite (che, secondo DR. Minkin, va bene dal punto di vista medico). E per le persone che non hanno il controllo ormonale delle nascite o non desiderano saltare i periodi, tutte le speranze non si perdono nel dipartimento del sonno.

Cosa fare se fai fatica a dormire nei giorni prima di un periodo

Sebbene gli ormoni possano essere al punto cruciale dei tuoi problemi di sonno, sono lontani dall'unica cosa che può influire sulla qualità del tuo occhio chiuso. È importante ricordare che così tanto sonno è anche ambientale e, beh, mentale direttamente. Per quanto riguarda il primo, puoi prepararti per il successo del sonno massimizzando l'igiene del sonno nella settimana prima del periodo. Ciò significa assicurarsi di abbassare la temperatura nella tua camera da letto, evitare schermi entro un'ora dalla tua ora di andare a letto e abbracciare un rituale notturno che promuove la sonnolenza.

Per quanto riguarda quest'ultimo? Si tratta di cambiare la tua prospettiva verso qualsiasi potenziale perdita di sonno in anticipo. "Se sai che durante questo periodo di una settimana, peggiorerai, prova a rotolarlo ed evita di stressarti, se puoi", dice DR. Nowakowski, "in quanto ciò può effettivamente perpetuare il problema."Piuttosto che inseguire il sonno o cercare di forzarlo, evita di salire a letto fino a quando non sei davvero assonnato, suggerisce; Invece, fai qualcosa di rilassante come leggere un libro o ascoltare un podcast e poi andare a letto quando i tuoi occhi iniziano a cadere.

Se il disagio o i crampi sono dietro la tua lotta per addormentarsi, concentrati sull'alleviamento prima di quel dolore, sia con un riscaldamento o un antidolorifico, piuttosto che cercare di dormire, che renderà più difficile la sonnecchia dice DR. Nowakowski. “Se il dolore ti sveglia nel cuore della notte, segui la regola di 15 minuti: se sei sveglio per più di 15 minuti, alzati dal letto e torna alla lettura, all'ascolto di podcast o in un diverso attività rilassante in un'altra stanza ", dice. “Non vogliamo condizionare il letto come luogo per l'eccitazione e il dolore, quindi è meglio rimanere nell'altra stanza finché non ti senti abbastanza assonnato da tornare a letto."

E indipendentemente da quanto sonno effettivamente ottieni in quelle notti pre-periodo, mira a svegliarti ancora nel tuo tempo solito, dice lei. Attenersi a quel programma darà il sonno le migliori possibilità di tornare al suo ritmo naturale una volta che il periodo si è concluso.

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