Ecco esattamente cosa trattenere il respiro mentre si solleva pesi fa al tuo corpo e come puoi rompere l'abitudine

In che modo trattenere il respiro influisce sulla tua forza?

Alcune delle persone più forti del mondo sono inclini a trattenere il respiro mentre si lavora, ma non commettere errori: la pratica non avvantaggia l'atleta quotidiano.

"I powerlifter tratteranno spesso il respiro per aumentare la pressione intra-addominale e intra-toracica, aumentando così la stabilità pelvica e spinale", condivide l'Olanda. Questo è spesso chiamato Maneuver Valsalva. “Ciò può essere utile durante gli sollevamenti pesanti e massimi, in particolare quelli che coinvolgono esercizi composti come deadlif e squat."Ma per la stragrande maggioranza degli esercizi (aka chiunque non sollevi pesi estremi), questa tecnica non è raccomandata.

Hai bisogno di prove? In uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Biologia dello sport, I ricercatori hanno scoperto che trattenere il respiro durante una panchina massima non ha fornito alcun vantaggio.

È brutto trattenere il respiro mentre si solleva pesi?

Non solo tiene il respiro inutile, l'Olanda dice che ci sono anche alcuni effetti collaterali non così grandi. Vale a dire, "un aumento della pressione sanguigna, svenimento, ernie e persino attacchi di cuore, a seconda del tuo attuale stato di salute e delle condizioni preesistenti", avverte.

Ecco perché è importante ricordare costantemente a te stesso di respirare mentre si solleva pesi. In generale, i personal trainer ti istruiranno di inalare durante la parte più facile ed espirare dalla parte più difficile. Più scientificamente, Hollands afferma che "inalare durante la fase" giù "o eccentrica di un esercizio ed espirazione durante la fase" UP "o concentrica."

Considera questo esempio: "Durante un push-up, inspiresti mentre si abbassa il corpo verso il pavimento e poi espiri mentre si spinge indietro verso la posizione di partenza", dice Holland.

Mentre potrebbe essere necessaria un po 'di pratica per allineare la respirazione con i tuoi movimenti, l'Olanda dice che la cosa più importante è fare, in effetti, continuare a respirare. "Evita di trattenere il respiro e respirare naturalmente durante i tuoi movimenti", incoraggia.

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