Avere obiettivi di fitness da schiacciare? Ecco il tipo di yoga che può aiutarti a farlo

Quello che amo di più dello yoga come pratica è che è così vario, se vuoi rilassarti e distruggere, c'è una classe specifica (o genere di classe) per questo. Lo stesso vale se preferisci sudare, tono, migliorare la tua resistenza e altro ancora. (Alcune pose yoga ti renderanno persino un amante migliore, *blush *.)

Di seguito, Pro Yogi pondela su quali tipi di yoga si adattano meglio a vari obiettivi di fitness in modo da poter utilizzare la pratica non solo per aumentare la salute del cervello e mostrare la tua collezione di leggings, ma anche per ottimizzare le prestazioni, qualunque cosa significhi per te. Fai clic per scoprire quale tipo di yoga è giusto per te in base alle tue esigenze.

Secondo l'insegnante di yoga certificato \ u00a0sophie jaffe, Vinyasa è la tua scommessa migliore se speri in una tonificazione totale del corpo in quanto il flusso costante di sequenze richiede di attivare contemporaneamente più gruppi muscolari grandi e piccoli. Tuttavia, se vuoi concentrarti maggiormente sul miglioramento della forza della parte superiore del corpo in particolare, considera di avviare una pratica di Ashtanga. "Ad Ashtanga, troverai un focus sugli equilibri del braccio e sul lavoro ABS \ U2014IT bersagli determinati muscoli e tiene ogni posa per più di un respiro", spiega.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" "" "> Secondo \ u00a0claire fontana di Trillyoga, quelle lunghe detiene caratteristiche di Ashtanga rendono anche la pratica ideale per raggiungere un altro obiettivo. "Se vuoi costruire forza, vai sicuramente in una lezione di Ashtanga", dice, aggiungendo che la pratica rafforzerà specificamente il tuo core \ u2014or a ciò che lei riferisce più accuratamente come "il tuo tronco" \ u2014 che è buono per la longevità generale di il tuo corpo.\N

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" "" "> Cercando di andare a distanza in qualunque sport prescelto? Jaffe appoggia lo yoga caldo (dove le camere sono riscaldate a temperature di 100 gradi e più alte) come metodo di allenamento. "Costruisce la tua resistenza e spinge i limiti muscolari", dice. "È anche una pratica così deliziosa per eliminare le tossine e pulirti dall'interno."\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" "" "> Lo yoga è generalmente noto per migliorare la flessibilità. Ma a causa dei suoi movimenti dinamici, Jaffe sostiene specificamente lo yoga di potere per le persone che cercano di diventare più curve. "Si estende muscoli stretti \ u2014 come le spalle, il torace, la schiena da medio-upper, i muscoli posteriori della coscia, le cosce e i fianchi \ u2014ften usati in altre pratiche di fitness", dice.\N

Drogati di yoga a caldo, fontana ha alcune parole di cautela: "Invece di aumentare la flessibilità muscolare, è possibile aumentare la flessibilità articolare, il che è pericoloso", spiega. “Flessibilità articolare significa che hai meno stabilità, quindi il tuo corpo è più a rischio di lesioni."La linea di fondo qui è ascoltare il tuo corpo e non spingerlo oltre la sua rottura (piegatura?) punto.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" "" "> Fountain mi dice che Iyengar Yoga è noto per la sua attenzione in queste aree e come tale è buono per le persone" che si preoccupano della longevità dei loro corpi."In altre parole, è una pratica praticamente da chiunque può beneficiare.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" "" "> In questa categoria, sia fontana che jaffe raccomandano un tipo di pratica specifico. "Lo yoga restaurativo si concentra su un lavoro di respiro profondo e tratti supportati", afferma Jaffe, mentre Fountain aggiunge che anche questo tipo di yoga \ u00a0usesta. "Solo perché non ti muovi moltissimo non significa che non sia vantaggioso", afferma. “A volte la cosa più difficile da fare per molti di noi è rallentare."\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "sponsor": "nome": "", "logo_url": false, "link": "", "etichetta": "" "> Sia Jaffe che Fountain raccomandano Kundalini Yoga per coloro che cercano di modificare il modo in cui si esibiscono mentalmente. "La [attenzione di questa pratica è di tonificare il sistema nervoso, calmare le emozioni e incanalare tutta quella vivace energia creativa dal tuo corpo", afferma Jaffe.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" "">

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Se tonificare è il tuo obiettivo finale

Secondo l'insegnante di yoga certificato Sophie Jaffe, Vinyasa è la soluzione migliore se speri in una tonificazione totale del corpo poiché il flusso costante di sequenze richiede di attivare contemporaneamente più gruppi muscolari grandi e piccoli. Tuttavia, se vuoi concentrarti maggiormente sul miglioramento della forza della parte superiore del corpo in particolare, considera di avviare una pratica di Ashtanga. "Ad Ashtanga, troverai un focus sui saldi del braccio e sul lavoro ABS-bersagli determinati muscoli e tiene ogni posa per più di un respiro", spiega.

Vuoi intensificare la tua pratica yoga? Prova questo trucco approvato da Kate Hudson. È necessario modificare invece? Ecco la tua guida, oltre ai suggerimenti per alleviare il polso, la schiena e altri dolori articolari.