Ottieni di più dagli squat effettuando questa semplice regolazione del posizionamento del piede

Se non hai familiarità con il concetto di messa a terra e come eseguirlo durante il tuo prossimo allenamento, DR. Jou dice di pensare semplicemente al tuo piede come a un treppiede, "incollando" il grosso e il piccolo nocciolo dell'alluce e il tallone nel terreno. Concentrati sul mantenere il tuo peso a metà piedi ed evita di infiammare o arricciare le dita dei piedi. Questo potrebbe richiedere del tempo per abituarsi, ma alla fine, renderà i tuoi allenamenti più efficienti.

Dr. Jou raccomanda inoltre di implementare questa tecnica di piattaforma del piede con eventuali movimenti a livello ravvicinato come esercizi di posizione sfalsata, come il deadlift da cavalletto e esercizi a gamba singola, come gli squat a pistola. Se il tuo programma di allenamento include esercizi per migliorare il tuo potere, come squat e stacchi, a terra i piedi è un must. "Con più contatti a terra, otterrai una base più stabile, che consente un trasferimento di potenza più efficiente", afferma. Perché stai regolando la tua tecnica, DR. Jou consiglia di usare solo il tuo peso corporeo per cominciare o eseguire gli esercizi con un peso leggero fino a quando non ti acclieti nella nuova posizione del piede. Indipendentemente dai tuoi obiettivi di allenamento, a terra i piedi può migliorare le prestazioni complessive e, davvero, cosa è meglio di così?

Ora che sai come rendere gli allenamenti della tua forza più efficienti, metti questa nuova tecnica da utilizzare con questo allenamento per la resistenza del corpo inferiore senza attrezzature di 10 minuti:

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