Il 2020 ti ha stressato? Prova i 5 suggerimenti di questo MD per trovare più calma
Dal momento che profondi respiri e dicendoti di calmarsi solo finora, abbiamo chiesto a Bindiya Gandhi, MD, che è certificato a doppia tavola in medicina di famiglia e medicina integrativa, per condividere i suoi consigli di maggior impatto su come In realtà gestire lo stress.
"Siamo costantemente esposti allo stress, ma il nostro carico di stress è intensificato a causa della pandemia", DR. Gandhi dice. "Incoraggio tutti a imparare alcune tecniche che possono usare più avanti nella vita. La mia speranza è dopo che questa pandemia è finita, saremo una società più forte e più resiliente con migliori capacità di gestione dello stress."Come va per una visione positiva?
Dr. Gandhi afferma che alcune quantità di stress saranno sempre normali (perché la vita non sarà improvvisamente senza preoccupazioni una volta che il calendario si trasforma al 2021), ma imparare a gestirlo è la chiave. Dalla regolazione della dieta e dello stile di vita ai consigli sugli integratori solgali di alta qualità da prendere, continua a leggere per le tecniche senza stress che puoi implementare ASAP.
Continua a leggere per 5 suggerimenti approvati da MD su come stressare di meno.
1. Avvicinati allo zucchero, alcol e caffeina con moderazione
Lo stress potrebbe farti venire voglia di abbassare un'intera scatola di biscotti e una bottiglia di rosso, ma il rivolgersi a zucchero, alcol o caffeina potrebbe effettivamente peggiorare le cose, secondo DR. Gandhi.
Quando sei stressato, di solito si verificano un picco nell'ormone cortisolo, che può causare voglie di zucchero e problemi di sonno, dice lei. Il problema è che la caffeina aumenta anche il cortisolo, quindi è come lanciare carburante sul fuoco: sei stressato, quindi non dormi, quindi bevi caffè, che può aumentare lo stress (e le voglie di zucchero) e il ciclo ripeti.
Potresti pensare che un bicchiere di vino aiuterebbe a rompere il ciclo (l'alcol rende le persone sonno?), ma Dr. Gandhi dice di ripensarci. "L'alcol interrompe il tuo ritmo circadiano e ti inibisce di ottenere un sonno rem buono e profondo, motivo per cui è meglio evitare quando ti senti già sopraffatto", dice. Invece, opta per un po 'di tisane e uno spuntino salato durante il tuo tempo a vento e il programma del sonno (e i tuoi ormoni) ti ringrazieranno.
2. Diventare attivo
Sì, le endorfine rendono felici le persone, ma a parte gli effetti collaterali che alleggeriscono lo stress fisico, aggiungendo più movimento nella tua giornata ti dà l'opportunità di focalizzare la tua energia su qualcosa di positivo, piuttosto che soffermarsi su qualsiasi negativo (guardandoti, 2020).
"Che si tratti di una camminata vivace nel parco, qualche asana da yoga, alcuni affondi o addirittura addestramento per una corsa, [routine] esercizi moderati ridurranno la produzione di cortisolo, ti aiuteranno a dormire meglio di notte e elevino il tuo umore". Gandhi dice. Riesci già a sentire quelle endorfine?
3. Prova gli integratori
Dr. Gandhi è un grande fan dell'utilizzo di integratori per aiutare con stress occasionale e spesso li raccomanda ai suoi pazienti in cerca di supporto nell'affrontare le emozioni tutt'altro che stellari.
Se vuoi immagazzinare il tuo gabinetto dei medicinali con integratori che supportano l'umore, inizia con compresse di sollievo da stress e ansia solgano, che contengono Ashwagandha (un adattogen che uno studio del 2012 ha dimostrato di supportare una risposta di cortisolo sana) e lo zafferano (che gli studi hanno dimostrato possono aiutare a aiutare mantenere un umore positivo).*
Alcuni altri battitori pesanti nel gioco di gestione dello stress? Il magnesio (che una revisione del 2017 di 18 studi diversi ha mostrato può aiutare con ansia occasionale), vitamine B e 5-HTP.* Dr. Gandhi spiega che il 5-HTP è un aminoacido che è un precursore della serotonina (l'ormone del benessere), quindi promuove un umore calmo e rilassato.* Più si conosce.
Acquista integratori di supporto allo stress
Acquista ora compresse di citrato di magnesio Solgar $ 14 Acquista ora Capsule Solgar 5-HTP $ 13 Acquista Now Solgar B-COMPLEX da 100 "capsule da 100" $ 18 Acquista ora Solging Stress & Ansia Relief Tablet $ 304. Abbraccia il silenzio
Un altro Dr. I go-to di Gandhi per diminuire il cortisolo? Meditazione. E indipendentemente da come ti appare, qualsiasi cosa, da una passeggiata tranquilla intorno al blocco (passare il tempo all'aperto è un altro grande su DR. L'elenco di tecniche di gandhi di gandhi) per una sessione di mediazione guidata a pieno consumo può aiutare a promuovere quei sentimenti di calma che stai cercando.
"Prendere il tempo per implementare il silenzio per alcuni minuti al giorno fa molta strada", DR. Gandhi dice. "Cambia la proiezione della giornata e diminuisce in modo significativo la produzione di cortisolo a lungo termine."
5. Fai di più di ciò che ti porta gioia
Ora, probabilmente non puoi lasciare il tuo lavoro e trasferirti in un'isola tropicale in nome dell'eliminazione dello stress, ma tu Potere Sii intenzionale sul tempo di pianificazione della tua giornata per fare cose che ti rendono felice.
Che si tratti di leggere, cantare o semplicemente di giocare con il tuo cane, prenditi un momento per fare l'inventario di ciò che ti fa sentire più gioioso, quindi trovare un modo per fare di più di quella cosa ogni giorno, anche se è solo per cinque minuti. Ecco per andare al 2021 con meno stress e più gioia.
Foto: Getty/Westend61
*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non hanno lo scopo di diagnosticare, curare, curare o prevenire qualsiasi malattia.
